Speedo游泳小课堂：想游得更畅快，泳前热身运动不能忘！我们都知道，游泳前必须有个热身的阶段，如果泳前未做热身，身体没有拉开就贸然下水，很
容易造成抽筋的情况，有时甚至会造成运动损伤。那么，泳前热身运动都要做些什么呢？今天的Speedo游泳小课堂，就来讲一讲泳前热身运动
的注意点。一、拉伸肩部肌肉游泳时划水需要动用到肩部，所以肩部的热身非常重要，如果不注意，很容易造成肩部损伤，患上“游泳肩”。游泳前
拉伸肩部肌肉动作如下：1、头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次；2、单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩；3、一手经脑后伸向
对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂，重复以上动作。二、拉伸腰腹部肌肉除了肩部，游泳对腰腹部的力量的要求也很高
，像蛙泳、蝶泳都是腿部发力的起始点和源动力，腰腹力量强弱会直接影响手部动作与腿部动作和谐协调，腰腹力量强，可以有效地带动腿部动作发
力，因此，泳前拉伸腰腹部肌肉可以让身体更好进入运动状态。热身时，泳者可将单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复拉伸。三、拉伸腿部
肌肉不管是那种泳姿，对于腿部肌肉都有一定的要求，充分拉伸可以让肌肉保持最佳状态，而且游泳前对腿部做些热身动作，特可避免游泳时腿部抽
筋，降低危险。游泳前拉伸腿部肌肉可参照以下动作：1、双腿并拢向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持住，然后重复动作；2、两腿
分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使面部靠向膝盖，换一侧重复；3、一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，然后向后仰身。重复
几次，换另一条腿，同时轻转脚踝。总而言之，泳前热身不仅可以舒展韧带、活跃肌肉群，让身体提前适应运动状态，同时还能增强身体的协调性，
减少游泳对身体的伤害，想要游得更畅快，泳前热身千万不能忘！ |
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