自由泳手腿动作全解析，初学者快来get，Speedo教你学游泳！炎炎夏日到来，很多小伙伴都奔向了清凉的泳池，由于限制少、动作帅、速度快等原
因，自由泳成为夏季游泳的首选，但小涛看到很多小伙伴的动作都是有问题的哦，这样其实一点都不帅气！今天的Speedo教你学游泳，就来解
析一下自由泳的手腿动作，希望能给大家带来帮助。一、手臂动作解析1、入水。手臂在空中完成移臂后，大臂内旋，使肘关节处于最高点，手指伸
直并拢，掌心斜向外下方，指尖自然触水，然后是小臂，最后大臂自然入水；2、抱水。手臂完成入水后，手掌心开始由斜向外下转为斜向内后，逐
渐弯手肘、弯手腕，手肘始终高于手臂，为下一步的划水做准备；3、划水。抱水完成后，手臂配合肩膀的旋转，大臂内旋，带动小臂，弯曲的手臂
逐渐向大腿方向伸直划水，掌心由斜内下方转为斜内上方，从下往上划水至大腿；4、出水。划水至大腿后，掌心转向大腿，手指向上先划出水面，
稍微弯曲手肘，手臂放松，大臂带动小臂，上提手肘部位，掌心转为后上方，整个出水过程连贯快速不停顿；5、移臂。完成出水后，手肘处于上提
状态，此时手肘高于手臂，向身体前方移臂，手做像要入水的动作，为下一个入水动作准备。二、腿部动作解析1、自由泳腿部打水，虽也有一定的
推进作用，但主要是起到保持身体平衡的作用。2、打水时，膝盖自然弯曲，但不能弯曲太过，这样小腿打水就显得力量不够，而且加大了前进的阻
力，看不到打水时的水花；如果绷紧，伸得太直，会让腿部肌肉过于紧张，游起来太累，而且水花也大，最佳状态是弯曲160°左右。3、打水时
，尽量放松脚踝，绷直脚尖，大腿带动小腿打水，腰部以下用力，上半身保持不动，这样打水才有力度，不会左右晃动。自由泳的手腿动作你get
了吗？快去泳池体验一下成果吧！ |
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