[自我心理训练语]完成ＸＸ作业对我太重要了，我一定小心谨慎，因为贵在坚持，成在坚持。我一定要坚持到
底！……（1）提高学习认识方法如下：A、闭目，想像学习意义和奋斗目标。B、同时全身紧张，握拳，收下腹，收肛门，收小腿。
C、心中默念：我一定在ＸＸ分钟完成ＸＸ（事）。D、睁开眼，开始行动。（2）保持适度紧张[自我心理训练语]我精力集中，我不
分心，我保证在ＸＸ分钟完成。……（3）高度集中注意力[自我心理训练语]我近来克服了不少坏习惯，已经有了长足的进步。我
坚持到底，发奋努力，我有信心克服不良习惯。……（4）克服不良习惯
（7）每天至少练习3次例如，早上起床后，午饭后和晚上睡觉前，每天不少于3次
，向意识和潜意识灌输自我肯定的言词。（8）坚持长期训练坚持训练21天才能初见成效，若长期坚持自我肯定训练，效果会更好、更稳
定。特别是在遇到困难和挫折或信心不足与心情不佳时，更要坚持自我肯定训练。考取清华、北大的不少同学的经验是坚持进行获得
成功的自我肯定训练，从而增强了心理素质，促进了身心健康发展，取得了高考的成功。你用什么样的语言表达你的目标？使用“我要”、
“我一定”、“我是”等肯定性正面语言目标要具体语句简练，内容具体明确使用第一人称你是如何监控你的目标的？（1）学习
是一个动态的可控过程学习过程的自我监控主要分为三个方面：对学习活动的事先计划和安排；对自己实际学习活动的监察、评价、反馈；
在以上基础上对学习活动进行调节、修正、控制或补救。（2）自我监控的环节一般来讲，高三学生所进行的学习过程有六个环节，对于每
个环节都必须进行自我监控，以保证学习任务的顺利完成。检查学习计划有无长计划、短安排。评价学习的合理性、可行性和科学性。
监控自己执行计划的情况。调整计划。第一：制订学习计划的自我监控检查自己是否做了课前练习。预习中是否有侧重点，预习的方
法是否恰当，是否注意到学科的特点，是否做了预习笔记。是否达到预习的目的。第二：课前预习的自我监控上课前是否全身放松（特
别是大脑）。是否以愉悦的心情准备听课。听课时是否做到“五到”（心到、眼到、耳到、口到、手到）。评价听课效果。是否采用有效的方
法监控自己。是否在课堂提问和课堂讲座时开动脑筋，积极思考，主动举手发言，同时还要检查课堂练习是否当堂完成。第三：专心听讲的自我
监控[自我心理训练语]这节课对我很重要，很有趣，生命是以时间为单位的，我一定要听好课，决不走神，因为此刻关系到我的一
生！检查复习是否做到及时有效。评价复习的效果。及时调整。第四：及时复习的自我监控[自我心理训练语]复习这段内
容太重要，我一定要把时间利用好，因为，我最浪费不起的就是时间，我要在ＸＸ分钟之内复习完，精力集中，决不分神，用我的行动，
来证明我能做到自我监控！时间的分配应当精细，使每月、每周、每天和每小时，每段时间都有它的特殊任务。……是否独立、按时完
成作业。做作业的程序是否合理：①先复习后做作业；②认真审题；③分析解题思路；④正确答题；⑤仔细检查，发现错误及时纠正。
第五：独立作业的自我监控做作业的效果是否达到了：①加深了对知识的理解和记忆；②做到了一题多解、一解多思；③为复习准备了
资料，培养了能力，发展了智力；④对题目进行归纳总结。是否随时反馈、调整：以上几点如没有做到，应及时改进。[自我心理训练语]
啊！今天的作业太有趣了！太重要了！我是一个有毅力的人，我保证在ＸＸ分钟之内完成作业，我决不走神！……第六：系统总结的自
我监控是否有课外学习的计划、目标及时间安排等。是否有观察的兴趣。课外学习效果。第七：课外学习的自我监控你是否有
能力对自己进行监控？自我识别心理素质状况制订学习的总体设想和学期实施计划集中注意力锻炼学习毅力，增强自控力A、
学习时姿势要端正。B、选择学习环境。C、调节学习安排，作息要定时。D、学习地点相对固定。E、善于质疑和思考。集
中注意力训练[自我心理训练语]我全神贯注，我不分神，我积极思考，……A、要有长远的目标，不要被眼前利益的诱惑和周
围的不良环境所干扰。B、在失意和失败面前不退却，要有战胜自我的信心和勇气。坚信“你行我也行”，反复提醒自己
“不要灰心”。C、制定计划，抓紧时间。D、有意识地培养抗干扰的能力。E、及时进行自我检查和自我反馈。锻炼学习
毅力，增强自控力[自我心理训练语]平静的湖面，炼不出精壮的水手，安逸的环境，造不出时代的伟人，我有志气，我有顽强的毅力
，我有自控力，愈艰难，就愈要做，我保证在ＸＸ分钟做完ＸＸ（事）。……表1-1性格类型特征内向性格外向
性格类型特征类型特征孤独型沉默寡言、谨慎消极孤独社交型爽朗、积极、能言善辩思考型善于思考、深入钻研行动型说
干就干、具有现实的、发展的观点丧失自信型自卑感重、自责、有强烈的自责感过于自信型瞧不起别人、过高地估计自己不安型规矩、
清高、小心乐天型宽宏大量、大方、不拘小节冷静型小心谨慎、沉着、稳重感情型敏感、喜怒哀乐变化无常（1）
加强计划（2）好学深思（3）求得帮助（4）有错必究外向型性格的学习监控（1）克服自卑（
2）心胸大度（3）独立钻研内向型性格的自我监控（1）用目标激发兴趣（2）用准备形成兴趣（3
）用优势引导兴趣（4）用意志强化兴趣（5）用成功激励兴趣对学习偏科的自我监控[自我心理训练语]我终身目
标：做一个有出息的人，我高考目标：考上ＸＸ大学，我现在的目标：做完ＸＸ作业，它能体现我的人生价值！……（1）用目标激发兴
趣[自我心理训练语]从现在起我真的喜欢你了！我将兴高采烈地去阅读书中的一切，我将愉快地完成学习计划！……（2）用准备形
成兴趣[自我心理训练语]我最大的优势：ＸＸ方面就是行！把这种优势用在ＸＸ（学科）上，我的成绩同样能上升！……（3）用优
势引导兴趣[自我心理训练语]我有顽强的意志力，我不怕困难，要做豪杰，要刚强，对做事的倔强，是人生的美德，人生最大的光荣
不在于永不仆地，而在于屡仆屡起！……（4）用意志强化兴趣[自我心理训练语]近来我进步很大，在ＸＸ方面我不断取得胜利，只要
坚持下去，我一定会越来越走近成功。……（5）用成功激励兴趣对粗心大意的监控方法（1）提高学习认识
（2）保持适度紧张（3）高度集中注意力（4）克服不良习惯（5）经常训练教育是心与心的交
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高考复习方法与心理训（1）制订高考目标尹邓安耿喜玲蔡群主编北京心知堂文化高考交流协会制订高考目标关于目标
你是否确定了高考目标？你是否感到目标是空的？你是如何确定自己的高考目标的？你用什么样的语言表达你的目标？你是如何监
控你的目标的？你是否有能力对自己进行监控？性格外向的人怎样监控自己的学习？性格内向的人怎样监控自己的学习？学习偏科
的人如何进行自我监控？怎样对自己的粗心大意进行监控？美国研究人员做过一项调查，他对一所大学的毕业生是否有明确、特殊的个
人发展目标进行调查，发现只有3%的人有这种目标。20年后，该研究员再对他们进行调查，发现这3%的人所?获得的成就之和比其他97%的
人所获得的成就之和还要多。??你是否确定了高考目标？目标不仅是方向只有制订自己在不同阶段明确的奋斗目标，还要落实到今天和
现在，并配合心理训练，才能不断激励自己，克服困难，去实现目标。你是否感到目标是空的？目标（1）明确终生努力方向和目标[自我
心理训练语]每天对自己说3遍，坚持21天。无志者常立志，有志者立长志要想学习好，先要志气高。我有志气，我要做一个
有出息的人!胸中有了大目标，泰山压顶不弯腰。我要当科学家!我要将知识和能力贡献给国家!我要做一个伟大人物，其余由命运
决定!目标已确定，我只有勇往直前!（2）明确五年、十年要达到的目标[自我心理训练语]生命不止，奋斗不息，在人生关键时刻
，我要去拼搏！做有出息的人靠行动，服务国家靠本领，我决不虚度此生！……（3）高三年度的奋斗目标[自我心理训练语]我要
奋斗！我要考理想的大学！学到丰富的科学知识，服务于我们的民族和国家，展示我非凡的才华！我的精神是了不起的，只要专注于学
业，就一定会做出使自己感到吃惊的成绩！……（4）近期目标[自我心理训练语]顽强的毅力，可以征服世界上任何一座高峰！这
段时间，ＸＸ科我要进步ＸＸ分！我力争在班上前进Ｘ名！在期中（末）考试中，我的成绩要让别人感到吃惊！……（5）一天的具体安
排[自我心理训练语]时间是公正的法官，只有抓住今天，才有希望的明天！今天的事今天干完，才有愉快的明天！天天如此，我的人生
目标定能实现！……（6）现在，立即行动[自我心理训练语]现在，当务之急，是立即行动，我决不做拖延的懒虫！我一定要集中
精力做ＸＸ（作业）！我保证在ＸＸ分钟……（做完什么事）！不做完……（做完什么事）我决不罢休！这，关系到我是否有辉煌的人生！
……我将来到底干什么？我目前为什么学习？目前的学习对我将来的发展有哪些益处？我的正当兴趣爱好到底应该有哪些？我
近期最迫切的一个愿望是什么？我现在怎样做才能成为一个对社会有用的人？静下心来认真思索并以积极的态度回答以下问题：你是如何确
定高考目标的？制订和实现高考目标有以下三个步骤：明白自己要求达到的结果不断调控自己的行为对实现目标进行自我肯定训练
训练的具体做法是：（1）坚信自己有能力实现目标要对自己说：我有着巨大的智慧和潜能，有足够的能力实现自己的目标。只要我选择
良好的方法，勤奋努力，坚持行动，就能出色地完成预定的目标。行动起来，把今天的学习搞好，天天都如此，我的高考目标一定能实
现！……（2）大声说出自信的语言用有力、清晰、充满自信的语言，大声说出肯定和鼓励自己的话，效果会更大。如果不能大声说出，
就小声或默默地说出肯定自己的话，也会有效果。如“我要考ＸＸ大学”。（3）浮现目标达到后的形象和愉快情境在头脑中呈现目标达到
后的生动形象和情境，使自己充满信心，满怀喜悦，这样就能激发出意识和潜意识的巨大力量。如头脑中常浮现考取理想大学时的情境和喜悦。（4）自我激励要发自内心，要诚心诚意，坚信不移不能应付自己，不能三心二意。（5）与实际学习相结合要将激发出来的巨大力量用于实际行动中，通过勤奋学习去实现目标。（6）根据情况变化，确立新的目标根据新的任务，想出新的肯定性言词，不断补充和修改自我肯定的言词。教育是心与心的交流 |
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