论自学“神气”太极拳
（2014?天津?第一届全国武术科学大会获奖论文）
作者：杜聿鸿
近年来，太极拳已成为广大群众喜爱的健身运动；在群众性习练太极拳的队伍中，大多数为自学；他们一没进过专业学校，二没经过专门培训，不是跟上身边会的人学，就是自己看视频学。自学者应如何面对现实，坚持不懈、精益求精，打出太极拳的“内功神气”来，真正达到强身健体的目的，我有以下四点切身感受，愿与广大拳友切磋。
一、????网上投师选“正规军”
会玩电脑的人，从网上下载视频学是太方便不过的事了；而且，光盘教学片也很多。但是，在众多太极拳教学视频中，“正规军”与“杂牌军”鱼龙混杂；同一项拳，一个人教的和另一个人教的不一样，“正规军”和“杂牌军”教的可以说是大不一样。所以，自学拳术的第一重要原则就是：投师要选“正规军”。这是为什么呢？原因很简单，如果咱学的是不正规的动作，形体形态不好看、别扭不说，而且养成了不良习惯，有了孤僻毛病，使拳术的质量和强身健体的目的大打折扣，日后纠正起来也很不容易。
哪些是“正规军”呢？出自“国家武术管理机构的”是吧，“正宗传人”是吧，“全国冠亚军得主”是吧，就和人的个头儿一样，相互比较一下就有了高低。
不可否认，跟上视频学，没有老师当面授课直观好学，尤其是在细节动作要领上，不可能讲的很具体；所以，大致动作、拳架学会后，就更要反复看视频，不放过一个细小动作，细抠细节，否则，日后“提高”就成了空话。如果视频是非“正规军”的，其细节动作能否做到位、讲到位，就很难说了。
二、?????“跟学”从优
不善于玩电脑的人，往往跟上身边会的人学练太极拳，这部分人大多是中老年人。这种形式的学，就看“师傅”有没有真本事了。所以，自学拳术的另一重要原则就是：跟最优秀的“师傅”学，决不盲从。因为这样，才能少走弯路。这和交往的道理一样，对外经贸大学客座教授凯恩斯有这么一句话：“跟着苍蝇会找到厕所，跟着蜜蜂会找到花朵，跟着亿万富翁赚百万，跟着乞丐会要饭！”“跟学”不好，弄不好会学出一身毛病，动作怪模怪样，不仅起不到很好的健身作用，不要说练出“神气”了，甚而伤身。
如何才能找上有“真本事”的人呢？其实，说难也不难，只不过要经过一番调查了解罢了。有一个比较简单的办法，就是在一个练拳场子上，问一下在场的练拳时间长的人就会有了结果；然后呢，认准了人就以这一个人为师就行了，靠近点，就听这个人的，决不乱投师！
谁是场上的第一高手呢？为什么要问“在场的练拳时间长的人”呢？因为自己是外行，看不来。外行看，都是内行，问外行不行；内行看，是外行，也不行；只有内行看是内行，才行！所以，问话，不能听同样是刚学拳的“外行”，要听相对时间长的人是怎么看的。如果一时分不清一二，时间长了就有谱了。“有谱了”，就要尽量靠近高手；若有机会能让名师指点，那更是求之不得的幸事！
三、????防止自以为是
在习练太极拳的队伍中，一块练的时间长了，就会产生相互间的矛盾；其主要矛盾是：一个不服一个。这话，听起来似乎是两个人共有的毛病，其实，任何矛盾都有主次之分。与人相处，谦虚谨慎，相互指点，方可共同进步，这类话说起来容易做起来难，自以为是的人是听不进别人意见的，他看不清自身的毛病，盲目骄傲，别人说了又不听，别人也就不再说了，所以，他很难进步。如果再为这点小事弄出矛盾来，相互不高兴了，打不到一块了，那就更不应该了。可以这样说：“自以为是”既是进步的敌人，又是与拳友生矛盾的根本之源。在与拳友共同习练中，既没有高人指点，又没有一个高手领头时，往往会为一个动作的对错而争论不休，甚至起事生非。我的经验是；给别人指点时，即使别人不服气，也要有耐心，不能强迫别人接受；别人给自己指点时，以诤友相待，更要耐心听取，即使自己理解不了，也要以“有则改之，无则加勉”的态度对待；如果面对的是不太熟悉的拳友，当面另找高手裁决请教，或者叫对方“回家好好看看视频”，也都是不尊重对方的非理性做法。
实践证明，相互交流，取人之长，补已之短，是“提高”的有效途径。因为自己看不清自己，悟性有限，感觉不来自己所作姿势的尺度，而别人眼中看的，就似自己面前的一面镜子。拳友众多，有的人自己做得很好，但不一定能教咱“怎么做好”，照“样子”学就是了；有的人不一定打得多好，但能给咱直言指出某一“动作问题”，是好事一桩；有的人尽管没有多少经验积累，但讲出的某一“要领”，说不定正是咱“最头疼问题”的根子所在，求之不得。我做“登脚|”、“分脚”老是站不稳，前不久，长我两岁、比我学拳还晚的拳友老郭，给我传授了一招，说是从西安回来的一位拳友告诉他的，我一试，练了几天，效果相当显著！这里，还是毛主席老人家说的好：“谦虚使人进步，骄傲使人落后。”这是防止自以为是的第一个办法：将练拳场作为习武课堂，谦虚谨慎，多听取身边拳友的指点。
另一防止自以为是的办法是：给自己录象。学拳不容易，学到一定程度，往往会觉得自己学的可以了，这是值得自豪的事，但真就没有毛病了吗？“录象”就是真真切切的一面镜子，再对照老师的录象一看，一目了然，不要别人说，自己一看就知道自己的水平，很有效。
第三个防止自以为是的办法是：参加竞赛。有一句俗语：好骡子好马，拉出去遛遛就知道了。自己究竞水平如何，到竞赛场上见识一下，尤其是能让裁判、评委打打分，能给足够的面子让自己知晓。如果什么时候拿上冠军了，那才算有了自以为是的资本。
我比较大胆，练拳不到2年就到市上参赛了，在老年组9人中，我得了倒第二。当时觉得自己练得挺认真，还行，结果，这“倒第二”给自己以深刻的教育，差远呢，继续努力吧。
还有一个很简单的防止自以为是的办法，那就是看是否起到了明显的健身效果。这是最根本、最直观、最为实际的检验。比如说，坚持打拳两年了，身体素质并不差，又很注意冷暖，但仍然经常感冒，那就要怀疑自己是不是真正把拳打好了。
防止自以为是，重要的是自己日积月累进步的有效途径；不然，过上几年，不说对健身有了多大收益，单从形体形态上看，别人都在与日俱进、不断提高，咱还是那个别扭的老模样，岂不成了笑料？
四、????认真攻难关，功到自然成
有关太极拳的“传神”早有耳闻，但总觉得云里雾里的，不好理解；直到自己亲身加入练拳的队伍后，才有了一点切身的体悟，只要认真，只要坚持，只要用心按前辈的要求练了，“神气”自然有了！
我是一位太极拳新手，但是，我已经深深地尝到了打太极拳的甜头，告别了多年防不胜防的感冒，一年多没吃一片感冒药！好多不打拳的人可能不会相信，因为我已经年近古稀，虚龄69岁，可这是事实，真可谓人生健康路上的一大奇迹！这种“奇迹”，不就是太极之神的反映吗？
实事求是的讲，我的身体素质不算差，军人出身，尽管年龄偏大，但除“甘油三脂”较高外，没什么大毛病，可是，前些年，我是三天两头儿感冒，把我整的实在够呛。在我的电脑桌旁，有我整理的《风热感冒与风寒感冒的区别与判断》一稿；街道上医生中，谁治感冒最灵，我一清二楚。2004年初，一名老中医给我用了“胸腺肽”，?花了几百元，挂了10天吊瓶，挺好，4年没感冒。4年后，在感冒有所抬头的情况下，我打了一次预防疫苗针，效果似是而非，很不明显。次年2009年10月，在感冒不时“光顾”的情况下，我第二次打了“胸腺肽”，又是10天的量；可是，根本没起作用，尽管平时都很注意，防不胜防，仍然老感冒。2010年10月，我怀疑给我用的药有问题，就索性自己到可信的药店买来了最贵的“胸腺肽”，让自己的亲戚护士打针，还加大了量，挂了12天。结果，依然照旧，还是不时感冒，把家人都气的说我“是咋回事吗？”
是的，我实在想不通，你说我不注意吧，起居作息、时时处处够注意了；每年体检身体，没有一项能拿出来说明是感冒的病根所在。思来想去，结论只有一个，那就是：年龄大了，免疫力下降不说，“抗药性”也在作怪。
2011年9月，在几位朋友的影响下，我开始了学打太极拳。
这次学，可以说是第二次了。第一次，是几年前的事儿，是我回陕北老家后，和大妹子杜巧媛谈及退休后的养身锻炼经验时，她说她打太极拳几年了，觉得“有很明显的增强身体免疫力、不感冒”效果，让我也学；而且现在有电脑，看视频学比较方便，我有了学的念头。离开老家，回到我的住地陕西宝鸡，就在没有老师的情况下，在网上看视频试学。可是，谈何容易，不象老师当面教那么好学不说，年纪大了，记忆力减退，一个式子，一连串动作，难记死了，记不清学了有两三个式子没有就放下了。当然，那时也忙，自己爱好照相，退休后开个小照相馆，闲的时间很少。
2011年9月，我已经1年多不办照相馆了，但是，也没想到再练拳，然而，我看到和我一块转圈儿走路锻炼的几位老同志，不声不响地开始了练拳，时儿跟上会的人学，时儿自己比划着学。几天后，我动心了。我问我自己：别人能学，自己为什么就不能学？和他们比，自己能笨到哪儿！所以，这次不再是试学了，要静下心，真学实练，不信学不会！
我没有老师，也没有光碟，但我会用电脑，上网是我的强项，又没事在家，这次，有的是时间，网上教拳的老师多的是，还可以挑挑捡捡地找。我是个“细心”人，作事认真，在网上找了权威性老师吴阿敏、李德印，首先学习简化24式。条件还算可以，家中客厅尽管不大，但至少半天时间归我一人支配，够摆弄了；练拳有活动量，天很热，仅穿个裤头儿得了；一天、两天、三天……连早晚的走路锻炼也不去了，闭门儿埋头苦练，整整一个月，终于拿下了24式。从此，我拿上从网上买的小音响，来到广场，和另外几位刚学的拳友开始了“天天练”。
初学，大势框架算是会了，能打下来，但细节上做不到位，不知道“沉下身子”，“下势”、“蹬脚”、“分脚”更是做不来，象作广播体操一般，打的很快，所以，不费劲，早上打十来遍不累，晚上再打十来遍还是不累；慢慢一步一步要求严了，知道要“沉下身子”了，动作一天比一天扎实了，也就觉得累多了，而且，膝盖也开始疼了，这才不得不一天只在早上练一次。一位姓宫的拳友老师告诉我：“膝盖疼，是每个人都得过的一关，注意按要领，练的过程中膝盖和脚尖要对端，慢慢就不疼了。”有了这个“过关”的话，我越发坚定了信心，暗下决心，一定要练出个样子来。
在难度面前，有的人误认为对膝盖、腰腿不好，中途不辞而别，半途而废，遗撼！这些人怎就不能多问几个身边常年坚持打拳的朋友的话呢？而且，网上也有拳友介绍自己打拳治好了腰腿疼痛病的例子呀。还有一些人遇到阴雨天、雾霾天不练了，说是“从科学的角度讲，不良天气不宜户外。”我不这样认为。我说：这一观点是讲给身体素质条件差的人的，绝对的、一概而论的说法，不是真正的科学，真正的科学“处方”是要讲实事求是、对症下药的。不良天气宜不宜户外锻炼，要看具体的人身体素质而定；身体素质条件好的，天气不好就不在户外锻炼了，娇生惯养，不可能练出能适应各种气象条件的强壮体魄！如果是军人，就更不应回避不良天气状况下的训练，否则，怎能练出适应各种恶劣环境作战的精兵强将！我的这一观点，得到了身边众多中老年朋友的普遍认同。今年4月20日早晨，一位77岁的长者在下着小雨点的露天球场上抖空竹；另一位长我1岁的老汉天天早上打篮球，打着雨伞来到球场，遗撼地说：“今天打不成球，出来转转！”当然，要是弱不禁风的体质，就不能这样了。
话再说回来，由于将练拳作为自己的一件大事干了，我的生活规律也好了，一改过去晚上不睡、早晨不起的毛病，早睡早起。好天，在广场上练；雨天，在一个舞台上练；一年四季只有大年初一早晨例外，平时只要在家，从不“缺席”。
现在回过头来看，在自学者的队伍中，更多的我不知道，但和自己一道学拳的人中，先后相差不到半年、不下五十名的拳友中，能坚持下来的，现在仅剩我们4人。也就是说，我们这批自学者的队伍中，有90%以上的是“试学而终”；误解者，自己淘汰了自己；畏难者，打了“退堂鼓”。这，也是自学队伍的一大现实问题。
坚持不懈就是胜利，不畏艰难的毅力就是成果。随着时间的推移，七八个月过去了，膝盖应了老拳友“过关”的话，不疼了。技术上，因为我学的认真，打的认真，“成绩”与日俱增，继24式后，又先后学会了传统杨式85式太极拳、42式太极拳竞赛套路、32式太极拳和杨式40式太极拳等5套拳，并且帮传给了我的拳友。每天早晨，打一遍，不算中间休息、切磋时间，1个小时。目前，随着对套路的不断细抠，打拳速度放缓，质量日渐提高。
有的人这山望见那山高，一套没学好又学另一套，拳没学好就去学剑，我说，要一步一个脚印，扎扎实实地学，先打好这几套拳再说，贪多咬不烂。练拳中，我尽力排除杂念、精力集中，而且对每一个细小动作都能从严要求，精益求精，力求标准。时至今日，我仍然坚持看视频，不时纠正着自己的不良动作。两个女儿支持我，一人拿来一个全新MP4让我用；家中多在床上看，外出旅游也要带上看；两年多来，在我这个高频率使用者的手中，已经先后寿终正寝。
苦尽甘来，真让我收到了这等意想不到的非凡效果，不知不觉中，2012年冬季以来，也就是在练拳整整1年之后的这1年多时间里，我没感冒过一次；2013年以来，我连感冒的小症状也没发生过！经调查，常年坚持打拳的人就是不感冒，“可有效增强人体免疫力”是拳友普遍的共识！多年打拳的工商干部袁炳智，一直是我崇拜的偶像，我说我打拳不感冒了，他笑道：“哈哈，我连感冒是什么滋味儿都不知道了。”
我要向世人放声呐喊：太极拳——是强身健体的神！
当然，这里再罗唆一点：打拳锻炼再好，仍要知冷暖，注意预防感冒。这一点，我是有深刻历史教训的。1985年，我当时虚岁仅40，家住一所中学大操场旁，整整一年时间，我天天早晨在大操场长跑，而且天天晚上冷水浴，认为自己既年轻、又能坚持这样的锻炼，平时不注意预防，结果经常感冒；1986年，我搬家离开了大操场，锻炼不太方便了，长跑不跑了，冷水澡也觉得“不管用”而停了，但是，从此注意了“预防”，结果，不感冒了。由于当时年轻，得出的结论是：“注意”比“锻炼”更重要。也就是说：再好的身体，再好的锻炼，也得注意预防，这是“不感冒”的大前提！与强壮的身体比，二者缺一不可。随着年龄的增大，“强壮的身体”日渐消退，再“注意”也不管用了，甚至吃药打针都不管用了，“加强锻炼，增强免疫力”才显得格外重要了。
太极拳，是一门博大精深的学问，我自学、习练仅仅是起步，有了一丁点儿体悟，在此实为“卖弄”，敬请广大拳友老师不吝指教。
???????????????????????????????????????（2014-6-21??写于宝鸡）
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