Speedo游泳小课堂：自由泳划水练习四步走烈日炎炎，正是玩水学游泳的好机会，成人学游泳时，不少人都是从自由泳开始的，而自由泳对技巧要求又较
高，如果在前期没有打好基础，是很难有所突破的。上一期的Speedo游泳小课堂，我们一起了解了自由泳打腿的练习方法，那今天，小涛就带
大家了解下自由泳划水动作的练习，总共分4步走。第1步：保持平衡习泳者一开始保持在水面上平飘的姿势，然后轻缓地打腿，这个动作主要是让
身体维持平衡，注意打腿动作是轻松地上下摆动，并且是踢在深水处，同时手部在前方做水平的摇橹动作，让身体借由浮力保持平衡；第2步：抱水
、划水做抱水和划水动作的练习，注意手部也是只在水里轻松缓慢地动作，并且要求不刻意发力地把动作做出来。每个抱水、划水的练习动作都是在
轻松稳定的姿态下，扎实缓慢地完成，不可急躁。回复动作的时候，手部浸在水下，沿着身体线条，将手带回前方；第3步：回复动作划水动作完成
后，习泳者把动作放慢，手肘的起始动作早于手腕、位于高点，入水时动作轻松地放入水中，并且延伸。手肘抬高的动作，有助于习泳者的身体纵向
轴心的旋转，可以在游泳的时候让身体更容易保持平衡和重心前移；第4步：入水前停顿即手部回复动作入水前的停顿，这个动作的拆解可以让习泳
者注意到手肘在回复动作时，手肘和手腕的相对位置。手肘应维持在比手腕高的位置，手向前带入水中的时候，尽可能地向前延伸，可以让身体重心
前移，同时也可以增加划水行程的起点。大家在练习划水动作的时候，要逐步将手部动作与打腿动作、呼吸动作结合起来，循序渐进打好基础，这样
自由泳就会游得又快又帅气啦！ |
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