做好这五点，脂肪肝自然远离你！

做好这五点，脂肪肝自然远离你！

小王身高1米8，体重不足140斤，应该属于很瘦的类型。但是最近的小王却很郁闷，因为体检时，查出了脂肪肝。



小王很不解，自己的身高体重绝对不像会患脂肪肝，且自己还有跑步踢球的习惯。



究竟是什么原因，让瘦人且有运动习惯的小王患上脂肪肝？首先我们需要了解以下问题：



脂肪肝，只有胖子得吗？

很多人都认为脂肪肝是胖子的专属，这可能是因为“脂肪”两字，很容易和胖子联系起来。但脂肪肝，真的并非胖子专属，虽然，肥胖的人更容易得脂肪肝！但这并不代表瘦的人就不会得脂肪肝。?



什么是脂肪肝呢？



脂肪肝是由于多种原因导致脂肪内实质细胞脂肪变性和肝内脂肪沉积的一种综合征。根据脂肪的含量，又分为轻度（5%~10%），中度（10%~25）以及重度（超过25%）。

我们根据导致脂肪肝的成因又分成了酒精性脂肪肝以及非酒精性脂肪肝。

酒精性脂肪肝就容易理解了，就是因为长期喝酒所导致。



而非酒精性脂肪肝又由多种原因导致，最为常见的有肥胖引起的，但是过度减肥营养不良同样可能引发脂肪肝，其他疾病以及遗传因素都可能导致脂肪肝。



我们刚刚提到的小王，不喝酒，但经常熬夜、饮食不规律，且多是高油高脂辛辣等“不健康”的食物，如此日积月累，便导致了非酒精性脂肪肝。

轻度脂肪肝，严重吗？要么逆转要么肝癌，都是一步之遥这个说法夸张吗？

肝脏是非常沉默的器官，是没有痛觉神经的，即便它受到了损伤，我们仍然很难发现异常。即便是有，也多是食欲不振、厌油腻等，通常被认为是“胃口”出现了问题而被忽略掉。



及时发现脂肪肝很重要。因为，轻度的脂肪肝，一般不需要特殊的治疗，通过调理就可以逆转。但是如果不管不顾，不积极改善，甚至还延续以往不健康的生活方式，脂肪肝便会越来越严重，最后发展到肝癌，也是有极大的可能性的。



从脂肪肝到肝癌的路径通常如下：

脂肪肝到脂肪肝性肝炎再到肝硬化最后到肝癌

很多人都觉得，脂肪肝到肝癌，要经过这漫长的四步，所以轻度脂肪肝没有想象的那么糟？



但是事实上要知道，病情发展到后面，恶化的速度非常快。在临床上轻度脂肪肝“抄近道”直接癌变的例子也不少。



总之，有了疾病才知健康的珍贵，我们只有更加重视它，养成良好的生活作息习惯才能让自己远离疾病。

脂小五首席营养师推荐以下五个办法应对脂肪肝。

运动治疗脂肪肝

轻度脂肪肝一定要进行全身性的运动，而且一定要每天坚持运动，强度不能太高，比如慢跑、骑自行车、爬楼梯、爬坡、快走等有氧运动，不管你年纪多大，都要抽出一定的时间进行适量的运动，对于轻度脂肪肝有很好的治疗效果。

饮食治疗脂肪肝

如果食用高热量、高脂肪、高糖的食物，都会导致脂肪肝的出现，还可能出现糖尿病，高血脂等疾病。所以如果是轻度脂肪肝患者，就一定要控制饮食，避免过多的摄入“三高”食物，可以多吃一些高蛋白和高纤维的食物，比如鱼类、瘦肉、新鲜的蔬菜等，增加饱腹感，还能有效地控制血糖和血脂，有利于脂肪肝的恢复。



合理的饮食，一天三顿饭要营养均衡，粗细搭配，多吃蛋白含量高的食物，而且每顿饭只吃八分饱。

适当减肥

大多数的脂肪肝患者都是体重超标者，如果能够减肥，减掉身上过多的脂肪，那么脂肪肝很快就会消失的。



但是不建议采用节食、吃药等减肥方法，体重也不能降得太快，一个月降体重不超过8斤为佳。



如果减肥太快，会导致代谢紊乱，使得脂肪肝更加严重。



当然和上文的小王一样的朋友们，减肥不需要，但要保证生活规律，且适当增加蛋白质的摄入。

慎重吃药

药物也要慎重吃，因为肝脏是人体的化工厂，任何药物进入身体后，都要经过肝脏解毒，如果吃药过多就会对肝脏造成一定的损害。



我们平时不要随便吃药，以免进一步加重肝脏负担。

避免饮酒

还有一个就是控制饮酒，酒精进入身体首先需要肝脏来分解，如果过度饮酒就会损伤肝脏，严重的会导致酒精性的脂肪肝，所以为了避免出现酒精性的脂肪肝，最好的方式就是禁酒。



对于脂肪肝，不管是重度还是轻度都要引起重视，采用正确的方式逆转它是关键。当然也不用过于担心，养生良好的生活习惯，脂肪肝自然会远离你。