老年养生小妙方1、强身健体用“三里”足三里穴是中医养生保健的一个重要穴位，是“长寿穴”之一。《医说》中记载“若要安，三里莫要干”，民间流传“
艾灸足三里，胜吃老母鸡”的说法，即按揉足三里或艾灸足三里可以起到强身健体、延年益寿的作用。【足三里穴】《灵枢。本输》原名三里、下陵
。《圣济总录》名足三里。别名鬼邪、下三里。属足阳明胃经，合（土）穴。【位置与主治】位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。主治
胃肠病证，下肢痿痹，神志病，外科疾患，虚劳诸证。【简便取穴法】坐在凳子上，将小腿垂直悬挂，摸到膝眼的凹陷处，四个手指并拢，将食指放
在膝眼处，小指对应的地方就是“足三里穴”。【操作方法】1）按揉足三里：每天用大拇指或中指按压足三里穴一次，每次每穴按压5-10分钟
，每分钟按压15-20次，注意每次按压要使足三里穴有针刺一样的酸胀、发热的感觉。2）艾灸足三里：用艾条做艾灸，每周艾灸足三里穴位
1-2次，每次灸15-20分钟，艾灸时应让艾条的温度稍高一点，使局部皮肤发红，艾条缓慢沿足三里穴上下移动，以不烧伤局部皮肤为度。2
、疏肝利胆“敲胆经”胆经是人体“十二正经”之一，《黄帝内经》指出：“凡十一脏者，胆为先也”，可见胆经对于人体的重要性。现代研究表
明敲胆经对人体具有很多好处：1）由于胆经连接肝脏的经络，平时敲胆经不仅可以促进经络通畅，更能加快肝脏分泌胆汁，从而提高我们的消化功
能，快速分解脂肪以及胆固醇。2）利用敲胆经来提高我们人体的造血功能，从而加快体内新陈代谢以及血液循环，对于增强人体体质，预防病菌感
染有很大的帮助。3）由于胆经处于我们大腿外侧，若是经常敲胆经不仅可以活动腿部经络，还能促进腿部脂肪燃烧，达到瘦腿减脂的目的。因此，
敲胆经已成为现代人养生保健的一种潮流。【足少阳胆经】简称胆经，是人体十二经脉之一，左右共四十四穴，是阳气初生的经络。【敲胆经位置】
大腿外侧的四个穴位点，不需要敲到小腿上，一是操作不方便，二是小腿上胆经与胃经的位置太近，用敲的方法要完全分开有难度。【敲打方法】：
每天在大腿外侧的四个穴位点，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此
必需用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。【最佳时间】：晚上11点以后不可以再敲。晚上11点至凌晨1点是气血进入胆
经的时候，敲胆经不应该在这个时间段进行，对身体不好。所以我们最好选择在早晨醒来后7点到10点钟敲胆经，否则会影响睡眠质量。【注意事
项】：1）力度适当，不能过于用力，否则会使皮肤出现淤青，尤其是在刚开始敲的时候可能大腿部位会有酸痛感，这属于正常现象。2）处于生理
期以及妊娠期的孕妇不能敲胆经，因为在这个特殊时期里，若是敲胆经可能会对女性的身体以及胎儿造成伤害。3）刚吃完饭后不能立刻敲打，就因
为敲胆经会促进体内血液循环，影响胃部的血液供给，导致胃部消化不良，反而得不偿失。3、润肠通便选“照海”老年人便秘是指排便次数减
少，同时排便困难、粪便干结。正常人每日排便1～2次或1～2日排便1次，便秘患者每周排便少于3次，并且排便费力，粪质硬结、量少。便秘
是老年人常见的症状，约1/3的老年人出现便秘，严重影响老年人的生活质量。中医养生保健中常用“照海穴”治疗老年虚性便秘。我国最早的
针灸学专著《针灸甲乙经》中记载：照海，有滋肾清热、通调三焦之功，既补益又清热。是调理阴跷脉和肾经的妙穴。【照海穴】又名阴跷，属八脉
交会穴之一，通阴跷脉，属足少阴肾经。【位置与主治】：正坐垂足或仰卧位，内踝尖下方凹陷处。临床上主要用于调阴宁神，通调二便，有补肾生
精的功效，可以治疗便秘，咽喉干燥，失眠等疾病。【操作方法】：按摩时，选择坐位。然后，屈膝，脚底平踏在床面或椅面上，用双手的拇指分别
揉按两侧内踝下的照海穴3～5分钟，力道由轻及重，逐步增强刺激，刺激量以产生酸胀的感觉为宜。每天坚持按揉3次，七天为一个疗程【注意事
项】按摩穴位时需闭口不说话，全神贯注，按摩一段时间，则会口中生津，古代修炼家都讲究炼津化精，津液升发多了，人体的肾精自然充盈，客观
上也起到了滋阴固肾的作用。升发的津液易于滋润喉咙，且一定要咽于腹中。这也就是古人所说的吞津法。便秘自然就"水到病除"了。4、安神助
眠用“药枕”失眠症是老年人常见疾病。据统计，65岁以上人群中，失眠症的发病率为20%～50%，女性高于男性。有证据表明，失眠症会降
低老年人对自身健康的评价、增加抑郁症风险，引起认知功能减退。失眠，中医称“不寐”，《内经》中称为“目不瞑”、“不得眠”、“不得卧”
。中医治疗失眠方法众多，下面给大家介绍一种“失眠药枕”，帮您安然入睡梦乡甜。【中药配方】：桑叶18g炒酸枣仁30g菊花
30g炒决明子20g合欢皮15g合欢花15g缝治成如下图药枕即可使用。5、活血通脉有妙法老年人多气血不足、血行不畅
，故而常生瘀血而致病，如脑梗塞、冠心病、心肌梗死、高血压、高血脂等，常病情较重，危及生命，下面介绍几种预防瘀血的小方法：5.1预防
头项部血瘀小方法：点揉风池穴。【位置和主治】位于颈部，当枕骨之下，与风府穴相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷中。按揉风池穴可起
到醒脑开窍，疏通经络，改善后循环缺血的功效，可有效改善颈项部疼痛、头痛、头晕、失眠、耳鸣、耳聋等症状。【点揉方法】：双手掌心贴住耳
朵，十指自然张开抱头，拇指往上推，在脖子与发际的交接线各有一凹处即是风池穴，每日睡前用双手拇指按揉穴位3-5min。5.2预防心脉
瘀阻小妙方：疏通心脉-“三红茶”：红花5g，丹参10g，红景天15g。水煎30min，代茶饮，可活血化瘀，改善心肌供血。5.3预防肝脏瘀阻小妙方：疏肝活血代茶饮：红花10g，山楂50g，橘皮12g。水煎30min，代茶饮，可疏肝理气，活血化瘀。 |
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