高效睡眠做到这几点

一个人真正睡着觉最多只有两个钟头，其余都是浪费时间.(子午时睡)

并非我们需要那么久的睡眠时间，尤其打坐做功夫的人晓得，正午只要闭眼真正睡着三分钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的时间。夜晚则要在正子时睡着，五分钟等于六个钟头

所以失眠或真要夜里熬夜的人，正子时的时刻，哪怕二十分钟也一定要睡，睡不着也要训练自己睡着。过了正子时大约十二点半以后，你不会想睡了，这很糟糕。更严重的，到了天快亮，四、五点钟，五、六点卯时的时候，你又困得想睡，这时如果一睡，一天都会昏头。所以想从事熬夜工作的人，正子时，即使有天大的事也要摆下来，睡它半小时，到了卯时（7：00）想睡觉千万不要睡，那一天精神就够了

睡前4小时不食90分1.5小3小4.5小6小7.5小所以失眠或真要夜里熬夜的人，正子所以想从事熬夜工作的人，正子据相睡眠4小8-9小第三四期睡眠量相仿，而多睡者有二倍的快波睡眠。国外有人中，有心理状“只要可能，就不去想那些麻”，眠价醒便起床，“重新”；而短睡者点，行。4～5个小时，只要有五分之三的时间是处在深睡眠阶段，翌日的精力照样充沛，反应也照样和往常一样敏捷。

反之，如果是一夜睡了8～9个小时，可都是处在浅睡眠阶段，起床后还是有休息不好的感觉。

《失眠与睡眠》一书中举了这样两个实例：酒井氏是一位短熟睡眠者，按照他的体会，睡前写的稿子如果没写完，睡醒后可以立刻接着往下写，没必要先复习一下前面内容，理清思路然后再继续。

西班牙有一位画家叫达里，一天工作十几个小时，当他很累时，便坐在扶手椅上，旁边小桌上摆着一盆汤，达里拿起汤匙喝着汤，困了便向后一靠睡着了，手一松汤匙掉到汤盆里，“当啷”一声把他吵醒了。就这么短暂的休息，使其疲劳顿消，又精神百倍地重新工作起来。

另据国外资料介绍，议院里那些政治家，绝大多数是60开外，会议中间休息时可见不少人坐在那里打瞌睡，会议重新开始后就又活跃起来。每提出一项议案，事先都要与各有关大臣接触、与各有关部门商讨，抽空还要回到自己的选区去征求意见、组织后援、与知名人士面谈，每天一直忙到深夜才能睡3～4个小时，一醒来记者们又会蜂拥而至……所以体力或精力太差或睡眠太长的人是很难成为议员的。

深度睡眠不足导致肥胖

男性随着年龄的增长，睡眠中的深度睡眠时间越来越少，进而影响生长激素的分泌，使男性身体发胖，而且年龄越大，这种影响也越大。对此，美国专家考特博士和她的研究小组在1985～1999年，曾对149名年龄在16～83岁的健康男性进行了相关研究，结果发现，25岁以下的男性深度睡眠约占晚上睡眠总时间的20％；25～35岁的男性降低到12％；35岁以上的男性深度睡眠时间不到5％；年过45岁后男性几乎完全丧失了深度睡眠的能力；年过50岁者睡眠时间每10年会减少半小时生长激素的主要作用是促进骨骼及肌肉生长，同时也会加速体内脂肪燃烧，人到30岁以后生长激素的分泌会迅速下降，所以越是接近中老年，人的体态就越容易臃肿变形。有效地增加深度睡眠时间，生长激素的分泌就会增加基于导致身体发胖的主要原因之一是体内生长激素分泌不足这种论点，睡眠瘦身法已经在日本掀起浪潮。美国学者首先发现在入睡前补充复合氨基酸，可以促进成年人生长激素的分泌，从而快速燃烧体内多余的脂肪，在睡眠中恢复窈窕身姿深睡才叫眠

我医生瑞拉的睡眠2次，但在睡眠中，重要的是比例而不是5～6个小假10个小不“6个小13～23%”就20分钟的高效睡眠也能使我们的大脑像加满油的汽车一样动力十足

这短短的20分钟的小睡总是能给专注工作的人提供新的思路和精力。这不仅能减小工作时咖啡因的摄入量，还能保存精力保证我们晚上躺在沙发上看电视或参加一个重要的社会活动时不会睡着

与普通的观点不同，小睡不是懒惰或者消极的表现。喜欢小睡的名人包括：比尔·克林顿、兰斯·阿姆斯特朗、列奥纳多·达芬奇、托马斯·爱迪生。要想高产必须放松大脑。不会休息就不会工作。赶快尝试一下并感受小睡的神奇效果吧

时间多长才是好的短眠

打盹：10~20秒。例如：坐火车时靠在别人肩膀上打盹，睡眠研究还不确定在这么短的时间中睡眠是否有效

超级短睡：2~5分钟。已经证明这对去除睡意是非常有效的

小睡：5~20分钟。这会增加灵敏度、精力、学习力及效能

高效短眠：20分钟。这包含了前面的有点，而且还额外会促进肌肉记忆效应和唤醒大脑中无法建立资讯的区域，这会帮你达成长期记忆

懒人小睡：50-90分钟。這包含完全睡眠和快速动眼睡眠，这对知觉的处理有帮助；并且身体也会充满荷尔蒙，对于骨骼和肌肉修复有帮助