清晨型和夜晚型自评量表
说明:请根据您的睡眠习惯回答下列问题，没有对错之分，只要点选最适合您的时间或项目。各题之间没有相关，回答过后请勿回头修改先前的答案。?就您个人的经验，在假日中几点起床感觉最好？早上(05:00-06:30)早上(06:30-07:45)早上(07:45-09:45)早上(09:45-11:00)?早上至正午(11:00-12:00)2.就您个人的经验，在假日中几点上床睡觉感觉最好？晚上(20:00-21:00)晚上(21:00-22:15?晚上至凌晨(22:15-00:30)凌晨(00:30-01:45)凌晨(01:45-03:00)如果您不得不在清晨的某个时刻起床,您依赖闹钟的程度如何?完全不依赖轻度依赖比较依赖非常依赖一般而言，您在清晨容易起床吗?完全不容易不太容易比较容易非常容易清晨起床后的半小时内,您觉得自己的清醒程度如何?完全不清醒轻度清醒比较清醒非常清醒清晨起床后的半小时内,您觉得自己的食欲如何?非常差比较差比较好非常好清晨起床后的半小时内,您觉得自己的精神如何?a.非常疲倦比较疲倦精神不错精神极好如果第二天您没有任何计划或行程,那您上床睡觉的时间会比平时晚吗?推迟很少或从不推迟推迟不到一小时推迟1-2小时推迟两小时以上假设您决定要做些运动，而朋友建议您每星期两次,每次一小时,且时间定在早上7-8点。若依您个人作息情况，您觉得自己的表现会如何?可以表现极好可以表现不错表现会较差会表现得很差10.大概晚上几点您因为想睡觉而感到疲惫?晚上(20:00-21:00)?晚上(21:00-22:15)晚上至凌晨(22:15-00:45)凌晨(00:45-02:00)凌晨(02:00-03:00)若您知道将接受长达两个小时且极耗脑力的考试，而希望能有很好的表现。若依您个人作息情况，您会选择哪一个测验时间？上午(8:00-10:00)上午至下午(11:00-13:00)下午(15:00-17:00)晚上(19:00-21:00)12.如果您在晚上11点去睡觉，身体感觉疲惫的程度是如何？a.非常疲倦轻度疲倦比较疲倦非常疲倦假设因为某些原因,您将比平时迟几个小时去睡觉,但又不需要在第二天清晨的任何特定时间起床,您最可能出现以下哪种情况?a.按平常的时间起床,而且不会再睡按平常的时间起床,而且不会再睡按平常的时间起床,然后再睡较平常的时间迟起床假设因为值夜班,您不得不在清晨4-6点保持清醒,而第二天您没有任何事要处理。以下哪种选择最适合您?a.夜班结束后去睡觉夜班前小睡,结束后再睡觉夜班前睡觉,结束后小睡只在夜班前睡觉假设您不得不进行两小时繁重的体力活动,如果您能完全自由地计划白天的时间,而且仅需考虑您自己的生活习惯,您会选择以下哪一个时间?a.上午(8:00-10:00)上午至下午(11:00-13:00)下午(15:00-17:00)晚上(19:00-21:00)假设您决定开始剧烈的体育锻炼,一个朋友建议您应一周进行两次运动,每次一小时,而且夜晚10-11点是最佳时间。如果仅需考虑您自己的生活习惯,您认为您的表现会怎么样?a.很好地执行较好地执行难以执行非常难以执行如果您能选择自己的工作时间,设想您每天工作5个小时(包括小休时间),这项工作是很有趣的,并会依据工作结果来付酬金,您会选择以下哪五个连续钟头呢?a.凌晨至早上开始(04:00-08:00)?早上开始(08:00-09:00)早上至下午开始(09:00-14:00)下午开始(14:00-17:00)下午至凌晨开始(17:00-04:00)一天中的什么时间是您的“巅峰期”呢？?早上(05:00-08:00)上(8:00-10:00)早上至下午(10:00-17:00)下午至晚上(17:00-22:00)晚上至凌晨(22:00-05:00)人可分为“清晨”型和“夜晚”型,您认为您自己属于哪一种类型?绝对的“清晨”型较为偏向“清晨”型较为偏向“夜晚”型绝对的“夜晚”型
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