老年元气养生歌元气生命之大宝，保养元气极重要。【注】历代医家在延缓衰老的研究与实践中都强调保养元气的重要性，如李时珍以元气立论，提倡药物养
生延缓衰老；张景岳提出元气为生命之大宝，强调元阴元阳并养；万全《养生四要》，开卷即“八益”、“七损”、“补肾利窍”为先；龚廷贤则提
出“惜元气”的三字箴言，指出元气与衰老的关系：徐春甫著《老老余篇》、《养生余录》，以养护元气为延缓衰老的重要内容。元气充沛生命旺，
元气不足易衰老。【注】元气不足，百病丛生。元气是激发之气。元气充沛，则各脏腑组织的功能活动就旺盛；元气不足，其鼓动作用减弱，各脏腑
功能就衰退。元气的盛衰决定着生命的存亡。元气乃是温煦气，元气恒温维护好。【注】元气是温煦之气。元气还有维持人体的体温恒定的作用，人
体的血和津液等液态物质，都需要在元气的温煦作用下，才能正常循行。元气充足则机体的耐寒能力就强，气血运行就流畅。元气又是防御气，抵御
外邪借“三焦”。【注】元气是防御之气。《内经》有“正气存内，邪不可干”、“邪之所凑，其气必虚”。元气以三焦为通道运行全身，直接或间
接地发挥其护卫肌表，抵御外邪的作用。《内外伤辨惑论》中说：“元气不能充，而诸病之所由生也。”元气更是康复气，元气无伤生命保。【注】
元气是康复之气。若元气亏虚，则致人体防御功能减退，邪气易于侵犯人休而发病。因此，张景岳强调“元气无伤，何虑衰败”(《中兴论》)。元
气不足频感冒，肾衰肺弱邪侵扰。【注】中老年频繁感冒，就是元气不足的表现。感冒病毒主要侵袭的是呼吸系统，即人体的肺。这跟中医讲的“肾
”有着密切关系，中医讲“肺主气，肾主纳气”，肾气衰弱，就会导致肺气及元气不足，机体免疫力变差，防御病毒能力减弱，感冒几率就会增加。
中年肾气自减半，T胞衰亡率偏高。【注】俗话说：“人到中年，肾气自半”。意即人到中年肾气逐年减弱，肾中元气不足，人体免疫力也处于低迷
状态。现代医学研究也证实了这一点：人在40岁以后，体内调控衰老和免疫的t细胞，其凋亡率会明显高于年轻人。要想精气神旺足，乌药黄精饮
料好。【注】乌药是我国名贵道地的药材之一，主要生长于浙江天台山。2006年天台县被国家林业局命名为“中国乌药之乡”称号。明代李时珍
《本草纲目》中记载乌药：“补中顺气、开淤止痛、温肾散寒的功效，下通少阴肾经，上理脾胃元气。”黄精，现代《中国药典》记载，它性甘、平
，具有补气养阴、健脾、润肺、益肾作用，可用于脾胃气虚，体倦乏力，胃阴不足，口干食少，精血不足。配伍玉竹，性味甘平，柔润多液，佐以茯
苓，能渗湿利水，健脾、宁心、安神。在乌药补气的同时，能通经疏络，有助于体弱者更好地吸收，达到补肾益气的作用。养生保元五方面，第一顺
天调四时。寒热温凉要适应，更要防范时令病。【注】中医认为，人要适应自然气候的变化，否则就会生病，甚至死亡。中医学叫“天人合一”
，也叫“天人相应”。人的健康长寿，是不能违背自然气候变化规律的。因此在日常生活中，除要注意适应四季寒、热、温、凉外，还
要注意避其风、寒、暑、湿、燥、火六种邪气，更要注意防范反常之气，这种季节气候大气反常所致之病叫做时令病。如何避免反常之气致病
，首先应“动作以避寒”、“隐居以避暑”等，同时更要心理舒畅，无杂念妄想，勿劳心神，保持机体元气抗病功能。这些预防措施对于老
年或体弱多病之人，更为重要。这也叫调于四时，和于人体。适应季节气候之突变，是中医学养生之道很重要的一个方面。第二神宁血气畅，反
之血行致逆乱。七情太过伤人体，情志安宁大道行。【注】情志安宁气血通畅中医认为，生命活动，贵在气血通畅，所以“疏其血气，令其条达
，而致和平”便是中医治病的大法。影响气血不畅的主要因素，就是心情不快，情志不宁。情绪安宁，可使气血运行保持动态平衡，反常的情志
，可使气血运行逆乱。据统计，长寿健康者90%以上都具有温和、开朗、乐观的性格。中医学将人的情志区分为喜、怒、忧、思、悲、恐、
惊七个方面，也叫“七情”。七情太过就要情志不宁，损伤人体元气和功能。七情又分别与人体五脏各有所关，如过怒伤肝、过喜伤心、
过悲伤肺、忧思伤脾、惊恐伤肾。如过怒伤肝，可导致肝脏疏泄条达和动升的生理功能失调，肝气郁而化火上逆，出现头晕、头痛、心烦、急
躁、口苦等病症。肝气郁滞日久，又可导致机体有关脏器的关系失衡。首先会影响脾胃，出现胃病。临床常见的高血压病、眩晕病、胆囊炎、
各种胃炎、神经衰弱等多种病，大都是由情志不宁而引起的。可见情志和人体生命健康关系多么密切。所以情志的安宁，是中医养生之道
又一非常重要的方面。形神合一为第三，动静平衡常锻炼。思想入静形体动，元气充足寿永年。【注】动静结合形神合一生命在于运动，运动锻炼
，可强筋壮骨，增强机体功能，使人健壮。但活动锻炼，必须动静结合，形神合一。如锻炼活动时，心神不静，胡思乱想，反而促使气血
紊乱。只有形神合一，相互为用，互相依存，才能使人元气充足，健康长寿。五禽戏、气功、太极拳、八段锦、易筋经等等，无一不是既要
形体活动，又要思想入静，达到形神合一的。可见运动锻炼，形与神俱，形神合一，是中医学养生之道的重要环节。饮食有节保脾胃，
第四不可不注意。脾胃功能得健全，元气抗病能力增。【注】民以食为天。饮食是人体生命活动最重要的物质基础，但饮食的消化吸收排泄，又必
须依赖脾胃的功能健全才能完成。人体各部分组织器官无不靠脾胃的消化、吸收、输布水谷之精微，才能保持其正常的功能活动。故养生十分强
调重视保护脾胃。实践证明，长寿又健康的老人，都是饮食好、脾胃健的人。同时脾胃功能健全，又可增加人体元气的抗病能力，即免疫功能。汉末
名医张仲景亦指出：“四季脾旺不受邪”。所以历代医家在预防疾病和养生保健方面，都十分重视调理脾胃。脾胃之功能损伤，可来自多
方面原因，如气候的突变和精神刺激等等，但主要在饮食方面，暴饮、暴食、过食生冷肥腻之品，或过饥过饱、饮酒过度等，均可损伤
脾胃。金元时代名医李东垣亦指出：“脾胃气之本弱，饮食自倍，则脾胃之气既伤，而元气亦不能充，诸病之所由生也。”饮食方面最好能做
到定时、定量、定性，早饭宜吃好、午饭可吃饱、晚饭要吃少，保护好脾胃。中医对食品种类亦非常重视。如《素问·脏器法时论》说：“五谷
为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”。这说明人以米、麦、谷、豆等类为主食，再辅佐吃一些水果，肉类少吃为益，多吃些蔬菜以补充饮
食。现代科学对人体营养方面研究提出：主食宜粗细粮搭配，吃饭宜七八分饱，不甜腻，多食蔬菜，适当吃些水果、瘦肉、蛋类、鱼虾等品，保
证人体需要的蛋白质、各种微量元素等营养，才能维持身体健康。中医养生还有食疗、药膳等，可适当选择。第五益肾以固精，先天之
本保元真。精气旺盛神强健，健康长寿葆青春。【注】肾脏为人体重要脏器之一，中医学称肾为“先天之本”，肾气旺盛，可使人精气充盛
，生殖力强，思维敏捷，筋骨强健，耳聪目明，年老而精力不衰。故历代中医学家都主张将益肾固精作为保健强神益寿延年的养生重点。有人虽
年逾古稀，但仍耳不聋、眼不花、发不落、齿不脱、精力充沛，都与肾固精足有关。相反也有人年不过花甲，却未老先衰。造成肾精亏虚的原
因很多，最常见且易造成肾亏的是青中年时期纵欲过度，妄想劳甚，不知养生所致。所以中青年时期不知固肾养生，病已造成，想补救已悔之
晚矣。因此，要想健康长寿，年老不衰，青中年时期就要房事有节，清心寡欲，注意益精固肾。中医学养生之道，几千年来，积累了丰富的经验
和理论，想达到精、气、神充沛，既长寿又健康，难度虽有，但如能做好以上五个方面，是完全能实现的。心神不静，胡思乱想，反而促使
气血紊乱。只有形神合一，相互为用，互相依存，才能使人元气充足，健康长寿。五禽戏、气功、太极拳、八段锦、易筋经等等，无一不是
既要形体活动，又要思想入静，达到形神合一的。可见运动锻炼，形与神俱，形神合一，是中医学养生之道的重要环节。饮食有节保
护脾胃民以食为天。饮食是人体生命活动最重要的物质基础，但饮食的消化吸收排泄，又必须依赖脾胃的功能健全才能完成。人体各部分组织
器官无不靠脾胃的消化、吸收、输布水谷之精微，才能保持其正常的功能活动。故养生十分强调重视保护脾胃。实践中医对食品种类亦非常重
视。如《素问·脏器法时论》说：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”。这说明人以米、麦、谷、豆等类为主食，再辅佐吃一些水果，肉类少吃为益，多吃些蔬菜以补充饮食。现代科学对人体营养方面研究提出：主食宜粗细粮搭配，吃饭宜七八分饱，不甜腻，多食蔬菜，适当吃些水果、瘦肉、蛋类、鱼虾等品，保证人体需要的蛋白质、各种微量元素等营养，才能维持身体健康。中医养生还有食疗、药膳等，可适当选择。益肾固精全真养形肾脏为人体重要脏器之一，中医学称肾为“先天之本”，肾 |
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