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文汇·医药文苑
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3~5组。一般来说，凯格尔运动收缩的程
盆底肌主要指的是封闭骨盆底的肌肉方面更加和谐。
度越高，坚持的时间越久，盆底肌恢复的
群，其作用类似于象弹簧床，承载和支撑盆骨肌肉压缩。首先保持坐姿或者卧
效果就越好。此外，还可以利用阴道哑铃
膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器的盆底底部姿，使背部向上运动并推至前方，维持一
来辅助进行凯格尔运动，将阴道哑铃放入
肌肉，具有控制排尿，控制排便，托起器段时间，然后恢复原状。在做这项运动时，
阴道内。可以更好的感受收缩的力度，一
官，维持阴道紧缩度，增进性快感，保持一般一组重复6次，保持良好的呼吸，一
般在产后42进行检查时，医生在进行评
女性美丽体形的功能。一旦女性盆底肌出组结束后可以略微休息，然后接着进行。
估后认为可以使用，即可利用阴道哑铃辅
现松弛，其承载其器官的能力就会受到影上升运动。想象骨盆肌肉有如一台升
助锻炼。
响，会导致女性出现部分器官功能障碍，降机。拉紧背部与其前方的肌肉，就好像
电刺激以及生物反馈。电刺激疗法主
比如盆底脏器下垂、双便失禁等。女性久紧紧地关上升降机的门一样。接着，想象
要是利用脉冲电流来刺激神经，从而达到
坐、炎症、肥胖、缺少锻炼、外伤以及自把它升至2楼一样，肌肉愈收愈紧，直到
使盆底肌收放的目的，并且还可以促进被
然衰老等都会导致盆底肌出现不同程度的最大的限度为止，然后再慢慢地放下。要
刺激部位的血液循环。电刺激疗法需要视
松弛，但是对于盆底肌功能损伤最为严重确定在这时间内，你并没有屏住气。推动
个人具体情况控制脉冲电流的大小，不宜
的是女性怀孕以及分娩的阶段，如果女性骨盆肌肉，宛如升降机降至地下室一般，
过大或者过小，过大可能会损伤肌肉功
在产后没有及时进行康复锻炼，出现盆底使你本身更能感觉到骨盆肌肉的运动所能
能，过小则达不到恢复盆底肌功能的目
肌功能损伤的几率会大大增加。够的能力。但是，也要确定在你完成的时
的。生物反馈主要就是在进行电刺激的过
程中，感受平时人体正常情况下难以感受
到的生理信号，从而对自身的盆底肌功能
如何做好产后盆底康复产生更明确的认识，便于盆底肌功能更快
的恢复。
文/张?霞?（成都市武侯区第三人民医院）
盆底康复训练的频率
一般女性刚开始进行盆底康复训练
进行盆底肌康复训练的主要目的是通候，要往上推，就像升降机由地下室升至时，无论选择的是哪种训练方式，初期可
过相应的锻炼促使盆底肌功能恢复，保持一楼一样。提肛运动。提肛运动就是坚持以适当的控制训练量，每天保持1~2次，
盆底肌正常的功能，避免由于盆底肌松弛进行肛门收缩的运动，盆底肌可以分为一随着康复训练的进行，盆底肌功能不断恢
出现相关功能障碍，影响女性以后的正常类与二类肌两种，二者需要采用不同的锻复，可以适当的增加训练量，同时每天训
生活。上世纪中期国外医生就已经提出了炼方式，这样才能达到一定的效果。进行练次数可以增加到3~4次。比如每天早
相关的盆底肌康复训练方法，随着医疗水一类肌训练时，需要缓慢的收缩肛门以及上进行一次康复训练，午饭后进行一次，
平的不断进步，逐渐出现了多种盆底肌恢会阴部，待达到最大收缩程度后，保持5晚上睡觉前在进行一次。时间可以不用太
复方法，包括电刺激以及生物反馈等，为秒钟左右的时间，然后在逐渐放松，间隔具体，但是康复训练不能荒废，需要每天
女性产后盆底肌功能恢复提供了更多的5秒钟左右后，再重复上述步骤，每次锻都进行，一般坚持2个月左右，盆底肌功
方式。炼10分钟左右，每天至少进行两次，一能就会得到一定程度的恢复，长期坚持锻
般需要坚持2~3个月。进行二类肌训练炼，必然可以使盆底肌保持良好的状态。
时，需要快速收缩肛门以及会阴部，收缩以上所述就是关于产后盆底康复的一
产后盆底康复训练方法
立式锻炼。立式锻炼是产后盆底康复
至最大限度后快速放松，然后连续重复，些具体做法，女性朋友应该对此进行深入
比较常规的一种训练方法，具体做法是，
一般重复5次左右，可以间隔30秒，每的了解，尤其是怀孕、即将分娩以及产后
首先保持站立姿势，两腿略微分开，同时
次训练至少10分钟左右，每天坚持3~4的女性，可以根据医生的建议，选择在家
收缩臀部肌肉，使大腿部位靠拢，膝盖部
次，一般需要坚持训练2~3个月。凯格中进行盆底肌康复训练，或者可以采用电
位向外转，其次使阴道向上运动，通过这
尔运动。凯格尔运动也是盆底康复比较常刺激，这对于人体完全没有副作用，只要
样的反复锻炼，可以快速掌握阴道以及括
见的训练方式，与提肛运动类似，但是凯脉冲电流控制得当，可以取得良好的效
约肌的收缩，长期锻炼可以有效改善阴道
格尔运动所锻炼的部位与提纲运动略有差果。一方面可以避免盆底肌功能障碍，一
松弛的状态，恢复盆底肌的收缩功能。此
异，与小便时憋尿的动作相似，保持需要方面也能使自身保持良好的状态，确保产
外，这种锻炼方式还可以使女性在性生活
保持8~10秒钟，10次为一组，每天进行后生活质量。
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