代餐减肥是否靠谱

代餐减肥是否靠谱“代餐”，主要指取代部分或全部正餐食物，快速、便捷地为人体提供各种营养物质，具有高纤维、低热量、易饱腹等特点,对于减肥者来说
，他们更喜欢高蛋白替代产品，如替代混合饮料、以高蛋白为基础、添加膳食纤维、多种维生素和矿物质的高营养密度食品。然而，目前市场上的代
餐产品参差不齐，一些商家为了吸引顾客夸大减肥效果，甚至有些产品不能用来代替晚餐。代餐产品应该富含蛋白质、膳食纤维等营养成分，卡路里
一般在200卡路里300卡路里，可以保持3到4小时的饱腹感。在选择替代餐食品时，你必须检查配料表和营养标签，以确认产品的科学组成。
代餐理念最早出现在20世纪70年代，最初是作为高热量、高脂肪传统膳食的替代品，随着时代发展带来的生活需求变化，和长期以来的科学研
究成果实证，代餐逐渐转变为一种健康减肥的科学方法。在2010年，欧洲食品安全局(EFSA)发布了一则科学声明，证实代餐与体重控制
、体重减少以及减重后体重维持之间的因果关系，这表明代餐作为食物已得到权威机构认可。很多研究已经证明了低卡代餐和高蛋白代餐对于减重及
减脂的有效作用;其中有一项食用一年以上代餐的干预性研究表明,使用代餐的持续减重量可以达到标准体重的2%~11%。而且，相比于节食
减肥与运动减肥，代餐减肥的长期优势更为突出，因为代餐的热量可控、营养全面且食用便捷，因此长期食用的可操作性更强，能够帮助减肥者长期
坚持有效的体重管理。2018年《英国医学杂志》中有一项关于代餐减肥的效果和安全性的研究显示：与常规节食减肥+减重行为支持相比，完全
代餐减肥+减重行为支持的方案在体重减轻、控制健康风险方面的效果更佳，而且依从性更好。代餐产品具有共同点：高蛋白低脂低碳水化合物,
这样的代餐配方通常具备低血糖指数，有助于维持瘦体重。高蛋白质类代餐能有效地增加蛋白质摄入，增加肥胖者的饱腹感、降低能量摄入、促进
减重;不仅如此，还能长期维持体重减轻的良好效果，而且不会引起营养失衡，还能提高肥胖者的生活质量。基于国内外众多科研成果，《中国肥
胖预防和控制蓝皮书》中已将代餐作为一种值得推荐的健康减肥方法。代餐减肥，讲究科学性才有效。首先应根据保健功能及营养标签选对代餐产
品，然后针对个性化体重管理需求每日代一餐或两餐，同时要逐渐改变不良的饮食习惯和生活方式;减肥期间坚持每周体测，关注科学代餐带来的体
成分变化和健康生活方式的改变。