【养生课堂】常闭目养神好作者:轻轻心之神发于目，肾之精发于耳。《道德经》曰：五色令人目盲，五音令人耳聋。谓淆乱其耳目，即耗敝其精神。试于观
剧时验之，静默安坐，畅领声色之乐，非不甚适，至歌阑舞罢，未有不身疲力倦者，可恍悟此理。眼目是扰乱心神的大碍。《道德经》记载说：眼睛
所见的色彩让人成为盲人，耳朵听见的声音令人成为聋者。乍一看这句话，很多人都会迷惑，认为能看得见东西的人，能听见声音的人，怎么是盲人
、聋人呢？其实，这是一句养生箴言。在老子看来，能看见东西的人，往往由于太过于相信眼睛，而背离了事物真正的本质；能听见声音的人，往往
因太过于相信耳朵而错过了最美妙的声音，而且无论是眼睛看到的美景，还是耳中能听到的美妙声音，都是扰乱心神的重要障碍，不利于守静固元。
从现代医学角度来看，“五色令人目盲，五音令人耳聋”也是有道理的。大脑是人体活动的总司令，每日通过眼睛、耳朵接受大量的信息，进而分析
指派身体活动，难免疲劳。如果断绝了大脑获取信息的渠道，闭目塞听，静坐养神，则大脑不会疲倦，神凝而心境，便进入了养生的最佳境界。养生
课堂《黄帝内经》中记载说“神宜静”，而且“神”有任万物而理万机的作用，常处于易动而难静的状态，因此，要做到心神宁静是非常不容易的。
不过，从思想上认清心神宁静的意义，克服掉种种干扰，“静神”似乎也并不是难以达到的境界。抑目静耳眼睛、耳朵是心神接受外界信息的重要器
官，也是扰乱心神的重要障碍。一般说来，目驰耳躁则神气烦劳而心忧不宁；相反，耳静目清则神气内守而心不劳，耗伤神气，而抑目静耳，即是使
耳静目清的重要手段。如果不能同时闭目塞听，那么闭目也好。凝神敛思凝神敛思是保持思想清静的良方，是养静的重要方法。练静功养生学中将静
坐、吐纳、调息、服气等一系列活动称为静功，它是使心神宁静、调理气息的重要锻炼方法。常练静功，有清静神气的作用。老人养生切忌“久”
久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，此《内经》五劳所伤之说也。老年惟久坐久卧不能免，须以导引诸法，随其坐卧行之导引
有睡功、坐功，见本卷末。使血脉流通，庶无此患。男女之欲，乃阴阳自然之道。《易·大传》曰：天地絪缊，男女构精是也。然《传》引损卦爻辞
以为言，损乃损刚益柔之象，故自然之中，非无损焉。老年断欲，亦盛衰自然之道，“损”之爻辞曰：窒欲是也，若犹未也。自然反成勉强，则损之
又损，必至损年。中医素有“五劳所伤”之说，即“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”，而老人身体衰弱，长时间的坐、卧不
可避免，于是曹老先生建议，老人应用“导引诸法”，即坐有坐姿，卧有卧礼，而且还应遵循一定的方法，保证血脉流通顺畅，以避免五劳所伤。从
现代医学观点来看，“五老所伤”是过度保持同一姿势，或过度使用身体同一部位的伤害。身体健康是各项机能保持平衡的结果，过度使用某一机能
，则打破了身体平衡，导致身体的伤害。长时间使用视力、长时间卧床、长时间保持坐姿、长时间站立，或者长时间行走，都容易造成身体损伤。不
过，只要生活中稍加注意，即可避免这些伤害。另外，老年夫妻生活也应遵从自然之道，不必刻意勉强或禁止。养生课堂“五劳”之所以产生伤害，
主要是与五脏有关。中医认为，心主血，肺主气，脾主肌肉，肾主骨，肝主筋，而不同的“久”，对此五脏器的伤害不同。用眼过度，必然出现头晕
目眩、双目干涩等症状，中医认为这是用心过度，伤及血脉的缘故。因此预防时，应避免长时间用眼；每当视物1小时左右时，则应通过闭目、看远
处风景、做眼操等方式，让眼休息数分钟。长时间的卧床后，定然会觉得浑身乏力，中医认为这是久卧伤气的表现，应通过养成按时入睡、起床，偶
尔做运动等方式，预防这种情况的发生。中医认为，久坐后可导致消化功能减弱，出现脾胃虚弱的症状，进而体重会下降，这是指长期保持同一个坐
姿的情况。如果没有保持同一坐姿，则完全会导致相反的效果，如腰腹肥胖、腿部血液循环不畅、臀部没有肉、影响体形等，这对身体也无益。因此
，久坐之后，应站起来走一走。长时间站立的人，往往会感觉精疲力竭、气力不足。这是由于长期站立，下肢血流受阻，导致内部供血不足，身体疼
痛的结果。预防的办法是，尽量避免久立，特别是静立，做到立、坐、卧、走相互调节。长时间的行走，而且不停，必然导致周身疲乏、瘫软疼痛的
感觉，中医认为这是伤肝气、伤筋骨的表现，应通过坐、卧调节。总之，预防“五劳”所伤，最重要的就是要避免“久”。只要无久，不超越身体承
受的限度，就不会对身体造成危害，人也不会产生无法恢复的疲累感。夏季扇凉勿扇背五脏俞穴，皆会于背，夏热时，有命童仆扇风者，风必及之
，则风且入脏，贻患非细，有汗时尤甚。纵不免挥扇，手自挥动，仅及于面，犹之御风而行，俱为可受。静坐则微有风来，便觉难胜。动阳而静阴，
面阳而背阴也。夏天天气炎热，很多人都喜欢吹空调、风扇以缓解炙热的感觉，在休息、聊天时难免会背对空调或风扇。养生家提醒，这种做法极有
可能是人们夏季获病的原因。因为背部是阳中之阳，五脏、穴位都汇集于此，风寒、邪气极容易通过背部侵入身体，通过寒冷刺激背部穴位，影响肌
肉、骨骼和内脏的功能，引发疾病。尤其是人大汗时，腠理皆开，背对吹空调、风扇，甚至是扇扇子的风，都容易侵入身体，进而危害脏腑。老人身
体虚弱，对冷、凉的空气或物质敏感，夏季也不宜令人在背后扇风。对于老人来说，即使用扇扇风，只需自己轻轻挥舞扇子，使风仅仅到面颊即可，
不必用扇扇背。在静坐时，尤其不必。因为人在活动时，身体会产生大量热量，而静坐时，人体产生热量原本就少，如再经受风邪，就好像是在雪上
加霜一样，不利于健康。养生课堂由于背部是五脏、穴位的聚集之地，腠理较多，因此是风寒病邪最容易侵犯机体的部位之一，所以无论冬夏都应注
意背部的保暖。通常，背部有发僵、发紧，甚至有些酸胀痛感时，就已表明背部受凉了。另外，中医认为，背部大部分地区是肺部的反应区，着凉后
，容易引发咳嗽等呼吸系统疾病。在保护背部时，要注意以下几点：夏季吹空调、风扇时，尽量不要用背对着空调、风扇。如果真感觉炎热，可迎面
而吹，既感觉凉爽，又不至于造成身体上的伤害。夏季老人应避免打赤膊，无论多炎热，都应穿着衣服，保护好腹部以及背部。如果背部已经受凉，
则在添加衣物的同时，采取拔火罐或用热毛巾敷背的方式，来驱走背部的寒凉。另外，也可以通过背对太阳的方式，来驱走体内的寒冷。当然，最好
是早上9点左右的太阳。总之，由于背部汇集了五脏和穴位，受到寒凉的风邪后，最容易影响五脏以及经络，因此应格外保护。冬季“暖背”有方避
寒就暖冬季天气寒冷，应尽量待在温度适宜的室内，减少外出次数。如必须外出，也应穿上保暖的衣物。谨慎洗澡冬天洗澡时，背部露于空气中，容
易受凉，老人可根据自己情况，适当减少洗澡次数。背部按摩除添衣保暖外，通过背部按摩，对背部经络适当进行“刺激”，也可达到“暖背”的目
的。防瘟疫要防风时疫流行，乃天地不正之气。其感人也，大抵由口鼻入。吴又可论曰：呼吸之间，外邪因而乘之，入于膜原是也，彼此传染，皆
气感召。原其始，莫不因风而来。《内经》所谓“风者，善行而数变”。居常出入，少觉有风，即以衣袖掩口鼻，亦堪避疫。窗隙门隙之风，其来甚
微，然逼于隙而出，另有一种冷气，分外尖利，譬之暗箭焉，中人于不及备，则所伤更甚。慎毋以风微而少耐之。酷热之候，俄然大雨时行，院中热
气逼入于室，鼻观中并觉有腥气者，此暑之郁毒，最易伤人。《内经》曰：夏伤于暑，秋为痎疟。须速闭窗牖，毋使得入，雨歇又即洞开，以散室中
之热。再如冷水泼地，亦有暑气上腾，勿近之。瘟疫流行，是由于天地不正之气的缘故。人感染瘟疫大多由口鼻而入，呼吸之间，外邪侵入，使人感
而受病。追溯疫病流行始末，没有一种不是因风邪而来。《黄帝内经》中曾说：风，善于行动和变化，即是这个道理。老人要想避免感染疫病，最好
做到稍微感觉有风，就以衣袖掩住口和鼻，或许可以有效。老人也不应小看窗户、门隙之间的风。这种风看似微小，但由于是被逼于缝隙中而出，就
像暗箭一般，自有一股冷冽、尖利之气，而且伤人于无备之中，伤害更甚。因此，老人养生，不要以为微小的风没有威力，就放任这种伤害。另外，
老人还应小心夏季的暑气。天气炎热，忽然降大雨的时候，外面的炎热之气就会被逼入室内，这时闻到的热热的带着一种土腥气的气味，便是炎暑沉
郁的毒气，最容易伤人。《黄帝内经》说，夏天被暑气所伤，并不会表现出来，但到了秋天之后，就容易患疟疾。为了避免暑气的这种伤害，老人应
在夏季下雨时立刻关好窗门，以阻挡外面的暑热之气入内，待雨停后，再打开门窗，以散发室中的热气。此外，夏季炎热时节，用冷水泼地亦有大雨
淋热地的效果，老人最好不要靠近。养生课堂风邪为百病之长，它常常侵犯人体肌表，稽留于皮毛或肌肉腠理之间，就会引发风疹，侵于身体内部，
上窜于顶，则会有头痛、头晕等症状；下行于腰膝腿胫，则有腰膝酸软等症状；如果风邪游走于经络之中，则容易发生麻痹等症状。此外，风邪还会
引起四肢抽搐、痉挛、颤抖等症状。而且风邪还容易与热、寒、湿等邪合而为病，即为瘟疫。要想避免风邪的危害，最好做到以下几点：应根据天气
变化增减衣服，尤其是年老体弱、大病后、过度疲劳、酒后以及有心脑血管病、关节炎、神经痛等慢性疾病患者。多风的季节，如冬春时，应尽量减
少出门的次数，以免遭受风邪侵袭之害。保证规律的生活。起居有常、作息有时的生活有助于提高身体免疫力，增强抵御风邪的能力。保证充足的睡
眠，也是提高免疫力、恢复体力的重要手段，对于身体虚弱的老人尤为适合。另外，老人每天还应保持快乐心情。因为愉快、振奋的心情可以舒畅肝
气，有助于增强肝气疏泄功能，提高免疫能力。饱食后不能急行饱食后不得急行，急行则气逆，不但食物难化，且致壅塞。《内经》所谓“浊气
在上，则生膜胀”。饥不得大呼大叫，腹空则气既怯，而复竭之，必伤肺胃。五脏皆禀气于胃，诸气皆属于肺也。饱食后不能进行剧烈的运动。中医
说，剧烈运动会导致体内之气逆转，不但影响食物的消化，而且还导致气拥塞。《黄帝内经》中说，浊气在上，则容易产生腹胀。另外，饥饿的时候
也不要大呼大叫，因为肚腹中没有食物，体内之气便怯弱，再以大呼大叫竭尽体内之气，定然伤及肺部胃部。现代医学证明，饱食之后，胃部处于充
盈状态，此时即使非常轻微的运动，也会使胃受到震动，从而增加胃肠的负担，影响消化功能，而且老人心脏功能减退，餐后多出现血压下降的情况
，如果餐后强迫身体进行剧烈的运动，久而久之，则可造成慢性胃肠道疾病。养生课堂俗语说“饭后百步走，活到九十九”，但事实上，饭后的运动
会因运动量的增加，而影响消化道对营养物质的消化吸收。一般说来，在饭后的半个小时内，胃因接纳了食物而变得十分沉重，此时即便进行轻微的
运动，如散步等，都有可能造成“心口”顶塞感。因此，饭后应适当休息30分钟，待胃中的食物适当消化后，再进行一些舒缓的运动。最好的方法
是饭后坐着休息20分钟左右，再起来运动。由于饭后血液循环都集中在胃肠，不适合进行其他运动，所以在饭后30分钟的时间里，人们最好好好
地休息，任何活动、运动都推迟到30分钟后再进行。相关链接饭后能立即吃水果吗随着生活水平的提高，饭后吃水果已经被奉为金科玉律了，而且
很多人都认为这是一种非常好的饮食习惯。殊不知，这种做法从开始就是错的。众所周知，水果中含有丰富的单糖类物质，它们通常在小肠中被吸收
，但由于饭后胃中积满了食物，水果无法到达小肠，那些单糖在胃中发酵，产生了气体，容易造成腹胀、腹泻或胃酸过多、便秘等症状。因此，饭后
不宜立即吃水果，而应等1～2个小时后，胃中的食物已经消化后再吃。养生需顺正逆邪凡风从所居之方来，为正风。如春东风，秋西风，其中人
也浅。从冲后来为虚风，如夏北风，冬南风，温凉因之顿异，伤人最深，当加以调养，以补救天时。凉即添衣，温毋遽脱，退避密室，勿犯其侵。三
冬天气闭，血气伏，如作劳出汗，阳气渗泄，无以为来春发生之本，此乃致病之原也。春秋时大汗，勿遽脱衣。汗止又须即易，湿气侵肤亦足为累。
养生是天人合一、形神一体的一种状态，需要阴阳调和，气血通畅，人与天地相应。老人养生当顺应自然，既要顺应四时之气，也应顺应体内之阴阳
变化。在中医理论中，风邪是引起各类疾病的重要因素，而且与四时之气相连，对人体影响最大。因此，要想拥有健康的身体，首先则要顺应风。曹
老先生说，凡风从它该来的方向来的则为正气，如春天的东风、夏天的南风、秋天的西风、冬天的北风等，这样的风即使影响健康，症状往往也较轻
。而风不是从该来的地方来则称之为虚风，如夏天吹起了北风，冬天吹起了南风等，虚风虽冷热有异，但伤人却最深，必须加以调养，才能顺应天时
。身体内部也有正邪之变化，而且人体只有顺应了外界环境的变化，并且同时顺应体内之正邪变化，才能拥有健康的身体。三九寒天时，体内气闭，
血气也潜伏下来，如果此时过于劳作，使身体出汗，阳气渗泄，则会造成来年春天引发疾病的源头。相反，如果夏日炎炎，总是不使自己出汗，也容
易形成秋天疾病的源头。另外，老人还应注意，身体出汗时，切勿立刻脱衣，以免着凉，而待出汗已停止时，则应立即更换衣服，以免湿气侵入皮肤
中，引发其他疾病。“顺正逆邪”是养生之大道，人的饮食、起居、作息、情绪、运动都要顺应四时阴阳之变化。人们所生活的环境并不是恒温环境
，春夏秋冬四季不同，温度亦不同，而经过了百千亿万年适应与进化，人体已经非常适应四时而变的环境了，毛孔、气息都会随着自然界阳气的变化
而开合、变化，如果人为地逆反了身体的这种代谢功能，那么人体就变得非常脆弱，而且容易外感。养生课堂“顺正逆邪”道尽了养生秘密，也讲述
了最正确而朴素的做法。日出而作，日落而息身体中的肝胆肺腑，以及经络都有其最活跃的时间与规律，而这个规律就是“日出而作，日落而息”。
虽然现代的生活观念、时间已经有了太多的变化，但形成一定的作息规律，对老人身体还是极为有利的。生活朴素化现代人生活越来越复杂，饮食越
来越精细，而实际上，最好的养生之术却是吃最简单的食物，保持一颗最简单的心。其实，“顺正逆邪”的养生方法，归结为最普通的一句话，即为
“到什么时候，做什么事”。这是老人最为熟悉的一句话，只不过平时都将它用在了人生抉择的时候，殊不知，在养生方面，它也是一句至理名言。
四季防疾小妙法石上日色晒热，不可坐，恐发臀疮，坐冷石恐患疝气。汗衣勿日曝，恐身长汗斑。酒后忌饮茶，恐脾成酒积。耳冻勿火烘，烘即生
疮。目昏勿洗浴，洗浴必添障。凡此日用小节，未易悉数，俱宜留意。健康需要从细节做起，生活中的不良习惯，往往是造成疾病的主要原因。曹老
先生总结了影响老人健康的几个小习惯，它们分别是：夏季太阳炎炎，被太阳晒热的石头，不可坐，容易引发臀疮；而太冷的石头也不可坐，否则容
易患疝气。夏天出汗后的衣服不要未洗而暴晒，否则再次穿上的时候，容易引发汗斑。饮酒之后不要再饮用浓茶，否则容易伤及脾胃。耳朵寒冷时，不要用火烤，否则容易生冻疮；眼睛看不清东西时，不要洗浴，否则影响视力。虽然曹老先生陈列了许多影响健康的小习惯，但他的目的却不在此。他说，生活中能够影响健康的习惯很多，而老人要做的就是多留意。养生课堂由古至今，人们对养生防病、延年益寿的追求从未停息，但人们往往一味追求所谓的养生“大道”，却忽略了生活中的小节。殊不知，真正的养生智慧都隐藏于生活中的琐事中，为此，老人应注意以下几个方面：多掌握一些养生知识，了解生活中部分习惯对养生的危害。多培养好的生活习惯，如不随地坐，不在白日随意更换衣服等。有意识地养成观察自身健康的习惯，以随时反省、改正不良生活习惯。形成好的作息规律，有助于免疫力的提高，降低不良习惯的影响。生活中，习惯就像大树一样，根基越雄厚，形成的时间越长，就越难以根除。不过，值得一提的是，任何事情坚持3个月就可以养成一个习惯。 |
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