减肥该如何安排膳食
一、减肥应该多吃的食物有哪些？
1、多吃蔬菜。
减肥可以多吃的食物之一就是蔬菜。蔬菜营养含量高，热量较少，而且还含有丰富的膳食纤维等，多吃蔬菜，既可以满足身体的营养需求，也可以帮助身体吸收到足够的能量，还可以让你的减肥大计得以坚持，可以说是一箭三雕的好事了。
2、多吃水果。
减肥可以多吃的食物之二就是水果。大家都知道，水果也是百宝食物之一。因为人的身体每天需要不同的能量，水果中含有的蛋白质、果酸、纤维素等既可以帮助身体吸收到足够的能量，还可以增强胃的饱腹感，让你吃得少，也可以实现你的减肥梦想。
二、减肥应该少吃的食物有哪些？
1、肥肉肉食。
减肥可以少吃的食物之一就是肥肉肉食。假如你想减肥，你想瘦身，那就建议你要控制自己对肉食的欲望了，吃肉可不是好事，因为身体之所以肥，主要是身体的脂肪太多了，肥肉肉食可以很多脂肪的来源哦，所以要想甩掉身体上的肥肉，那就建议你要减少肥肉肉食的食用。
2、油炸食物。
减肥可以少吃的食物之二就是油炸食物。油炸食物，顾名思义就是用油炸出来的食物，因为是在油锅里滚过的，所以这些食物的含油量非常丰富，当然那也就含有足够的脂肪量了，所以要想减肥瘦身，还是不要或者少吃油炸食物吧。
3、“垃圾”食物。
减肥可以少吃的食物之三就是“垃圾食物”。“垃圾”食物，就是我们生活中常见的麻辣、方便食品等吗，比如生活中常见的麻辣棒、麻辣棍、麻辣条、还有方便面等食物，要想减肥，就先把这些“垃圾”食物戒掉吧，不吃或少吃最好。
三、减肥安排膳食要坚持哪些原则呢？
1、营养均衡。
减肥安排膳食要坚持的原则之一就是营养均衡。减肥的目的就是为了甩掉身体多余的赘肉，所以在减肥的时候，不光是要甩肉，还要注意身体的营养物质吸收，也就是不但要减肥，还要吸收足够的营养，维持身体的健康，千万不要为了减肥，就不顾身体的健康和营养了，影响身体的健康。
2、健康为上。
减肥安排膳食要坚持的原则之二就是健康为上。减肥期间安排膳食，一定要坚持健康至上。无论你选择什么方式去减肥，无论你食用什么食物，都一定要坚持一个原则，那就是健康为上。健康的生活方式，方能让你有一副健康的身体。
3、控制热量。
减肥安排膳食要坚持的原则之三就是控制热量。控制热量是减肥人士饮食的一大忌讳。也就是说要严格控制食物，千万不要食用那些高热量的食物，因为热量高，那就会给你的身体带来肥胖和脂肪的负担，让这些不离不弃的肥肉一直跟着你，估计你肯定会觉得很难受吧。
高热量食物举例：
（1）谷物早餐
正在计划通过饮食迅速增加体重，只要多吃10--20克谷物早餐就可以了。不过，吃得太多，接下来这一整天可就要想办法去燃烧这些多余的热量啦。
（2）通心粉
60克一份的通心粉竟然只含有75卡路里的热量。不过，它的辅料，比如面条上面的肉酱或肉丸足弥补这一点，让它成为绝对高热量的食物。
（3）花生酱
只需在面包上涂上一层细腻的咸味花生酱，就会轻而易举地让你获得192卡路里的热量，相当于在晚上吃了一碗白米饭。
（4）巧克力酱
100克一份的巧克力酱含有541卡路里的热量，要是希望自己变得丰满，就选它。因为，只要那么一点，就等于摄入了比2个热狗还多的热量。
（5）奶酪
奶酪也是绝对地高热量食品。一份好奶酪会含有69卡路里的热量。不过一般来说，奶酪是浓缩的牛奶，所以它们的营养价值也是相似的。这意味着它加逗逼美女薇信＂meiniu247＂,高钙，高蛋白，当然不可忽视的还有高脂肪，高胆固醇和高热量。
（6）植物油
根据植物油的种类和你在沙拉中所放入的量，它一汤匙的热量可以从50--80卡路里不等。所以，平日应该好好控制下油的量啦。
（7）黄油
每5克的盐渍黄油中就会含有36卡路里的热量，这个热量值还会根据你在面包上涂抹的厚度逐渐攀升。黄油还有一个不可忽视地好处，就是会促进其他食物中营养物质的吸收。
（8）巧克力
一块中等大小的巧克力或者糖块会含有37卡路里的热量，比想象中还要低一些。无论如何，吃这样的甜食还是要有节制。
（9）全麦面包
吃全麦面包，既可以吃出健康，还可以吃出重量。一片“黑”面包也会含有69卡路里的热量。
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