体能天天练一、二年级室内体育锻炼指南周一周二周三周四周五下午1、站立推墙15×32、定点单脚跳3、一分钟波比跳4、单脚站立接球30s×35、
一分钟原地快速踏步1、站立推墙15×32、定点单脚跳3、一分钟波比跳4、单脚站立接球30s×35、一分钟原地快速踏步1、站立推墙1
5×32、定点单脚跳3、一分钟波比跳4、单脚站立接球30s×35、一分钟原地快速踏步1、站立推墙15×32、定点单脚跳3、一分钟波
比跳4、单脚站立接球30s×35、一分钟原地快速踏步1、站立推墙15×32、定点单脚跳3、一分钟波比跳4、单脚站立接球30s×35
、一分钟原地快速踏步1、定点单脚跳——增强下肢肌肉力量和平衡能力1）根据房间大小和孩子实际能力，在地面上每隔30-50厘米呈直线摆
放5-10张A4纸（若无A4纸可用其它纸张代替）；2）孩子单脚站立，从第一张纸上开始向前单脚跳跃到第二张纸上，依次向前跳到最后一张
纸上；3）换脚站立，同第二步调回起始点。一个来回为一组，间歇休息1-2分钟，练习2-3组2、一分钟波比跳——提高力量、心肺耐力1
）原地站立，双脚自然分开，然后下蹲并两手撑地，伸直腿成俯撑姿势；2）收腿成蹲撑姿势，然后还原到站立姿势；3）根据个人身体素质控制动
作频率，每组做1分钟，间歇休息1-2分钟后再次练习2组。3、一分钟原地快速踏步——提高心肺耐力1）原地站立，目视前方，双脚自然分开
、同肩宽，双膝稍屈，身体重心落在脚掌前部；2）双脚快速原地踏步，两臂用力前后快速摆动，每分钟原地踏步100-120步；3）根据个人
身体素质控制动作频率和组数，间歇休息1-2分钟后再次练习2组。4、单脚站立接球单脚站立于地面，保持身体平衡的同时，用手接住家长抛
出的球（可用其他物品代替）。家长也可单脚站立和孩子互相抛球，比一比谁能坚持的时间长。备注：热身运动不能少，做运动前先做好准备活动，
避免出现运动损伤儿童居家科学健身三原则1、安全性原则2、适度性原则3、多样化原则 |
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