怀孕后，什么是宫缩？快到生产时，孕妈可能会很紧张，怕胎儿来，又怕胎儿乱来，尤其是宫缩的时候，是每个孕妈一定会经历的。可是，出现宫缩并不代表一
定要生产咯，到底什么是宫缩呢？宫缩是怎样的感觉?其实就是子宫收缩，准妈通常感觉到小腹一阵发紧发硬，有一种类似痛经的坠胀和酸痛感。偶
尔甚至会有疼痛感。但是，当胎儿在活动或是胎儿长大，子宫带拉扯时，也感到似乎是有子宫收缩。宫缩是临产的一个重要特征，但不是所有的宫缩
都意味着临产，如何区分真假宫缩？1.假宫缩：通常夜间出现，清晨消失，持续时间短，不规律，强度不会一直增加，起个身换个坐姿可能就能缓
解。2.真宫缩：宫缩的间隔时间会越来越短，持续时间越来越长。比如，刚开始可能是每10分钟宫缩一次，每次持续10-30秒，后来变成每
3～5分钟左右宫缩一次，每次持续30～60秒，且疼痛不会因为身体活动而减轻，甚至在逐渐加强。一般来说，宫缩开始后12-14
小时内，宝宝会出生。但每个准妈情况都不同，医生也答不上来准确时间，毕竟有些人只要来点感觉，宫口就已经开到三指，很快就能生了，而有些
人在医院睡一晚宫缩又消失了，只能再回家等待。如何缓解宫缩疼痛？1.深呼吸锻炼：孕妈可以练习拉玛泽呼吸法，可以帮助准妈在分娩过程中，
通过呼吸来进行放松和转移注意力，达到减轻疼痛的目的。比如，宫缩发作时，准妈可以慢慢地用鼻子吸气，屏气5秒钟，再通过嘴慢慢地呼出，可
以帮助减缓疼痛，渐渐放松。2.转移注意力：宫缩持续的时间较长，且疼痛也是不断加重的。孕妈可以在疼痛时，和身边家人聊天，丈夫可以讲讲
笑话，转移宫缩疼痛感，使孕妈放松；也可以和父母、婆婆等讨论孩子出生后的饮食、衣物，培养美好的心理暗示，或是产前观看电视喜剧等，帮助
转移孕妈注意力，缓解疼痛。3.身体放松：在宫缩时，腹部肌肉紧张是很正常的，此时，身体其他地方要尽量放松。当她或坐或躺时，她的身体需
要一些支撑，比如枕头、靠背。丈夫要确保妻子的肘、腿、下腰、脖子都有地方支撑，并检查她身体各部分否完全放松。妻子可能无法顾及到这些，
甚至懒得说话，所以丈夫要主动帮忙。待产过程中，尽量保持左侧卧位，这种体位有利于胎儿利用羊水的作用调整胎头，帮助顺产，也减轻孕妈的不
适感。但此时孕妈虚弱无力，可以使用医学小熊产科促愈枕支撑，记忆棉内芯的支撑力更强，适合体重较大的孕妇。在使用过程中，也不会变形，同
时可防滑，杜绝仰卧位综合征的发生。30°侧卧角度，可以分散腰背压力，促进血液循环。孕妇长时间左侧卧，也不会觉得疲惫，同时缓解宫缩引
起的疼痛。此外，小巧的尺寸符合病床，方便在医院使用，促进顺产。4.补充水分：孕妈在临近生产前，一定注意多喝两杯水，不要缺水，因为假
性宫缩有时会是缺水引起的。为了避免真假宫缩混淆，一定要及时补充水分，同时多喝水排尿，在缓解宫缩疼痛上，也有一定的帮助。5.补充体力
：大多数准妈要在产房等待数个小时，才能开全宫口迎接宝宝。所以要及时补充体力，吃些清淡易消化的时候，体力充足了才能有精神对抗疼痛，有
力气分娩宝宝。为了防止宫缩过分消耗体力，导致产程中乏力，可以根据医嘱，适当在产前补充一些高热量的食物，如巧克力等。6.借助无痛分娩
：无痛分娩能让准妈从第一产程开始就减少被难受的宫缩折腾，而且不影响意识清醒和宝宝健康。当宫口开全该用力时，准妈照样可以用力配合分娩
。某种程度上，选择无痛分娩，也是对于疼痛不耐受的孕妈一种帮助。 |
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