怀孕后，为什么更爱睡觉？

怀孕后，为什么更爱睡觉？很多孕妈发现，怀孕后自己更爱睡觉了，孕妇总是觉得疲惫、嗜睡，这是正常的怀孕变化，怀孕后爱睡觉，一般发生在怀孕后的1-
3个月，进入到孕中期以后，嗜睡症状就会减轻。因此，孕妈不用过分担心，充足的睡眠对于胎儿发育十分重要，但如果到孕中期，还有明显的嗜睡
情况，建议尽早就医，防止异常情况~那么，是什么原因让孕妈爱睡觉呢？1.黄体酮分泌：孕初期，孕妈会分泌一种黄体酮的物质，它可以让子宫
肌肉变得柔软，防止流产，能够保护胎儿；但另一方面，这种黄体酮也会有“副作用”：让孕妈感到疲倦，精神力下降，行动迟缓，因此感到“老是
想睡觉”。2.基础代谢上升：怀孕后，孕妈的基础体温会上升0.5-0.8摄氏度，基础代谢率的升高，会导致孕妈更容易感到活力不足，常会
神疲乏力，因此出现“嗜睡”的现象。3.身体疲惫：有些孕妈早期的妊娠反应明显，例如孕吐，尿频等症状，扰乱了规律的生活作息，因此平日里
更觉得疲惫不堪，为了调整身体的负担，常会出现睡懒觉的情况，也是为了恢复精力。4.心理负担：除了上述原因，有些孕妈刚怀孕后，心理压力
很大，容易胡思乱想，或者对于身体的变化、对胎儿的期待，常导致“夜不能寐”，因此白天常常犯困，增加了睡眠的时间。怀孕后，爱睡觉，该怎
么办？1.想睡就睡：孕妈睡得多，总比失眠要好，如果孕妈因为疲惫原因，需要更多的睡眠，就几十补充。充足的睡眠有利于胎儿脑部和神经的发
育，对于孕妈的健康也有帮助。但需注意，每日睡眠不可超过12个小时，避免夜间失眠，造成负面影响。2.保持左侧卧的睡姿：孕妈睡眠时，可
以采取左侧卧的睡姿。左侧卧位能够避免增大的子宫对子宫动脉的压迫，保证子宫供血，为胎儿生长发育提供充足的营养物质。同时也避免对下腔静
脉的压迫，促进下肢的静脉血液和淋巴回流，能够减轻孕期下肢水肿的情况，缓解疲惫。孕晚期保持左侧卧位，帮助胎儿利用羊水作用调整胎头，促
进顺产。3.正常作息，养成睡午觉的习惯：怀孕后，改掉之前熬夜、通宵的习惯，培养规律健康的作息，最好是睡眠时间控制在10个小时左右，
其中包括白天的午觉，培养睡午觉的习惯，有助于帮助孕妈下午恢复精神，小睡20-30分钟，或者闭目养神，为了防止影响晚上睡眠，午睡时间
最多不要超过2个小时。4.适度运动：容易嗜睡的孕妈，可以白天适度运动，如慢走、散步，或者孕期的瑜伽、游泳等。有意识增加自己的运动量
，能够改善睡眠质量，调整作息，同时活动量增加，多在室外呼吸新鲜空气，也有助于提高精力和耐力，改善嗜睡的情况。5.饮食注意：早餐的热
量可以多摄入，中餐次之，晚餐最少。营养均衡，摄取足够的蛋白质，因为氨基酸有助于提高精力，以及维生素B族，如花生、大豆、荞麦等，能够
营养脑细胞，减轻疲劳的症状。以及多吃绿色蔬菜如菠菜等，菠菜含有女性缺乏的镁，若每日摄入量少于280mg，会感到疲劳，且镁可帮助碳水
的转化成能量。可以多喝牛奶，但不要随便喝提神的饮料如咖啡等。6.培养兴趣爱好，转移注意力：如果孕妈白天的嗜睡情况，影响到了日常交际
，最好还是避免无聊的情况。可以多培养一些兴趣爱好，例如小手工、画画、或者烹饪甜点等，这样可以转移注意力，减轻爱睡觉的习惯。同时保持
心情愉悦放松，不要给自己增加压力和负担。总之，怀孕后爱睡觉是正常的，孕妈不要过分担心，但也不能不管不问，防止影响规律的作息，根据上
述办法，能够有效调整嗜睡状态，为胎儿和自己养成一个健康的生活习惯。