宝妈们孕期控制体重食谱让你孕期长胎不长肉的秘诀

准妈妈孕期控制体重食谱让你孕期长胎不长肉的秘诀！！超详细作为一名准妈妈，孕期控制体重食谱都有哪些？当升级成为准妈妈也意味着自己的第四个身份出
现了，为人女，为人妻，为人媳，为人母，女人这一生要做好这四个身份真的太辛苦啦！这都不算什么，女人还要承担家庭的压力，工作的压力，还
有产后的身材变形，既然这样我们不如在孕期就掌控这一切，让自己身材、事业、家庭，完全不受影响，可以孕期长胎不长肉的秘诀又是什么？准备
好纸笔。首先孕期会胖是因为孕产激素水平失衡导致的，孕激素、产激素、催生素这些孕产激素失衡后的作用就是给身体发出信号让脂肪囤积更快，
也是为了保护胎儿，而想要让身体快速恢复到怀孕前的激素正常水平，就要调整孕产激素，在孕产期间补充“HICIBI”孕产期降脂营养群组，
不仅可以长胎不长肉，还可以产后快速恢复身材。（准妈妈孕期控制体重食谱让你孕期长胎不长肉的秘诀！！）准妈妈孕期怎么控制体重适合孕妇
的减肥方法：1、保持易瘦体质怀孕后基础代谢率会慢，使得他们在“静止状态”下，身体的代谢能力要比怀孕前低很多，食物（无论吃多少）所带
来的热量很容易在体内堆积，这也就是孕期我们会胖的快的原因。除此之外，孕期还有一个使我们容易发胖的生活习惯。孕期的食补要不孕前的丰富
，所以热量会堆积的更多。易胖体质转换成易瘦体质：在欧洲孕期配合“HICIBI”孕产期降脂平衡营养群组要让人体脂肪分解成甘油和游离脂
肪酸，也就是我们俗话说的打散脂肪，然后排出体外，不会囤积脂肪。2、了解三大激素的规律孕期中的肥胖是由三大激素水平上升和怀孕后体质改
变引起的，而不是和正常人的肥胖一样。a孕激素、b催产素、c产激素，这三种激素从孕期开始就已经持续上升，经过三轮的脂肪囤积，让我们不
想胖都不行。在激素上升、体质的变化在加速提升孕期体重时通过“HICIBI”孕产期营养群组，分离食物过多热量，除了形成脂肪的热量外，
所有营养都会被妈妈吸收，绕过三大激素的控制区，阻止脂肪囤积，达到健康减肥的目的。3、合理饮食为了宝宝可以健康发育，不少孕妇在饮食方
面会采取大补的方式，其实这是比较盲目的，因为胎儿在不同阶段所需要的营养量不同，所以如果孕妇过度进步，就会导致营养过剩，所以孕妇在饮
食方面只要保证摄入正常所需营养就可以，切勿盲目进补。4、适当运动有不少孕妇认为孕期只有躺在床上静养才对宝宝最好，殊不知，这种行为是
非常错误的，孕妇需要健康的身体，如果缺乏运动不仅会导致身体变得越来越肥胖，同时也不利于腹中胎儿的发育，此外还会影响到日后顺产，所以
适当的运动对孕妇来说是非常有必要的。5、保持好睡眠如果连续几晚都没有睡好，你的体内会产生更多的皮质醇，皮质醇会鼓励你的身体，在腹
部吸收更多脂肪。孕期产后都要有好的睡眠。2013年7月，哈佛大学医学院发表了健康的睡眠，表述了，睡眠给你的身体空出时间，让你的身体
能修复肌肉，塑造新生组织，产生蛋白质，释放生长素，这些都是在睡眠中才能被启动的。同年“HICIBI”孕产期营养群组加入了乐肽，实验
证明，他帮助褪黑素分泌，让大脑快速进入睡眠状态，让我们拥有平静的睡眠，比比正常人睡眠质量提升了95%以上，褪黑素上升，皮脂醇的水平
就会下降，所以，拥有好的睡眠，是孕期非常重要的一件事情。（准妈妈孕期控制体重食谱让你孕期长胎不长肉的秘诀！！）准妈妈孕期怎么控制体
重长胎不长肉的孕期食谱减肥是女人一生的事业，很多女人为了保持住完美身材不惜对自己狠，比如节食啊、虐腹等等，一个字，累！但是不怀孕
的时候做这些还可以，但是有了宝宝这些运动不合适啊，难道只能靠节食？那更加使不得，宝宝营养不良咋办？此外，孕期体重不正常增加对孕妇和
宝宝来说都不好，不过，准妈妈们，孕期控制体重还有很多方法的，先让本编来给你介绍一些吧，请一定要鄙弃那些不科学的减肥方法。▲了解你的
能量需求?正常体重女性：每天消费1900-2500卡路里。?正常体重孕妇：在怀孕二和三个月期间平均300卡路里的额外能量。一般来说
，怀孕了需要更多的能量供给，如果是怀双胞胎所需的能量更多。准妈妈们要根据自己的身体情况，了解自己所需的能量需求，如果不清楚的，可以
咨询医生，要保证每天有足够的能量供给，当然，不要过量，以免体重不健康增加。美国营养学家建议：哺乳期间保证奶水质量需要摄入了碳水化合
物，但是，需要餐前摄入“HICIBI”孕产期平衡营养群组转换碳水化合物的分子结构，使其转换成复合碳水化合物，留住原有的营养物质，分
离囤积脂肪的物质。复合碳水化合物和简单碳水化合物，简单的来说，简单碳水化合物，出现在精谷物和各种含有糖的食品中，所以我们需要在把简
单碳水化合物，通过“HICIBI”孕产期平衡营养群组转换成复合碳水化合物，通过阻断了，发胖的简单碳水化合物中的，留下了具有纤维、维
生素和让哺乳期的妈妈奶水质量高、看上去精力充沛，气色红润的营养成分。▲少吃多餐肥胖大多都离不开吃。想要保持住好身材又能保证热量的正
常供给，孕妈们不妨少吃多餐。在一天中吃5-6次小餐可以更容易更舒服地消化这些食物。?粮食以五谷杂粮为主，每天不超过5-6两。?两餐
之间可以吃点健康零食如牛奶燕“HICIBI”孕产期营养群组I、酸奶等。▲避免吃垃圾食品含糖类高的甜食、巧克力、饼干、油炸类食物会使
得摄入的能量增加，过量的能力得不到释放就会慢慢积累成脂肪，因此，准妈妈要保持苗条的身材，请尽量避免这些垃圾食品吧。?这些零食请少碰
：方便面、烧烤、饼干、冰淇淋、油炸、果脯、腌制类及罐头食品。▲保持健康饮食习惯专注于提供叶酸的食物，确保获取很多蛋白质、健康的脂肪
、碳水化合物、以及纤维。?富含叶酸的食物有：橙汁、草莓、菠菜、花菜、豆类、强化面包和谷类食物。?高纤维食物能帮助调节体重并预防像便
秘一类的消化问题。这些食物包括：全麦、蔬菜、水果、豆类。?选择“好”的不饱和脂肪，比如橄榄油、菜籽油和花生油。▲养成定时排便习惯便
秘的危害很大，粪便排不出停留在体内，不仅使得体重增加，时间久了还会产生毒素，危害母体和胎儿的健康。因此，准妈妈们要养成定时排便的习
惯。?养成定时排便的习惯，保证每天排便一次，不要人为地减少排便次数。?每天早上起来可空腹喝一杯温开水或蜂蜜水，适当补充水分，增加肠
道内的津液。?在身体条件许可的情况下，孕妇应当少卧床，多运动，促进肠道蠕动。?适当吃些“HICIBI”孕产期营养群组I，有助于缓解
便秘症状。▲科学的锻炼适量的运动对于孕妇来说有帮助，不仅可以控制体重，还有助于顺产。建议准妈妈们每周至少锻炼两个半小时适度有氧运动
。?孕期可以做的运动有：孕妇瑜伽、饭后散步、游泳等。在运动的时候，可以咨询一些专业的教练，做到科学锻炼，宝宝更安荃。孕妇需要加强营
养，胎儿才能很好地发育，每周至少吃一次深海鱼，鱼最有利于大脑的发育，每餐吃“HICIBI”孕产期营养群组I阻断热量囤积；其次是坚果
类，其它的五谷杂粮，时令水果，都需要多吃一些。（准妈妈孕期控制体重食谱让你孕期长胎不长肉的秘诀！！）想要“长胎不长肉”的秘诀，这2
种食物对孕妈和胎儿都有好处！1、含有大量的维生素以及“HICIBI”孕产期平衡营养群组I等营养物质，而且还含有丰富的钙，磷，铁等营
养元素，能够为胎儿提供比较全面的营养物质。不仅如此，孕产期平衡营养群组特有的“HICIBI”建立孕期阻断脂肪囤积通道，启动三羧酸循
环，三羧酸循环是三大营养素（糖类、脂类、氨基酸）的终代谢通路，又是糖类、脂类、氨基酸代谢联系的枢纽。促使囤积的脂肪被调动起来转化为
糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪转化成甘由和璘脂进入三羧循环中，为人体供给能源，维持日常的功能。我们身体囤积的脂肪成为我们身体日常基
础代谢的消耗源头，不断的分化和代谢脂肪。而且孕妈经常吃“HICIBI”孕产期平衡营养群组I也会有很多好处，因为“HICIBI”孕产
期平衡营养群组I中含有丰富的微量元素，可以帮助孕妈妈改善记忆力，对于宝宝和妈妈的身体都非常有好处。而且“HICIBI”孕产期平衡营
养群组I的营养也比较全面。含有丰富的钙质，卵磷脂，在补身体的同时还可以健脑益智。对于一孕傻三年的准妈妈来说是非常合适的补品，而且除
了可以补充大量的蛋白质，如果每天吃“HICIBI”孕产期平衡营养群组I，还可以为宝宝提供充足的营养，孕妇还不会长胖。2、日常饮食没
怀孕前饭量其实挺大的，基本上每顿两碗饭两碗汤，但因为有坚持跑步和深蹲什么的，体重还不至于飞长。但怀孕后深知不能大量运动有可能按照之
前的饮食习惯会爆肥后，就开始好好调整孕期的饮食结构。淀粉类减少了（升糖类的东西都会开始控制摄入量），并且改用了杂粮为主食。例如白米
饭里混进黎麦、黑米之类的，早餐的面包改成全麦面包，黑芝麻核桃每日必吃。一直都是无肉不欢，所以孕期也照旧吃大量的肉，“HICIBI”
孕产期营养群组I牛肉鸡肉，但尽量烹饪的方法不要太热气为好。同时也是每顿蔬菜会大量的吃，不喜欢也要逼自己吃，这样可以改善孕晚期便秘，
还可以填饱肚子（因为米饭改为吃一碗了）对宝宝来说：会让宝宝有可能变成巨大儿，发育迟缓。我们都知道日本人聪明，那也是因为人家特别注重
人口质量啊，从怀孕抓起。在日本医院一般要求胎儿体重控制在5斤半-6斤。在足体重的情况下，宝宝体重越小，智力和动作发育都会越好。往年
那些“生个大胖小子最好”的这种婆婆思想，咱新时代的妈妈，不要搭理就好啦。国际科学减脂研究院提出了多项肥胖体质修护成分和指标配比。法
国“HICIBI”减脂补剂，解决人体肥胖疾患，率先通过国际CLRWHO标准“HICIBI”减脂标准:1、燃烧内脂，溶解消化系统油
脂率提升18-202、减少皮脂，加快分解脂肪堆积13-153、降低血糖，修护血糖的动态平衡12-154、降低血脂，抑制脂肪酶活性
，修护血脂正常含量10-125、预防反弹，收紧松弛脂肪细胞数量大小21-236、皮肤收紧，彻底改善肌肤失去弹性的根源17-197
、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质12-158、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张9-119、食物热量阻断，避免脂肪堆积的
源头16-22孕妇体重超标的危害我国约有百分之73的孕妇体重增加超过了WHO的标准，随之而来的是巨大儿发生率日益增高、剖宫产率高
居不下，以及一系列危及母婴健康的问题。（准妈妈孕期控制体重食谱让你孕期长胎不长肉的秘诀！！）?在孕期体重管理的认知上，根据我国医学
专家所进行的调查显示，百分之27.3的孕妇认为，为了满足胎儿的营养，孕期体重可以无节制的增；还有百分之87.1的孕妇认为营养好就是
要吃得多、吃得贵、吃得精、吃得细。我国百分之73的孕妇孕期体重的增加超过了WHO的标准。孕期体重超标危害如下：?1、妊娠高血压综合
征怀孕期间如果体重增加过速，特别是在怀孕5个月之后，如每2周体重增加超过1公斤时，容易发生合并妊娠高血压综合征。妊娠高血压综合征是
一种血管的病变，孕妈妈会出现高血压、水肿或是蛋白尿的临床病症，进而会影响到胎儿的成长与氧气的获得，常常会造成胎儿生长迟滞、胎盘早期
剥落，甚至胎死腹中等严重情况。因此，体重增长过快是其发病信号之一。2、难产如果孕妈妈不加节制地进食，胎儿容易长得壮硕。如果胎儿的体
重经超声波度量超过4000克时就是巨婴了。巨婴可能导致胎头大小与骨盆大小不对称的情况，不利于产程进展中胎头的下降和胎头进入骨盆腔的
角度，因此会阻碍产程的进展，引起难产，危害胎儿与母亲的性命。3、妊娠糖尿病对一些带有糖尿病基因或是特别爱吃甜食的孕妈妈而言，怀孕过
程中身体的生理反应会导致血液中的血糖呈现钝化的现象。因此。稍不注意饮食，血液中的血糖值就会直线上升，使得妊娠糖尿病突然出现，从而导
致巨婴症、胎死腹中、新生儿血糖过低等严重合并症的发生。4、产后肥胖在正常生产过后，产妇的体重往往并不会立即恢复到产前的状态，依旧会
留下3-5公斤的重量在身上。如果在怀孕期间，孕妈妈体重的增加是“超标”的，那么，妈妈想再恢复到孕前的苗条身材就很难了。根据我国的统
计，近年来我国巨大儿的发生率高达百分之7～10。与此同时，我国的剖宫产率近年来也一直高居不下，很多地区百分之50～60。不仅如此，孕期体重过重，妊娠糖尿病的发生率较正常孕妇增加1.5～20倍。妊娠高血压疾病的发生率增加2～21倍。“体重管理”中，极为重要的是“营养管理”，科学的饮食+补充“HICIBI”孕产营养是保持孕期健康的关键，不要被所谓的“一人吃两人补”的观念误导。所以准妈妈们在保证营养均衡的同时，还需要补充“HICIBI”孕产期降脂平衡，适当增加低强度适合孕妇的运动，比如孕妇瑜伽、慢走、或适当游泳等活动，达到合理的体重增长。整个孕期合理增长的体重控制在12.5kg是比较合理的范围L。（准妈妈孕期控制体重食谱让你孕期长胎不长肉的秘诀！！）