闭眼养肝、举手调脾、踮脚养肾摘自：长寿俱乐部?2020-03-25原标题：【挑战长寿】第28天：闭眼养肝、举手调脾、踮脚养肾.一招一式养五
脏，说出来您可能不信，但是在保健养生的行家看来，只有越简单、越便于操作的方法，才有利于长期练习，效果才是任何药物所不能及的。.
下面5个动作，坚持都大有裨益，如果只是看看，那么会错失很多强身健体、延年益寿、解决身体毛病的机会。.1、单举手臂调脾胃.单举
手臂这个动作源于八段锦，在宋代的时候就已流传于世，对脾胃有很好的调节作用。“脾胃为后天之本”，中医认为，胃气主降，脾气主升，通过升
降有序的运化，将水谷精气输送到全身各处，滋养机体。.所以，调养脾胃的关键是使其符合脏腑气机的变化规律。.具体做法是：.自然站
立，两膝微微弯曲，两手捧在小腹前，掌心向上；然后左手翻掌经过胸前往上举，右手翻掌向右胯旁下按，两掌一上一下撑开，同时两腿站直，把整
个身体拉伸开；略停两秒后，两手原路返回，重新合于小腹前，全身放松；然后换为单举右手，重复30次。.2、展肩扩胸宣肺气.肺是所有
脏器中最娇嫩的，调养以宣散为主。模仿拉弓射箭的动作可引动肺经，宣散肺之浊气，增强肺宣发和宿降的生理功能。这个动作不仅适合肺病患者，
也很适合久坐一族。.具体做法是：.两掌合抱于胸前，然后左手变八字掌，右手像拉弓一样变勾手，同时向左右两侧水平分开；左臂伸展，右
臂屈肘，就像古人开弓射箭一样，展胸夹背，用力伸展，稍停两秒；接下来两手均变掌，两臂侧平举，然后合于胸前，再换右手做另一侧，重复30
次。.3、常闭双眼养肝血.眼皮就好比肝脏工作和休息的开关，人只要闭上眼或者一睡着，肝脏就开始休整，发挥其藏血之功。在闭目的
同时可配合眼功练习，能够改善头晕眼花、视物模糊、眼睛干涩、眼肌疲劳等症状。.具体做法是：.轻闭双眼，用两手大拇指在外眼角太阳
穴附近揉圈，然后每转5圈，手按住太阳穴往后方向轻轻带一下，酸胀为好。.4、勤踮脚尖养肾气踮起脚尖可疏通足三阴经、驭气上行.从而
温养肾脏、激发中气、改善肾功能，不仅能促使血液供给心肌足够的氧气，还有保护心血管健康、锻炼小腿肌肉、增强踝关节稳定性等作用。.具
体做法是：.踮着脚尖走路，或者把足尖翘起来，用足跟行走，这两种踮脚走路方法可交替进行，次数和间隔时间根据自身情况控制，循序渐进，
以感觉舒适、轻松为宜。.5、调息摩脐降心火.解心疾的关键是降心火。小腹又叫“丹田”，就像一块沃土，为营养脏腑之根、气血生发之
源。练习时要呼吸徐缓，身心合一，即“引心火下行，荡平心意”。.具体做法是：.眼微闭，能够看到一丝光亮即可，同时意想肚脐处温暖
舒适；把呼吸放缓，吐息绵绵，深入小腹，一呼一吸间，体会小腹微微开合的感觉；.分钟后睁开双眼，两掌先顺时针摩腹数周，再做逆时针摩腹
，嘴里的唾液会越来越多，然后慢慢吞咽下去。 |
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