站式“八段锦”动作解析

站式“八段锦”动作解析站式八段锦口诀1两手托天理三焦，左右开弓似射雕。调理脾胃须单举，五劳七伤向后瞧。摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰。攒拳怒
目增力气，背后七颠百病消。一、双手托天理三焦?【练功口诀】吸气上提小腹前，呼气翻掌上托天，闭气停顿稍片刻，两臂下落沉肘肩，吸气回返
膻中前，呼气手落意丹田，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋。【动作分解】动作一：两脚后跟相并，两脚尖外开呈九十度。阴掌心向上，双手交叠
在少腹前（右手--上，左手--下，两大拇指轻--轻抵），两手与肚脐形成一个三角。动作二：吸气两手上提到膻中穴。动作三：呼气翻转掌心
尽力向上托，使两臂充分伸展，不可紧张，仿佛伸懒腰状。同时缓缓抬头上观，要有擎天柱地的神态。动作四：保持向上托的姿态，同时闭气片刻，
大概10个数左右。动作五：吸气翻转掌心朝下，在身前正落至膻中穴，掌心向下。动作六：呼气，掌心向下按，恢复于体侧。【动作要领】1、首
先做到姿势端正，为贯通经络做准备，做到几点相对，即肩井穴（肩部最高处--大椎与肩峰连线中点）对涌泉穴，百会穴对会阴穴。2、开始做动
作之前，先阴掌心向上，双手交叠在小腹前，两手与肚脐形成一个三角。将气机收在了下焦丹田，两手合抱于腹前时，不要抱得太高。对于老年人来
说，如果手抱得太高，气往上冲，容易出现高血压。3、身体放松，两腿微屈，做到“八虚”---（两腋虚-舒肝胆气；两肘虚-舒心肺气；两胯
--腹股沟虚-舒脾胃气；两腘窝虚-舒肾气）。4、托天时最关键的一点是掌根一定要向顶门上撑，这样才能打开手臂上的阴经，也才能抻拉整个
后背背俞穴。5、手臂上举时，注意要用两臂贴住耳朵，因为三焦也是走耳部的。年纪大的人手臂上举时可慢一些，根据自己身体的情况调整上举的
高度。6、两掌上举到最高点的时候，要稍微定住，屏息一会儿。屏息就可让我们的气机在五脏六腑之中鼓荡一圈，即"内按摩"，用气机按摩我们
的五脏六腑。两臂上举并屏息，除了按摩内脏，也锻炼了人体的膈肌。经常锻炼膈肌，可延缓衰老。人体衰老的一个明显的表现，就是越来越容易气
喘。比如，稍微走一下楼梯就累得气喘吁吁的，这其实是膈肌无力的表现，不能"气沉丹田"。要想让气沉到丹田，膈肌的力量必须大，全身的气机
必须足，这都需要健康而有活力的身体。7、双臂上举时有一个夹脊的动作，对活动背后的膏肓穴很有好处，可舒缓背部的疲劳感。8、最后，两腿
微屈，两臂在体前缓缓下落，然后恢复起始状态，即阴掌心向上，双手交叠在小腹前，两手与肚脐形成一个三角，目视前方。此时，身体的重心要缓
缓下降，气往下走，全身都放松下来。两掌下落时要松腰沉髋，沉肩坠肘，松腕舒指，保持上体中正。【功理作用】1、拉长各关节周围的肌肉、韧
带及关节软组织，对防注肩部疾患，防治颈椎病等具有良好的作用。2、通过两手上托，缓慢用力，保持抻拉，可使三焦通畅，气血调和。【对应经
脉】练习本动作主要牵动的主要经脉是手少阳三焦经；手厥阴心包经；足少阳胆经；足太阳膀胱经。主要牵动的穴位是：1、大陵穴；2、肩部三穴
：肩髃、肩髎、肩贞，是针灸上面治疗肩周炎的要穴，因为效果非常显著，所以常常被称之为“肩三针”。【适用人群】免疫力低下、颈椎病、胸椎
小关节紊乱、肩周炎、高血压、耳鸣耳聋、偏头痛、便秘、中风后遗症等人群。二、左右开弓似射雕?口诀；马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，左
推右拉似射箭，左手食指指朝天，势随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推左拉眼观指，双手收回式还原。跨步直立搭手腕，马步下蹲拉弓弦。变掌
外推臂伸展，并步起身往前看。【招式分解】（1）、两脚平行开立，略宽於肩，成马步站式。上体正直，两臂平屈於胸前，左臂在上，右臂在下。
（2）、手握拳，食指与拇指呈八字形撑开，左手缓缓向左平推，左臂展直，同时右臂屈肘向右拉回，右拳停于右肋前，拳心朝上，如拉弓状。眼看
左手。（3）、（?4?）动作与（?1?）、（?2?）动作同，唯左右相反，如此左右各开弓?4?～?8?次。（4）、如配合呼吸，则展臂
及拉弓时吸气，复原时呼气。三、调理脾胃须单举”动作解析身体重心稍升起；同时，左臂内旋上抬，左掌与胸同高，掌心朝内，指尖斜朝上；右臂
内旋，右掌心对腹部，指尖斜朝下；目视前方。上动不停，左臂继续内旋上举，左掌翻转上托至头左上方，肘关节微屈，力达掌根，掌心斜朝上，指
尖朝右，中指尖与肩井穴在同一垂直线上；同时，右臂继续内旋，右掌下按至右胯旁约10厘米处，肘关节微屈，力达掌根，掌心朝下，掌指朝前；
动作略停，保持抻拉；目视前方。松腰沉胯，身体重心缓缓下降；两腿膝关节稍屈；同时，左肩下沉，左臂屈肘外旋下落，左掌与胸同高，掌心朝内
，掌指斜朝上；右臂外旋，右掌收至腹前，掌心朝内，指尖斜朝下；目视前方。上动不停，身体重心继续下降，两腿膝关节弯曲；同时，两臂外旋下
落，两掌捧于小腹前，掌心朝上，掌指尖相对，间距约10厘米；目视前方。右式动作同左式，唯左右相反本式一左一右为1遍，共做3遍。第3遍
最后一动时，右臂外旋，右掌指尖转向后；身体重心下降，两腿膝关节弯曲；同时，右掌向前下落，按于胯旁约10厘米处，掌心朝下，掌指朝前，
左掌微前移，两肘微屈；目视前方呼吸方法动作一、二吸气，动作三、四呼气，在动作二即将形成定势前开始停闭呼吸至定势结束。意念活动1．两
掌捧于小腹前时意念丹田。2．动作二成定势时意念上手擎天、下手拄地，升清降浊，调理脾胃。四、“五劳七伤往后瞧”动作解析两腿徐缓挺膝伸
直；两肩下沉，两臂伸直，掌心朝后，指尖朝斜下伸出；目视前方。上动不停，两臂外旋，上摆至体侧约45度，掌心朝斜后上方；同时，头向左后
方转动，展肩扩胸；动作略停，保持抻拉；目视左斜后方。松腰沉髋，身体重心缓缓下降，两腿膝关节弯曲；同时，头转正，两臂内旋，屈肘，两掌
按于胯旁，掌心朝下，指尖朝前；目视前方。右式动作同左式，唯左右相反本式一左一右为1遍，共做3遍。第3遍最后一动时，两腿膝关节弯曲；
同时，头向前转正，两臂内旋，屈肘，两掌捧于小腹前，掌心朝上，指尖相对，间距约10厘米；目视前方呼吸方法动作一、二吸气，动作三呼气，
在动作二即将形成定势前开始停闭呼吸至定势结束。意念活动1．动作一意在肩井穴。2．动作二意在大椎穴。3．动作三意在丹田。五、摇头摆尾
去心火”动作解析接“五劳七伤往后瞧”。身体重心左移；右脚向右开步站立，两脚间距约三脚宽，两腿膝关节自然伸直；同时，两掌上托至胸高时
，两臂内旋，两掌翻转向上分托至头斜上方，肘关节微屈，掌心斜朝上，指尖相对；目视前方上动不停，身体重心下降，两腿徐缓屈膝下蹲成马步；
同时，两臂从两侧下落，肘关节弯曲，两掌指扶于膝关节上方，手腕松沉，掌指斜朝前；目视前方。上动不停，身体重心稍起；目视前方。上动不停
，身体重心右移，右腿膝关节弯曲，左腿膝关节稍屈；同时，上体右倾约45度；目视前方。上动不停，身体重心稍下降成右偏马步状；同时，上体
右转俯身；目视右脚尖。上动不停，身体重心左移成左偏马步状；同时，上体保持俯身左旋至左斜前方；目视右脚跟。上动不停，身体重心稍右移，
右髋向右侧送出，尾闾随之向右、向前、向左、向后旋转至正后方；同时，身体重心随尾闾转动移至两腿间，膝关节弯曲；胸微含，头向左、向后转
至正后方；目视上方。8、上动不停，下颌与尾闾同时内收；身体重心下降成马步；目视前方。右式动作同左式，唯左右相反本式一左一右为1遍，
共做3遍。做完3遍后，身体重心左移，右脚收回成开步站立，与肩同宽；同时，两掌从两侧向上至肩高时外旋翻转掌心朝上，随之两臂上举，掌心
相对；目视前方身体重心缓慢下降，两腿膝关节弯曲；同时，两臂屈肘，两掌经面前下按至小腹前，掌心朝下，指尖相对，相距约10厘米，拇指侧
距腹部约10厘米；目视前方身体重心缓慢下降，两腿膝关节弯曲；同时，两臂屈肘，两掌经面前下按至小腹前，掌心朝下，指尖相对，相距约10
厘米，拇指侧距腹部约10厘米；目视前方第六式：两手攀足固肾腰一、动作解说：1、接上式。两腿挺膝伸直站立；同时，两掌指尖向前，两臂向
前、向上举起，肘关节伸直，掌心向前；目视前方。2、两臂外旋至掌心相对，屈肘，两掌下按于胸前，掌心向下，指尖相对；目视前方。3、上动
不停。两臂外旋，两掌心向上，随之两掌掌指顺腋下向后插；目视前方。4、两掌心向内沿脊柱两侧向下摩运至臀部。随之上体前俯，两掌继续沿腿
后向下摩运，经脚两侧置于脚面，抬头，动作略停；目视前下方。5、两掌沿地面前伸，随之用手臂带动上体立起，两臂伸直上举，掌心向前；目视
前方。该式一上一下为1遍，共做6遍。做完6遍后，松腰沉髋，重心缓缓下降，两腿膝关节微屈；同时，两掌向前下按至腹前，掌心向下，指尖向
前；目视前方。正确做法：1、两手向下摩运时要抬头，膝关节伸直。2、向上起身时要以臂带身。七、攒拳怒目增气力”动作解析接两手攀足固肾
腰式。身体重心右移；左脚向左开步，两腿徐缓屈膝下蹲成马步；同时，两手握固，收至腰间，拳眼朝上；目视前方。上动不停，左拳缓慢向前冲出
，与肩同高，肘关节微屈，拳眼朝上，当肘关节离开肋部时，拳越握越紧，眼睛注视左拳并逐渐睁大；同时，脚趾抓地；目视左拳。上动不停，向右
转腰顺肩；同时，左臂内旋，左拳变掌前伸，掌心朝外，掌指朝前；目视左掌。动作四：上动不停，左掌指向下、向右、向上、向左、再向下依次旋
腕一周，随之握固，拳心朝上；同时，脚趾抓地；眼睛睁圆，目注掌动。5、上动不停，左拳回收，随屈肘收至腰间，拳眼朝上；同时，脚趾放松；
眼睛放松，目视前方。右式动作同左式，唯左右相反本式一左一右为1遍，共做3遍。做完三遍后，身体重心右移，左脚收回成并步站立；同时，两拳变掌，自然垂于体侧；目视前方八、“背后七颠百病消”动作解析接攒拳怒目增气力式。立项竖脊，后顶领起，沉肩垂肘，提肛收腹，掌指下伸；同时，脚跟提起，脚趾抓地；动作略停；目视前方。2、脚跟徐缓下落，轻震地面；同时，咬牙，沉肩、舒臂，周身放松；目视前方。本式一起一落为1遍，共做7遍。呼吸方法动作一吸气，动作二呼气，在动作二形成定势前开始停闭呼吸。意念活动1．脚跟提起时意在后顶。2．下落震地时意念周身放松，百病皆消。