《《
防病天地
教你几招防失眠
任万杰
老年人是一个特殊的群体，随着年龄的增大，身体各个注意睡前饮食。老年人身体各个器官功能有所减退，消
器官组织的功能呈逐年下降趋势，身体随之会出现各种各样化系统也不例外。如果晚餐以高蛋白高脂肪食物为主，会增
的问题。其中，失眠就是一种常见的症状。对此，老年人要加肠胃负担，躺在床上会感觉胸腹部饱胀不适，甚至会有钝
特别注意预防，掌握方法，以便于减轻或消除失眠症状，确痛感。因此，晚饭要多吃蔬菜等清淡食物，至少要饭后两小
保自己休息好、身体棒。时再上床休息。忌食浓茶、酒等导致兴奋神经的食物，可以
找到适合的生物钟。每个人都有适合自己的生物钟，喝杯温牛奶加蜂蜜，以帮助睡眠。
老人与青年人不同之处在于，青年人为应付工作不得不强行床铺的选择。老年人腰腿有些不便，所以睡席梦思是绝
改变睡眠时间和生活习惯。老年人特别是退休之后则完全有对禁忌，因为席梦思太软，没有办法支撑人体重量，睡在上
条件使自己全身心放松，有足够时间摸索适合自己的睡眠周面不仅不能缓解疲劳，反而会加重腰酸背痛程度。最佳选择
期，然后，据此形成有规律的生物钟。应是硬板床，但床垫要铺垫得柔软一些。枕头不能太软，高
时间不代表质量。随着年龄的增长，睡眠时间减少，这度也有适中，避免颈肩部不适。
是老年人出现的正常现象。因为老年人不像青年人那样每天
要消耗许多精气神，新陈代谢要缓慢得多，自然不需要花费
太多时间来睡觉。青年人可能要睡足8小时才会有精神，而
老人需五六个小时就可以休息好。但是，时间少不代表质量
低。老年人只要第二天感觉精神状态良好，就不必担心自己
睡觉时间的长短。
营造适宜的睡眠环境。许多老年人睡觉时容易被细微
的声音或光线惊醒，这时再想重新入睡却发现是件很难的事
情。为此，建议老年人在选择卧室时要挑选远离闹区的房
间，选择遮光效果好的窗帘。屋里吊灯、台灯都要灯光颜色
柔和的，避免开灯时强光骤然刺眼。还可以在睡觉时戴上眼
罩，这样就更不用担心被光线惊扰了。
适当增加体育锻炼。有些老年人觉得自己退休之后该好
好在家享清福了，于是除了吃饭就是看电视、看报纸，然后
就是上床睡觉，结果躺在床上翻来覆去睡不着。这就需要老
年人白天进行太极拳等中强度活动，这样可改善入睡困难状
况。但临睡前不宜进行运动，因为这样反而会让神经兴奋，
不利于确保睡眠的质量。
13
2017
PLAHEALTH |
|
