致新学友亲爱的学友：这几天我们教练了中医养生康复学、中医内证体察学里面的拉气、揉腹、寒肩缩项、抖翎等健康管理小方法。不管我们练那个小方
法，都需要我们把自己的心能够安静下来，静心才有静气。在每个当下我们学会微笑面对自己，笑一笑吧，你的微笑是美丽的，你的微笑足可以温暖
你的家人和朋友，你的微笑足可以温暖整个冬天，而且笑能够让大脑产生提高免疫力的物质，被称为“幸福蛋白质”，笑能让心脏分泌一种愉快素，
你的微笑可是价值百万。拉气法在胸前掌心相对像抱个球似的，把手指放松，掌心相对，两手轻轻地外拉，拉开5厘米左右即可，在轻轻地合上，再
轻轻外拉，再轻轻合上，反复这个动作，慢慢就可以体会到手心、十指之间里面有种丝丝拉拉的感觉，这个就是气，如果没有体会出来，再放松地调
整一下自己的心，把心放松下来，不用使劲，两手外开内合，幅度不需要大，手动得要慢要小，慢慢地就体会出来了。然后把这个气珍贵地捧起来，
掌心对着那个部位把这个气贯入里面，意到气到，气到病除，不要怀疑，一定要相信自己。拉气的作用：是畅通人体与大自然界的通路，引动大自然
界精纯的混元气进入人体为人所用，促进内气外放、外气内收，充足内气，通瘀消滞，强身健体；也就是黄帝内经所说：正气存内，邪不可干！小朋
友想聪明，开发智慧就往头里面贯气拉气；眼睛不好就往眼睛里面拉气贯气，脾胃不好的就对着脾胃开合拉气，肾脏需要气的全身各个部位，身体那
一个地方不舒服，那个地方需要强化的就带个那个部位开合拉气，拉气法非常灵活，又非常实用。希望您好好的学会它，用起来。揉腹：沿着左下右
上的方向（顺时针）揉转，每次要揉半个小时是最好的，如果没有时间，10分钟8分钟也好。如果你的脾胃、肺脏不好，如呼吸不畅咳嗽、还有糖
尿病的学友，就把手放在中脘（胃）这个部位揉，如果想强化肝胆、肾脏，男科妇科就把手放在肚脐上揉，不管在胃的部位揉还是在肚脐揉，手在外
面揉，要把那个部位想到透到里面去，不要想得太具体，模模糊糊的想，恍恍惚惚地想，好像里面是一团气一样。轻轻松松的去做，轻轻松松地想就
一定行。寒肩缩项这个动作强化心肺的功能，能够更快地提升全身的阳气。北方有一个词说这个动作很gagu，一般人不会想也不会去锻炼这个部
位，需要用点力气，把动作做到位。抖翎，是全身运动，从头到脚，皮肉筋脉骨都运动到了，非常的全面。抖一会就歇一下，刚开始抖得不要太长
，然后再抖，可以把气向更深次渗透。中医讲人体有病有两个原因：第一个气不足，第二个气血不通，气机紊乱造成的。拉气练的是外气，揉腹是补
足人的内气，寒肩缩项和抖翎通过动作的强化锻炼，使人体内气更加流通；让大家笑、放松，神意悠闲的去锻炼，从形气神全面的进行了一个调整，
我们相信，只要肯花时间，认真的练就一定能够大幅度的提高自己的身心健康素质，看到一个全新的自己。应对疫情，我们在一起！广州启元健康管理基地2020.2.1 |
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