?复学第一课——教师心理健康辅导2020年一场新冠病毒扰乱了原本正常的开学，学校依据教育局文件精神指示，开展“停课不停学”“停课不停教”教
学活动。教师居家备课、上课、辅导两个多月，再加上父母外出打工，留守儿童无人监管，学生上网课效率低，复学时教育教学工作任务重，教师心
理压力大，如何减轻压力，养成健康心态是良好教学的前提。一、减低学习、工作压力?1.加强时间管理──有时学习、工作负荷过重是因为没有
把完成工作的任务详细计划，以致旷废时日，干着急。利用零碎的时间，作好时间管理应是一件降低压力的好方法。不要将时间定得太过紧迫，给自
己充裕的时间与空间来完成一件事时，可以缓解压力。?2.检讨自己的能力──如果负荷过重是因能力、经验上的不足，要赶快检讨自己的能力，
加强训练、反思。3.扮演好自己的角色──进行了解学习、工作的内涵，当角色有冲突产生时，角色需求界定清楚，再想如何才能兼顾；若无法兼
顾时，则依自己的需求扮演好角色。??二、增进人际关系，拥有朋友??1.疫情期间，大家都“宅”在家里，通过网络互相联系，缺少人与人之
间的密切交往，复学后人际关系紧张气氛，心理压力很大。良好的人际关系，可在心理上与实质上降低我们的压力。?2.人际关系不好的人，大多
是自我太强或太弱，不容易包容别人、体会别人的想法。其实将心比心，别人也一样3.讲述抗“疫”的故事，多讲别人在疫情期间为社会做奉献的
优点，肯定别人，也都有助于人际关系的改善。4.每个人都有快乐和忧愁，快乐与朋友分享会更快乐，忧愁向朋友倾诉就会减轻，倾诉的过程就是
减轻心理压力、缓解心理紧张的过程。?三、接受现况，重新评价??“如果你不能改变自己，你就改变世界;如果你不能改变世界，你就改变自己
。”当环境不能改变时，就改变自己的想法，其实每一件事都有它的多面性，有时改变一下想法，会快乐许多。?四、要学会舍得?佛家有一句话：
有舍便是得。有些人在面对任何事时，都会往最坏的情况去设想，而给予自己不必要的压力。其实凡是有得必有失，先了解你想要什么，然后就甘心
舍弃一些较不想要的东西，或者你不能控制的东西和条件不具备的东西。舍得之间，彰显智慧。五、增强自信心，提升自我安全感信心相对于行为，
是指对行为过程的反应。对自己有信心，将可摆脱别人给予的阴影，因此我们应了解自己的长处，常常肯定自己的优点，如果我们在某方面失败时，
就多想自己的优点，不要为一点挫败而自贬太多。?六、运用放松方法，松弛身心在防控疫情时期，人们居家隔离，心情抑郁、挫伤。当我们面对压
力且感受身体开始有不良反应时，应尝试放松我们的身体，身体的松弛对心理的缓解也很有帮助。毕竟，人的精力是有限的，当精力被无限分割，谁
人能把主体工作做到完美？老师们请调节好自己的心理压力，更是为了将教书育人做到极致！? |
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