开展“创五星体质员工”活动安排为促进职工持续健身，以强健的体魄和良好精神状态投入到疫情防控情况下各项工作中，根据公司疫情防控常态化工作方案要
求，鼓励职工经常性参加体育锻炼，不选择聚集性、过多接触性、对抗类运动项目组织活动的要求，工会研究决定组织开展“创五星体质员工”活动
，具体安排如下：1、文体中心把促进职工利用业余时间加强个人体能锻炼做为常态化工作。建立职工体能测试成绩档案，有利于职工纵向对照比对
。2、围绕职工体态、力量、耐力、柔韧性、心肺功能五个方面，筛选部分受场地限制少、简单实用、受众广泛的测试项目确定测评标准。3、建
议广大职工自下发通知始，根据个人的实际情况，参照测试项目，循序渐进坚持锻炼。4、5月—9月锻炼提高；10月工会文体中心组织职工分
期分批参加测评。5、根据职工的测试成绩评选出五星体质员工、四星体质员工、三星体质员工等进行奖励。评定规则为：排除形态测试项（该项职
工自测）。其余项男、女职工各参加六项测试，五项以上优秀为五星体质员工；四项优秀为四星体质员工；三项优秀为三星体质员工。附：测评项目
及标准济南炼化职工体能测试标准一、形态测试（自测评定标准）身体质量指数（BMI）测量身高、体重后计算得出计算公式：偏瘦正常超重肥胖
＜18.518.5-24.925-30＞30二、1分钟跳绳跳绳（男/女）记录1分钟跳绳总次数年龄段不及格及格良好优秀20-39岁＜
130130-149150-170＞17039-59岁＜100100-119110-140＞140三、30秒俯卧撑俯卧撑（男职工测
评项）受试者将双手撑地，与肩同宽，脚跟、臀部、肩、头保持在同一直线上。测试过程中保持身体挺直，向下撑时大臂和前臂垂直。记录30秒内
俯卧撑最大个数。年龄段弱稍弱中等良好优秀20-24岁7-1213-1920-2728-32＞3225-29岁5-1011-1718
-2425-30＞3030-34岁4-1011-1516-2223-28＞2835-39岁3-67-1112-1920-26＞26
39-50岁3-45-910-1718-24＞2450岁以上＜35-78-1516-22＞22四、四级腹桥四级腹桥（秒）测试者双手
、脚分开与肩同宽，肘关节和前脚掌支撑于瑜伽垫和地面，保持头部、脊柱、骨盆处在一条直线上，计时开始，25秒后，转换下一级动作。在第
一级的基础上，将左右两腿分别抬离地面，各坚持25秒后，再晋级至下一级动作。在第一级的基础上，将对侧手脚（受试者自选右手左脚或左手
右脚）抬离地面，记录在标准姿势下持续的时间。动作转换期间，身体不可接触地面且需迅速转换下个动作，如未换动作或接触地面，则停止计时。
1级2级3级4级＜2525-4950-75＞100五、1分钟仰卧起坐1分钟仰卧起坐（女职工测评项）受试者躺在瑜伽垫上，屈膝抱头，测
试者固定好受试者双脚。测试中不能使用肘部撑垫或借助臀部上挺和下落的力量起坐。记录受试者一分钟完成的次数。年龄段弱稍弱中等良好优秀2
0-24岁1-56-1516-2526-36＞3625-29岁1-34-1112-2021-30＞3030-34岁1-34-101
1-1920-28＞2835-39岁1-23-67-1415-23＞2339-49岁1-23-66-1213-21＞2149岁以上
1-23-65-1011-19＞19六、坐位体前屈动作要领：（1）受试者坐于地面，两腿并拢伸直。（2）将一高度超过受试者脚尖的箱子
，紧贴受试者脚底放于地面上，箱子需配重，重量以受试者能用两手力量轻轻推动即可。（3）受试者两臂伸直，用指尖触碰并轻轻向前推动箱子。
（4）测试中双腿不能弯曲。箱子前移的距离，即为受试者的测试结果。前移距离越大，柔韧性越好；若指尖不能触碰到箱子，则柔韧性较差。坐位
体前屈（厘米）受试者坐于地面，两腿并拢伸直。将一高度超过受试者脚尖的箱子，紧贴受试者脚底放于地面上，箱子需配重，重量以受试者能用两
手力量轻轻推动即可。受试者双手五指并拢，双手平行缓慢用指尖触碰并轻轻向前推动箱子。测试中双腿不能弯曲，不得有突然前振的动作。箱子前
移的距离，即为受试者的测试结果。年龄段性别弱稍弱中等良好优秀20-24岁男0-1.71.8-8.99.0-14.114.2-20.
1＞20.125-29岁0-0.91.0-7.87.9-13.413.5-19.7＞19.730-34岁00-6.46.5-11.
912.0-18.3＞18.335-39岁00-4.95.0-10.710.8-17.1＞17.140-44岁00-3.94.0-
9.910.0-16.2＞16.245-49岁00-3.23.3-9.19.2-15.9＞15.950-54岁00-2.12.2-
7.98.0-14.8＞14.855-59岁00-1.71.8-7.27.3-13.8＞13.860-64岁00-0.91.0-6
.76.8-13.1＞13.165-69岁00-4.64.7-11.7＞11.720-24岁女0-2.82.9-9.49.5-14
.314.4-20.2＞20.225-29岁0-1.92.0-8.28.3-13.914.0-19.7＞19.730-34岁0-1
.61.7-7.98.0-13.313.4-19.2＞19.235-39岁0-0.91.0-7.37.4-12.913.0-18.
9＞18.940-44岁0-0.10.2-6.56.6-11.912.0-17.9＞17.945-49岁00-6.16.2-11.
811.9-17.9＞17.950-54岁00-5.96.0-11.411.5-17.9＞17.955-59岁00-5.75.8-
11.111.2-17.7＞17.7七、闭眼单脚站立闭眼单脚站立是评定人体平衡能力的一项指标。它是通过人体在没有任何可视参照物
时，仅依靠自身大脑前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的协调运动，来维持身体重心在单脚支撑面上的时间，以反映平衡能力的强弱。标准的闭眼
单脚站立测定方法：测试时，受试者闭上双眼，自然站立，当听到“开始”口令后，抬起任意一只脚，同时测试员开表计时，当受试者支撑脚
移动或抬起脚着地时，测试员停表。可测试两次，取最好成绩。测试结果大于下表数值方为合格。闭眼单脚站（秒）受试者自然站立，开始测试后，
闭上双眼，用习惯脚单脚站立，另一腿屈膝，脚离开地面，腿不能贴靠在站立腿上。当受试者支撑脚移动或抬起脚着地时，停止计时，记录闭眼单脚
站立的时间。年龄段性别弱稍弱中等良好优秀20-24岁男3-56-1718-4142-98＞9825-29岁3-45-1415-35
36-85＞8530-34岁3-45-1213-2930-74＞7435-39岁34-1112-2728-69＞6940-44岁3
4-910-2122-54＞5445-49岁34-89-1920-48＞4850-54岁3-45-78-1617-39＞3955-
59岁23-67-1314-33＞3360-64岁1-34-67-1415-48＞4865-69岁1-23-56-1213-40＞
4020-24岁女3-56-1516-3634-90＞9025-29岁3-56-1415-3233-84＞8430-34岁3-45
-1213-2829-72＞7235-39岁34-910-2324-62＞6240-44岁34-78-1819-45＞4545-5
9岁23-67-1516-39＞3950-54岁23-56-1314-33＞3355-59岁23-56-1011-26＞26八、台
阶站立脉搏指数：1、测试开始，以每2秒一次上下台阶的频率，连续上下（男30CM;女25CM）的台阶，持续180秒后坐下休息。在休息
1分钟后开始测脉搏30秒；在休息2分钟后再测脉搏30秒；在休息3分钟后再测脉搏30秒。2、将测得的三次脉搏数带入换算公式：运动时间
秒数×100/三次脉搏数之和×2=台阶脉搏指数台阶试验脉搏指数受试者按每分钟120拍（即2秒钟上下一次台阶）的节奏做台阶运动，共持
续3分钟，当节拍停止后，受试者结束运动，立刻静坐，测试心率恢复情况（测试运动停止后1分钟到1分半、2分钟到2分半、3分钟到3分半的
3次脉搏数），测试过程中受试者应保持平稳，不要说话。台阶高度：男：30cm/女：25cm年龄段性别弱稍弱中等良好优秀20-24岁男
42.1-46.146.2-52.052.1-58.058.1-67.6＞67.625-29岁42.1-46.146.2-51.9
52.0-58.358.4-68.1＞68.130-34岁41.4-46.146.2-52.252.3-58.358.4-68.1
＞68.135-39岁41.3-46.146.2-52.252.3-58.758.8-68.1＞68.140-44岁37.8-46
.546.6-53.553.6-59.960.0-70.2＞70.245-49岁35.5-46.346.4-53.553.6-60
.360.4-70.2＞70.250-54岁31.5-45.845.9-53.553.6-59.960.0-69.7＞69.755
-59岁29.9-44.744.8-53.253.3-59.960.0-69.7＞69.720-24岁女40.9-46.146.2
-52.252.3-58.058.1-67.1＞67.125-29岁40.7-46.846.9-53.253.3-59.159.2
-68.6＞68.630-34岁39.5-47.047.1-53.753.8-59.960.0-69.1＞69.135-39岁37.0-46.846.9-53.853.9-60.360.4-69.7＞69.740-44岁31.5-46.846.9-54.854.9-61.561.6-71.3＞71.345-49岁30.0-45.645.7-54.454.5-61.561.6-71.3＞71.350-54岁27.9-43.843.9-54.154.2-61.561.6-71.3＞71.355-59岁27.3-39.839.9-52.852.9-60.360.4-70.2＞70.2 |
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