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肠道运动操缓解便秘
在日常生活中，很多人都受到过便秘的困扰，保持腹部用力。如果觉得累了，可以选择头和肩膀
甚至有些人会出现习惯性便秘。长期便秘的危害非不离开地面，以降低动作难度。
常大，比如会导致人的情绪变糟糕，严重的还会引2.下蹲排气式——自然站立。双脚打开与肩同
起一些肠道并发症，有便秘的人需要多做肠道运宽，身体向前弯曲，保持背部挺直，双手抓住小腿
动，下面就来学习肠道运动操的正确做法。前侧。接着慢慢屈膝下蹲，直到臀部蹲到最低位
置，双腿外开，双手肘放在大腿内侧，五指合十，
肠道运动操
眼睛看向前方，保持15秒以上，重复10次。整个动
1.抱膝抬腿。处于站姿，将一条腿抬至与地面
作过程中，背部都要保持挺直。
平行，双手抱住这条腿的膝盖，保持1秒钟，然后
3.小船平衡——坐稳。保持背部挺直，微微后
换另一条腿。这样双腿交替进行，持续两分钟。
倾，然后慢慢地让双手和双腿离开地面，手和腿
2.小腿外提。小腿外提处于站姿，一条腿向外
可以选择觉得舒服的任意姿势来配合，保持15秒以
侧踢，去碰同侧的手，然后换另一边进行。保持1
上，重复10次。可依据自己的身体情况量力而为，
秒钟踢1次腿的节奏，坚持两分钟。
双手和双腿离臀部越远，动作的难度越大。
3.深呼吸。吸气，双手向上举到头顶，慢慢呼
4.眼镜蛇扭转式——俯卧。双手撑地，上身慢
气。然后双手还原放在腹部，吸气，感觉腹部向外
慢抬起，用腰部的力量带动身体向一侧扭转，眼睛
鼓胀，然后呼气，腹部慢慢收回靠近脊椎，坚持两
看向自己的脚部，然后换另一侧。做的时候双手肘
分钟。
关节微微弯曲，但是不要耸肩膀。
肠道活力操
5.双腿伸展——仰卧。屈膝抬起小腿，双手环
1.抱腿蹬车——仰卧。一腿屈膝抬起，用双手
保小腿前侧，额头用力靠近膝盖。然后吸气，双腿
抱住，另一侧腿伸直，上身慢慢抬起，直至头和肩
伸直，向斜上方伸展，双手向头顶的方向伸展；
膀离开地面，眼睛看向伸直腿的脚尖，保持这个动
呼气，双手经体侧画半圆，还原抱腿姿势，重复
作吸气，然后呼吸交换另一边。在这个过程中始终
5～10次。
（摘自大众养生网文/佚名）
生产卫生许可：（辽）卫消证字（2012）第0014号广告审批文号：辽广审（2017）第0112号
家庭医药2019.0675 |
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