三步强肾健腰法
1，内养呼吸按摩法（作用主要在通气血）??松静自然站立，左手握住右手背，用双手的手腕顶住两肾或腰椎，边呼气边按摩，同时腰尽量后弯，吸气时放松腰立起来，然后呼气时重复按摩同前面动作。
注意：按摩时手是按在身体上揉动，不是摩擦按摩，这样按摩力渗透性更好。按摩的作用是通过按摩力的推动来促进腰部的气血运行。所以在按摩时配合呼气，是因为呼气时产生的收缩力与按摩力配合加强了对内在气血的推动作用。在呼吸时要后弯，也是为了加强腹部收缩与后面手的按摩前后力量的配合，从而增强对腰部气血的推动。
要点1，要同时做好用力和用心。
用力在于充分和谐，要用柔和的力，要有渗透性，以便对腰部的按摩充分通透，按摩时要感觉按摩力要渗透进去。
用心在于自然专一，自然就是要轻松自在平静平和，专一就是把注意力完全放在对腰部的按摩上。
要点2，要明确对准目标，要知道腰部肾脏或腰椎的位置形态，以便对肾脏或腰椎做全面充分的按摩，腰部较厚实，用力要由浅入深。
要点3，如果有病灶点则要对病灶点重点按摩，病灶点或区的确定，一是可能本来就有感觉，另外本来没有感觉，但做按摩做功一定时间后由于气冲病灶或心静后变得敏感，却能感觉得到病灶点。如果有病灶点，用力一定要对准渗透进去。
2，念决听音法（主要作用在于使气血运行有序化）??双手前伸相抱下蹲，同时念嘿字诀，下蹲到底，双手抱住双腿，重心尽量往俩脚跟坠，吸气时站起来，呼气时重复前面动作，反复做6次。
要点1，同样要用心要自然专一，用力动作要充分和谐规范。
要点2.?念决用气音，就是用呼气的摩擦发音，而不是用声带发声或默念，并且要自己听得清。因为气音很小，需要心很静才能听得清。初学者实在做不到，也可小声发出嘿音。
念决的作用是通过念决产生的音波对内脏的贯通，来平衡腰部气血的运行，使腰部气血运行有序化。这里听得清特别重要。当然念决要准，口型要对，嘿音应该是通过舌根靠近喉咙及两边发出来。
3，黄帝内视法(作用主要在于给腰部补气或补充能量）
??相传这个方法为黄帝所创，所以叫黄帝内视法。??具体做法是：双手握空拳分别放在后面的左右肾部。然后观想腰部有一块发出紫光的玉。观想要求形态越清楚，光亮越强越好。至于?形态到底是什么样，光到底是什么样的紫光，强度到底多强，都顺其自然，想到什么样就是什么样。另腰部开始可能想不出发光的玉，也不要紧。只要有这个心思，动这个想的念头，至于是不是出现发光的玉，是不是很亮很清楚都随它，想不出来，或者形态很模糊，光很暗，都随它。?
??要点：要求心要静，因为心静则心明，心明则眼亮，则容易想象出清楚的发紫光的玉。????如果不能想象出，一定不要勉强，否则会觉得心很累，往往用心很轻，似想非想，还容易想象出。这个要慢慢的练出来。???如果能够想象看到发光的玉，则要静静看着它，保持这种状态。??上面的观想练习可以做三五分钟。然后结束时站着仍然双手握空拳放在两个肾部，双脚用胯部用力抖动全身放松，做半分钟左右，搓搓手搓搓脸结束。?
注意：
1，用心的自然专一，和用力的充分和谐是做功共同根本基础。单纯讲用心或单纯的讲用力都不够，要学会两条腿走路。
特别是用心要好是前提，用心好了不但可以练心静心，心静了才可以更好看清对准目标，更好指挥用力。而且心静了还可以产生心生气，气推血的作用，也就是心静也可以产生通障碍的作用，而不仅仅是用力才可以通障碍。用力通是苦干，用心通是巧干，苦干加巧干疏通脏腑的效率会大大提高，而且会觉得变得大为轻松容易。
2，这个法因为局部针对性强，作用层次深，如果做得得法，见效会很快，效果也非常显著，既能治缓，还能救急。如腰部不舒服做一下，往往10来分钟后就舒服一些了。
不过有可能会出现气冲病灶的排病反应，就是反而感觉腰部胀痛变大的情况，这是有效果的好现象，要有充分准备和认识。一定要坚持，久而久之反应自然会过去。排病反应可能反复出现，这是不断疏通深层病灶的结果。只要保持用心的自然专一和用力充分和谐，就只会对腰有好处而不会起反作用。对此要有坚定信心。就象动手术，出病灶时很痛，病灶去除后会很舒服。
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