筋膜放松，该如何做？筋膜放松，已经由最初仅属于专业运动员、教练及医疗专家的神秘技术推广成为大众常见的必备技能。筋膜放松是一种特别的自我按摩方
法，用来放松紧绷的肌肉和防止扳机点的形成（TriggerPoints身体受压力或其他刺激时出现特殊感觉的点）。关于扳机点扳机点是
由于肌肉的频繁收缩而造成肌肉最小单位--肌小节受损而形成的，会降低肌肉的做工效率，所以筋膜放松是可以有效防止扳机点的形成，而且还可
以消除已形成的扳机点！一般情况下，扳机点很独特并且很容易就能识别出来，因为它们涉及到肌肉的疼痛。拓展知识点扳机点的较官方定义：扳机
点是骨骼肌或肌筋膜高张里束内最易受激惹的区域。该区域有压痛反应，可引起特异点的牵扯痛，以及引起植物神经反应。扳机点亦可见于其他组织
，如皮肤、脂肪组织、韧带、关节囊及骨膜。然而这些扳机点并非像肌筋膜扳机点那样固定不变，而且这些点不引起牵扯痛。什么是筋膜？?筋膜是
一种贯穿全身的纤维组织，将人体组织包覆在对的位置。狭义的筋膜是指「包覆在肌肉外层」的肌筋膜，说起来好像很抽象，其实大家早就见过他啦
！?回想一下吃鸡腿的时候，皮和肉之间是不是有一层薄薄的白膜呢？?没错，那就是肌筋膜本人！肌筋膜有点像「肌肉的衣服」，将肌肉包覆连结
起来，并且将全身肌肉串连在一起，这便是近年来广为流传的「解剖列车」概念。为什么放松肌肉之外、还需要放松筋膜？筋膜其实也像肌肉一样会
收缩与放松，但是筋膜并不像肌肉那么听话，他本人不受我们的意识控制，但是受到张力或化学物质刺激时会出现收缩现象。要是不当的刺激一直存
在（例如长期姿势错误），筋膜会持续收缩、无法放松，久而久之就会沾黏紧缩，进而产生紧绷感和酸痛感。也就是说，当运动或长期姿势不良，就
像肌肉外层穿了一件紧绷、缺乏弹性的塑胶皮衣，无法充分伸展放松，久而久之会限制身体活动度，进而影响肌肉功能喔！因此，只放松肌肉是不够
的！?如果外面的筋膜没有放松，肌肉还是会紧缩回去，这也就是为什么拉筋伸展的效果通常十分短暂。筋膜要如何放松？遇到「筋膜拉紧报」的时
候，放松的方式有很多种，例如治疗师徒手进行治疗。也可以自行使用泡沫轴或其他辅助器具，针对激痛点按压并适度伸展。?这些方法都相当简单
，可以自己在家执行，事后再搭配肌肉伸展，将能达到更好的放松效果。泡沫轴进行自我筋膜放松在正式的力量训练前，进行自我筋膜放松，可以提
高神经肌肉的协调性，进而提升运动表现。当然，为了打开关节活动范围，便于伸展，在静态拉伸之前，我们也可以进行泡沫轴的自我筋膜放松。泡
沫轴还可以用作冷身，以促进肌肉恢复，减轻训练后的延迟性肌肉酸痛。但是要注意，泡沫轴滚压不适合那些有心力衰竭，肾衰竭，或任何器官衰竭
，出血性疾病，或有传染性皮肤病的人。此外，在按压时，尽量避免直接对着伤口、关节和脊柱。哪里酸痛，按摩哪里即可。要在酸痛感的基础上，保持15~20秒才有效哦！ |
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