你知道什么是有氧运动，什么是无氧运动吗？你知道自己适合做哪些运动吗？在生活，许多为了瘦身，盲目的去做运动，最后瘦身没达到目的，肌肉反而比锻炼
前多了……瘦身，这个词，每天都在说，也为之付出了努力。但是，在瘦身前，你搞清楚自己要减掉哪个部位的脂肪吗？在根据肌肉结构进行集中的
锻炼，合理的安排锻炼的次数和次数，不要一味地锻，而给自己的肌肉造成拉伤。另外，也要搞清楚自己适合什么运动，有氧运动还是无氧运动，千
万不要盲目的运动，今天就为大家介绍一下什么是有氧运动吧！有氧运动与无氧运动的区别有氧运动和无氧运动的根本区别，就在于它们之间的能量
代谢系统不一样。有氧代谢是缓慢但持久的供能系统，主要燃料是碳水化合物和脂肪。常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车
、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。当我们的身体能持续进行三分钟以上的运动，基本上依靠的都是有氧代谢供能系统。而无氧代谢系统，是当
身体运动强度增大到一定程度，能量需求超过有氧代谢系统的供给能力后，才会开始启动。比方说赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练
等。它只能使用糖分为燃料，特点是供能迅速但是产能量比较少。总得来说，有氧运动与无氧运动之间没有绝对的界定，但也不会一下子从一种代谢
状态转换到另外一种状态，更多时候他们互相重叠，只不过有时候有氧代谢占主导，有时候无氧代谢占主导。有氧运动有哪些对于有氧运动来说，一
旦运动停止，刚刚活跃起来的新陈代谢又会减慢下来。如果已经锻炼了肌肉群，那么即使停止运动，新陈代谢将会保持一样活跃，因为即使身体静止
，体内的肌肉也会燃烧很多的卡路里。所以，在做有氧运动之前，先尝试一下短跑、哑铃操、或者平举、下蹲吧。在强身健体的同时，你会觉得身体
明明很轻松了，可是最后的效果比你想像的还要好。01跳远跳远技术环节主要包括：助跑，起跳，腾空和落地。这些动作运动强度大，能够很好地
消耗身体脂肪噢。02短跑从运动角度出发，短跑可以让人出很多汗，能起到瘦身的效果。因为这些项目消耗的主要是磷酸肌酸、三磷酸腺苷。短跑
贵在坚持，这样才能够消耗脂肪。03快走快走是一种既方便又简单的运动，很多时候在户外就可以进行，不见得一定要去健身房。相比之下，快走
对膝盖的磨损是非常小的，强度也较其他有氧运动小很多。快走适合除严重腿部损伤以外的绝大多数人，没有训练基础的中老年人，以及体重过大者
。04哑铃操举着小小的哑铃做瘦身操，能提高体内蛋白质的合成，增加肌肉量，提高基础代谢。像哑铃操这种运动，原理是通过对肌肉施加负荷而
达到锻炼效果。05单车单车是非常适合做有氧训练的，正确的技术动作下对膝盖的压力也不是很大，适合一些体重较大的训练者使用。06平举单
手握一瓶装满水的矿泉水，或1~3公斤的轻量哑铃，手肘弯曲呈直角，将矿泉水平举到身体前方再放下，重复动作至少20次，速度愈快、效果愈
好。07划船机划船机相比于跑步机和椭圆机更能充分调动全身的肌肉，可以达到一个全身肌肉有氧训练的效果。划船机动作难度适中，对于膝盖压
力较小，更适合一些较大体重的训练者和膝关节有损伤人群进行练习。08跳绳跳绳能迅速提高训练者的心率和呼吸频率，即使慢节奏的训练，也较
一般节奏的单车、慢跑等强度大，所以更应该遵循循序渐进的原则。另外跳绳对膝盖冲击较大，可以选择较软的训练场地，不太适宜体重过大者训练
。跳绳除了作为有氧运动锻炼心肺，消耗脂肪，还能很好的锻炼到全身的协调性和灵敏度。09下蹲屏住呼吸，慢慢往下蹲，整个下蹲的时间最好可
长达10~30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重复蹲下、起立至少10~15次，调整呼吸休息。注意：若腿力不够，尽量下蹲至半
蹲姿势，再慢慢站起重复动作即可。任何运动都是需要持之以恒的，开始是任务，最后就成为生活中的一部分，这样才能达到最终瘦身健身的目的，运动是一种习惯，好的习惯成就好的身材，希望大家瘦身成功。 |
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