这件事每多做1.5小时，冠心病风险将增加44%，而你每天都在做！“看电视”应该是覆盖了所有年龄层的一大爱好，年龄大点的用电视机看，年轻人用i
Pad或手机，大家可能是追剧、可能是刷综艺、可能是看短视频、可能是在打游戏....近日，《自然》旗下的学术期刊NatureCom
munications在线发表的研究显示：看电视的时间每天增加1.5小时，冠心病事件相对风险就增加44%。在校正受教育程度、体质指
数（BMI）、低密度脂蛋白水平、糖尿病及高血压病史后，该风险仍然显著。[1]?这项研究纳入了422218名受试者，平均57.4岁，
45.7%为男性，研究中调查的冠状动脉事件包括：心肌梗死、其他缺血性心脏病、冠状动脉旁路移植术（冠脉搭桥术）、经皮冠状动脉介入治疗
（冠脉支架术）。看电视为何增加冠心病风险？1.久坐美国研究人员曾对生活在达拉斯的超过2000个成年人进行心脏扫描和身体活动指标分
析，发现每天平均久坐时间增加一小时就会导致冠状动脉钙化负担增加14%，也标志着心脏病发作风险会增加。由于久坐时人体的热量消耗减少，
心脏做功减少，心肌收缩无力；血液流速减缓，还容易诱发心肌梗死和脑卒中血栓形成。不健康食品摄入电视和零食是绝配，看电视的时候几乎所有
人都会选择吃点儿什么。一方面是吃东西会让你产生愉悦和放松感，另一方面就是看电视时间一长，身体处于近乎无意识的状态，你的注意力并不在
吃东西上面，就会对吃多吃少没有控制。而看电视吃的零食一般都是瓜子、坚果、糖果、膨化食品一类的食物。高能量摄入，又低消耗，很容易造成
热量囤积。这一点也是调查显示，同样是一天久坐几小时，花在工作上就没什么问题，花在看电视上就心脏病风险升高的重要原因。3.错过体育锻
炼人的空闲时间是有限的，如果你选择了看电视，那么就意味着不进行体育锻炼的“机会成本”在增加。被放弃的体育锻炼，恰恰是增强心肺功能，
更好维持冠状动脉血液顺畅，更好的为心脏肌肉补给养分、减少罹患心血管疾病危险的有效方式。如何降低看电视带来的冠心病风险？1.控制看电
视时间该项研究显示年龄为40~69岁，是看电视时间较长的人群，平均每天看电视的基线时间为2.8小时。在平均6.3年的随访期间，有近
1.3万人新出现冠心病。在平均2.8小时的基础上，每增加1.5小时，造成冠心病风险增加44%。?因此，建议严格控制看电视时间，每看
一小时就要起来活动15分钟，充分利用广告时间站起来拉伸一下僵硬的肌肉，每天看电视1-2小时即可。?2.运动代替零食可以尝试将电视伴
侣由零食换成运动，一边运动、一边看电视，做一些上肢训练、扩胸、伸展、柔韧性训练，动作幅度不大，既不影响看电视，又能阻断零食的摄入。
?3.运动抵消久坐危害《美国心脏病学会杂志》一项研究表明每天做20~40分钟中等以上强度运动可以抵消与看电视久坐相关的死亡风险。生
活中普普通通看电视这样的小事，却是日积月累血管堵塞的元凶之一，喜欢窝在沙发看电视的你，还不赶快站起来活动一下！ |
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