走路也能养生，但你真的会走吗？快来测下你的出行健康值！我们经常劝老人没事儿出去走走，锻炼身体，放松心情，可是，老人的“出去走走”有时真没我们
想象得那么轻松……老人年纪大了，骨骼和肌肉明显退化，腿脚也没有年轻时灵活，加之一些脚部病变，让老人行走乏力。如果评选一项既简便易行
又安全健康的运动，散步一定名列榜首，尤其适合老年人。老人走路养生，也要讲究方法0?1速度稍快一点步行可分为慢走（70~90步/分钟
）、中速走（90~120步/分钟）、快走（120~140步/分钟）、极速走（140步以上/分钟）。有一定运动能力的老人可采取中速或
快走，每次30~40分钟，可进一步强化心肺功能。0?2步子迈大一点中老年人走路时除了速度，更应有意识地加大步幅，可有效锻炼腰腿肌肉
和刺激大脑，有助预防老年痴呆症。理想的步幅是65厘米，就是过马路时一步迈过一条白色斑马线的宽度。0?3两臂摆起来两臂随走路有节奏地
做出较大幅度摆动。摆臂时，还可握拳，并配合较深的呼吸，2步1呼，2步1吸。摆臂法较消耗能量，坚持下去有燃烧脂肪的效果，还能增强骨关
节和呼吸功能，对缓解肩周炎、肺气肿及老年慢性支气管炎也有一定帮助。0?4走完规定路程按特定的线路、速度和时间，走完规定的路程。可在
平坦和有坡度的路面上交替进行。此法有助锻炼老人的心肺功能，评判运动效果，建议配合一些小的锻炼目标。0?5按摩一下腹部可一边散步，一
边顺时针按摩腹部，每分钟走40~60步，每次5~10分钟。锻炼的同时，能帮助改善肠胃功能，适合患便秘、慢性肠胃疾病、肾病的老人。老
人走路穿什么鞋，你选对了吗？人老脚先衰。人一老，脚就变形了，足弓塌陷、韧带松弛、脂肪垫变薄，这一系列问题可能会让原本合适的鞋子就不
合适了。所以，老人穿鞋不能想当然还是和以前一样，选鞋时应注意?“鞋头翘、鞋中韧、抓地强”。老年人脚没有力气，走路慢，很多老人都像穿
着拖鞋一样拖着走。这时如果踩上一个石头子或者凹凸不平处，很可能摔跤。·鞋头翘的鞋子能很好地缓冲老人行走时遇到的障碍，帮助老人维持
平衡。·鞋中韧是说鞋子中段韧度适中，不易崴脚。·抓地强就更不用说了，鞋底防滑、韧而不硬，才能让老人行走安稳又舒适。有些老人鞋，
比如足力健，专门针对老年人的脚部特点设计，老人穿起来会更舒服，可以优先考虑。信息来源于?网络，若涉及版权问题，烦请所有者于后台留言
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