游泳学习训练计划
————锐动体育
教练：博地店游泳部主管苏峰
学习内容和目的：
游泳课：学习蛙泳、学习蛙泳转身
训练目的：提升运动表现，增强心肺功能、运动协调性。掌握新的有氧运动方式。改善肩颈腰骶肌肉疲劳，缓解身体疲劳。
具体教学安排：
游泳课第一阶段：学习蛙泳、学习蛙泳转身。
学习时间：共计课时12节一周2-3节
学习内容：1.改善蛙泳蹬腿动作（单次蹬腿前进1.5-2米）
2.学习换气动作（自然流畅，连贯10次已上不呛水）
3.学习蛙泳蹬腿与换气配合（不停顿完成20米）
4.学习蛙泳划手
5.学习蛙泳划手和换气配合（动作顺序正确，连贯10次以上动作不出错）
6.学习蛙泳整体配合（单次完成20米）
7.蛙泳整体配合动作修正，完成训练单次完成2个来回80-100米
学习效果：蛙泳动作轻松，换气自然。单次完成80-100米+。
制作人：博地游泳部主管苏峰
2020年10月10日星期六
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