易减减重4个办法突破减肥瓶颈期！训练无效请不要灰心减肥是一项终身的工程，减肥不仅能使我们的身材变好，更能使我们的身材远离疾病、变得健康。但是
在减肥过程中，我们都会遇到一个尴尬的阶段，那就是“减肥瓶颈期”。有无数“立下重誓”、一定要减肥的朋友，都倒在了“瓶颈期”面前。那么
究竟什么是减肥瓶颈期呢？减肥瓶颈期减肥瓶颈期出现在阶段性减肥成功后，虽然你仍然保持之前的饮食和运动习惯，但体重却毫无变化。这是因为
人体是个机智的自我调节系统。为什么会出现瓶颈期1、基础代谢减慢体重下降致使基础代谢减慢，身体耗能减少。基础代谢占全天能耗的60-7
0％，基础代谢降低时，减肥难度自然也就增大。2、身体开启了自我保护当你的体重减到一定程度时，身体会进行自我调节，最大限度地利用和吸
收摄入的食物，更积极地囤积、而不是分解脂肪。3、身体适应了长期的饮食和运动习惯身体在适应某种节奏后，会调整用最少的消耗和最多的吸收
来支持你的计划，无疑这对减肥是不利的。如何突破减肥瓶颈期增加高强度间歇训练hiit高强度间歇训练就是利用训练的强度高低变化，刺激能
量系统，进一步达到训练心肺，提高运动后过摄氧量，产生后燃效应（持续燃脂），让你运动完后持续燃烧大量脂肪，因此hiit间歇训练很适合
减肥遇到瓶颈期的人群。怎么做间歇训练（hiit）？hiit是一种训练方法，通过运动时间与休息时间交叉进行。传统的有氧运动，如跑步，
游泳，动感单车等都是属于恒速运动，持续运动一段时间来持续消耗身体能量。而hiit间歇训练，也可以用来跑步，游泳，单车等，如跑步可以
冲刺跑+慢跑交叉进行，设定好冲刺时间与慢跑时间，做3-4组。增加力量训练力量训练能够增加身体肌肉，肌肉是人体重要的动力来源，相当于
人体的发动机，只有发动机强大了，力量才强大，对身体的消耗也是增加的。这样也能持续消耗身体热量，减少脂肪堆积的概率。很多人在减脂期会
忽略，不重视力量训练，这是极为失败的。身体肌肉的增加，能够很好的帮你全天候的消耗身体，对减脂来说非常有帮助。不要被体重数字所迷惑！
或许你的体重数字没有改变，但是你试着看看自己的“尺寸”是不是小了许多？如果同样体重时穿不下的衣服，现在已经能够尝试着穿进去了，那么
就说明你的身体正在发生变化，而这些变化并没有体现在体重秤上。我们平时所说的“肥胖”，正是由于脂肪的堆积而是我们显得更加臃肿。所以，
当你的体重不再减轻的时候，尝试着对比一下自己的体脂肪率，如果体脂肪率在不断降低，那么就说明你的“减肥”大业仍在健康的进行中，只是同
样重量的“肥肉”正在转化为精壮的“肌肉”，你即将由“虚胖”过渡到“strong”的阶段了。保持充足的睡眠睡眠不足会严重影响减肥效果
！研究表明睡眠少于6小时的女性发胖概率更高，因为低质量睡眠会使她们在次日多摄入食物，与此同时脂肪消耗也会降低20%。在减肥瓶颈期，
你要保持愉快的心情，并坚信自己一定可以顺利度过。因为紧张的情绪会让人产生一种叫皮质醇的激素，这可能会导致脂肪堆积。压力也可能导致你
吃更多的包装零食。所以，尽量减少压力，同时保持耐心和毅力，坚持自己一直所努力的，绝对不要因为一时的失意而回归旧的生活方式。 |
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