体育锻炼与疾病预防及治疗

体育锻炼与疾病预防及治疗?体育锻炼对疾病预防有着不可替代的作用。具体来讲，体育锻炼可防治心血管疾病，体育锻炼可以降低高血压，提高有益的胆固醇
水平，并减少有害的胆固醇水平，减轻体重，有助于预防血块形成；体育锻炼可延缓免疫系统老化；体育锻炼可以防治癌症；体育锻炼可以防治骨关
节，肥胖症，抑郁症等多种病症；体育锻炼还可以预防胰岛素不足引起的糖尿病，因为运动可以减少血液中的糖分，并增加血液中胰岛素的产生；体
育锻炼还有助于预防健忘症，原因在于运动有助于大脑更好地发挥功能，因为运动有使大脑充氧和“灌溉”大脑的作用。因此从长期和短期讲，都会
增强记忆功能。?近年来，随着生活节奏的加快和生活压力的增大，越来越多的人已经成为心脑血管疾病的患者，所以科学地进行体育锻炼对心血管
疾病患者就显得尤为重要。?体育锻炼是冠心病康复治疗方案中的重要组成部分。这是因为体育锻炼可控制冠心病的危险因素，如降低血压、甘油三
酯和体脂，提高高密度脂蛋白和胆固醇，改善耐糖量，以及调节心理状态。通过对动物进行研究实验结果的分析发现，体育锻炼有可能降低血液黏度
和血小板的凝聚力，并提高纤溶蛋白活性，从而降低冠心病发作的危险。此外，研究还发现，体育锻炼可以明显降低猝死的发生率。总之，冠心病人
如果及早进行体育锻炼，就可以缩短住院时间，并增加恢复原先工作能力的可能。冠心病人理想的运动包括有养运动、力量型练习、职业性练习、放
松性练习、娱乐性练习、医疗体操以及中国传统的锻炼方法。有氧运动是冠心病患者的主要锻炼方法。常用的有氧运动包括：步行、慢跑、游泳、骑
车、登山和滑雪等。运动强度应控制在50%—80%最大吸氧量或60%—90%最大心率范围之内。每次锻炼的时间至少15分钟，每周3次以
上。一般而言，中、低强度运动最适合冠心病患者。?娱乐性运动包括各种棋牌类活动和交谊舞，但应避免任何有竞争性的活动，以免产生过强的心
血管应激。?放松性运动包括腹式呼吸锻炼、放松术。这些是国际上心脏康复中普遍推荐的应激处理的主要方法。?高血压是指由于动脉血管硬化以
及血管运动中枢调节异常所造成的动脉血压持续性升高的一种疾病，又称为原发性高血压。继发于其他疾病的血压升高不包括在内。?体育锻炼可以
调整神经系统的功能，降低交感神经的兴奋性，提高副交感神经系统的兴奋，缓解小动脉痉挛，扩张运动肌血管，增加毛细血管的密度和数量，改善
血液循环和代谢，以及降低机体对外界刺激的心血管应激反应等，从而可以稳定血压水平。高血压病人适宜的体育锻炼有：低强度有氧运动：常用的
方法是步行。强度一般控制在最大心率的50%-60%。停止活动后心率应在3-5分钟恢复正常。步行的速度不应超过110米/分钟，一般为
50-80米/分钟，每次锻炼30分钟左右。50岁以上者活动的心率一般不超过120-130次/分钟。活动强度越大，越要注重准备活动和
整理放松活动。?降压舒心操、太极拳和其他民族形式的拳操：要求锻炼时动作柔和、舒展、有节律、注意力集中、肌肉放松、思绪宁静。动作与呼
吸相结合，如有弯腰动作，注意头不宜低于心脏位置。其他放松性按摩、游泳、音乐疗法也有一定的治疗作用。2020年6月23日