【保健体操】5个动作保健养生举手调脾，扩胸宣肺，闭眼养肝，踮脚养肾，调息摩脐降心火。?1.单举手臂调脾胃?单举手臂这个动作源于八段锦，在宋代
的时候就已流传于世，对脾胃有很好的调节作用。“脾胃为后天之本”，中医认为，胃气主降，脾气主升，通过升降有序的运化，将水谷精气输送到
全身各处，滋养机体。所以，调养脾胃的关键是使其符合脏腑气机的变化规律。?2.展肩扩胸宣肺气?肺是所有脏器中最娇嫩的，调养以宣散为主
。模仿拉弓射箭的动作可引动肺经，宣散肺之浊气，增强肺宣发和宿降的生理功能。这个动作不仅适合肺病患者，也很适合久坐一族。、?3.常闭
双眼养肝血?眼皮就好比肝脏工作和休息的开关，人只要闭上眼或者一睡着，肝脏就开始休整，发挥其藏血之功。在闭目的同时可配合眼功练习，能
够改善头晕眼花、视物模糊、眼睛干涩、眼肌疲劳等症状。?“肝主藏血”，肝主目。眼睛干涩、迎风流泪等眼疾其实多与肝病有关，迎风流泪是肝
的收敛功能不足，眼睛干涩则是肝的精血不足，因此，传统养生非常强调闭眼养肝。?4.勤踮脚尖养肾气?踮起脚尖可疏通足三阴经、驭气上行，
从而温补肾脏、激发中气、改善肾功能，不仅能促使血液供给心肌足够的氧气，还有保护心血管健康、锻炼小腿肌肉、增强踝关节稳定性等作用。?
5.调息摩脐降心火?解心疾的关键是降心火。小腹又叫“丹田”，就像一块沃土，为营养脏腑之根、气血生发之源。练习时要呼吸徐缓，身心合一
，即“引心火下行，荡平心意”。? |
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