【童子功】武当松溪内家拳，固肾壮阳本功为武当松溪内家拳的内壮功法之一。动作简单，易学易练，对于固肾壮阳，强身健体，增强内气，特别是丹田之气，
以及抗击外力，都有着十分显著的效果。功法步骤预备式：两脚开立成马步，全身放松，两手握拳（拳心向内，拳眼向上，拳面相对）贴于丹田（小
腹脐下）处。1、两拳贴腹缓缓上提至胸高，同时小腹内收，内气上提（吸气）。2、上动不停，两拳由上贴身猛然下沉至丹田处，同时以鼻喷气(
即由鼻腔骤然向外呼气)，小腹放松，内气由上猛然下沉于丹田处。以上一呼一吸为一次，如此往复四十九次。要点：吸气宜缓慢深长，呼气宜快速
短促。3、上体稍向左侧倾斜，身体重心偏于右脚，两手握拳(拳心向内，拳眼向上，拳面相对)贴于左髋侧，目视双拳。4、两拳贴身沿左肋缓缓
上提至左腋处，同时小腹内收；内气上提。5、上动不停，两拳贴身由左腋沿左肋猛然下沉至左髋侧，同时以鼻喷气，内气由上猛然下沉至左髋侧。
以上动作一上一下为一次，如此往复四十九次，而后再换右侧作四十九次。6、接上式，身体重心移至两脚间，成马步，两拳（拳眼向上，拳心向内
）贴身，在小腹前顺时针方向由小到大作圈状搓揉，如此四十九圈，而后再逆时针方向由大到小反搓四十九圈。要点：动作与呼吸应自然配合，不宜
过快，手向上提时气应上提，手向下行时气应下沉，内气随动作作圈状运转。7、接上式，两脚依然开立成马步．全身放松，呼吸自然，两拳变掌贴
于胸腹部，作反向交叉搓揉，如此四十九次即可。8、接上式，两脚依然成马步开立，两手握拳反贴于腰后肾俞穴处，反复搓揉四十九次。9、接上
式，两拳变掌由腰后在两腰侧内旋成掌心的上，指尖向前。10、上动不停，两掌继续内屈成掌背相向，指尖朝上，由腹侧经胸侧擦两耳向头顶上方
作直臂上穿，同时小腹内收，内气上提。11、上动不停，两掌内屈成指尖向下，掌心向外，沿两耳经胸侧向两胯侧插按，同时内气下沉，两脚随下
按之势起踵震地，目视百会穴。练习要点整套功法提气宜缓慢深长，沉气宜抉速急促（搓揉动作除外）。此功宜早晚练习，练习时宜宽衣松带，尤以
赤膊为好，待内气充盈后，即可进行排打训练。此功特点1、外练筋骨皮，使全身关节灵活，韧带松弛，柔弱童子，就是柔功，即“人老筋不老”。
2、皮肤细腻柔嫩如童子，身体各部位生理如童子，即“人老皮不老”。3、通过修炼，男子可“断白虎”，“马阴藏像”。4、通过“调心”修炼
使人保持“童心不老”，使人率性天真，活泼开朗，乐观向上，即“人老心不老”。 |
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