IdentifyingandManagingMoodsWorksheet
辨识和管理情绪工作表
情况自动化思维思维方式平衡观点/建设性行为
1.详细描述最近的具体情况。1.在这种情境下及之后,1.辨识思维方1.写出现实的，而不是理想的，对
你有什么想法？式。自动化思维的反应。
2.在这种情况下详细说明情绪,如悲
伤、愤怒、害怕、无助、内疚等。2.圈出"热"想法。2.从1到10给你对平衡观点的信
念打分。
3.从1到10给你在当时情况下的情3.从1到10给你对这些
绪打分。想法的信念打分。3.选择一个适当的行为来支持你的
平衡观点。
4.识别你有类似感受的其他情境。
4.用平衡的观点重新评价当下的情
绪和“热”想法。
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