戒除烟瘾的方法

戒除烟瘾的方法

由于吸烟对个体的身心健康及环境的影响极大，应该引起人们的重视，下面介绍一些戒烟的方法。

首先要加强戒烟意识：刚开始戒烟，人感觉总是不舒服，但是要有这种意识，即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。

寻找替代办法：戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法：做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果你喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么你把每天早晨喝咖啡换成喝茶。

打赌：一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开戒烟，能得到朋友和同事们的支持和监督。

少参加聚会：刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加聚会，而参加聚会的人大多吸烟，那么在戒烟初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到觉得没有烟瘾为止。

消除紧张情绪：如果紧张的工作和生活是你吸烟的主要起因，那么拿走你周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。在工作、生活场所放一些无糖口香糖、水果、果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，几分钟就行。

体重问题；戒烟后体重往往会明显增加，一般增加2.25~2.8公斤。爱烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度，并且会吃更多的食物来替代吸烟，但可以通过增加身体的运动量来对付体重增加，因为增加运动量可以加速新陈代谢。另外，多喝水，使胃里不空着。

游泳、踢球和洗熏气浴：经常运动会提高情绪、冲淡烟瘾，体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。

扔掉吸烟用具：烟灰缸、打火机和香烟都会对吸烟者产生刺激，应该让它们从戒烟者的视野中消失。

转移注意力：在戒烟中初期，多花点钱从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力，晚上不要像通常那样在电视机前度过，可以去按摩、听唱片、上网和家人散步等。

（10）经受得住重新吸烟的考验：戒烟后又吸烟等于戒烟失败，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后再犯。