检查自动思维证据工作表
说明:
1.识别出一个消极或有问题的自动思维。
2.然后列出所有你能找到的支持该自动思维的证据(“支持证据”)和否定该自动思维的证据(“反对证据”)。
3.在努力发现“支持证据”栏的认知错误之后，把经过修改的或替代性想法写在底部。自动思维:
支持自动思维的证据:反对自动思维的证据:1.1.
2.2.
3.3.
4.4.
5.5.
认知错误:
替代性想法:
摘自《学习认知行为图解指南》P203
检查自动思维证据工作表(示例)说明:
1.识别出一个消极或有问题的自动思维。
2.然后列出所有你能找到的支持该自动思维的证据(“支持证据”)和否定该自动思维的证据(“反对证据”)。3.在努力发现“支持证据”栏的认知错误之后，把经过修改的或替代性想法写在底部。自动思维:
我是个有缺陷的人，人们都讨厌我。
支持自动思维的证据:反对自动思维的证据:
1.我的牙齿长的不好，人们总盯着我的牙看。1.上课的时候，同学都在看老师，很少有人看着我，
也没有人看着我的牙齿。
2.人们都嘲笑我的牙不好看。2.我的父母没有嘲笑过我的牙齿。
3.没有人愿意和我做朋友。3.事实上，我有几个很好的朋友，和他们在一起我
很放松、很开心。
4.人们都用鄙夷的，嫌弃的眼光看我。4.我的朋友很关心我。班主任对我很信任。
5.我确实听到过有同学在背后议论我的牙齿，说我5.我的牙齿长的确实不完美，这是我需要面对和接吃西瓜更方便。受的。也有同学觉得我勤奋踏实，值得信任。甚至，
还有同学向我表白，相对于牙齿，他更在意我这个
人。
6.我在学生会干部的竞选中失败了。6.我在班级干部的竞选中获得了多数支持。
7.我没有特长。7.我的学习成绩不错。我的投稿被采用了。
认知错误:
绝对化;以偏概全;选择性概括;夸大
替代性想法:
我是一个既有缺陷又有优势的人。我需要接受我的特征，同时我也可以去做很多我想要做的事。
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