运动解剖学
解剖体位：身体直立，上肢在身体两侧（掌心朝前），目视前方。
解剖平面
矢状面：将人体分为左右两部分的切面以及与它相互平行的所有面都称为矢状面（屈曲伸展）
冠状面（额状面）：将人体分为前后两部分的切面以及与它相互平行的所有面都称为冠状面（外展内收）
水平面：将人体分为上下两部分的切面以及与它相互平行的所有面都称为水平面（水平内收水平外展内旋外旋）
关节活动
肩关节：肩屈曲肩伸展肩水平内收肩水平外展肩外展肩内收肩内旋肩外旋肩环旋（肩关节是人体最灵活的球窝关节）
脊柱：屈曲伸展侧屈旋转
髋关节：屈曲伸展水平内收水平外展外展内收内旋外旋（髋关节是人体最稳定的球窝关节）
膝关节：屈曲伸展（前伸后曲）
踝关节：足背屈足趾屈内翻外翻
结缔组织介绍
肌肉：遇到刺激时会产生收缩，之后会放松并返回原始状态。（深层的肌肉负责稳定浅层的肌肉负责灵活）
肌腱：链接骨与肌肉的高密度结缔组织，作用是从肌肉传输力量到骨骼或软骨。
硬骨：身体的主要结构作用是支撑身体，制造红血球以及储存钙质（30岁以前）。
软骨：减少骨与骨之间的摩擦压力，改善骨骼形态。
韧带：连接骨与骨的高密度结缔组织作用是保持关节稳定对抗力量
半月板：只存在于膝的纤维软骨作用是承重骨骼吸收震荡
人体骨骼与关节介绍
人体一共有206块大小骨骼（骶骨与尾骨相连则少尾骨没完全愈合则多）
骨骼的功能：1.支撑身体2.产生活动3.保护内脏4.造血和储存矿物质脂质
脊椎（有一定的生理弯曲，改变它的角度可以减小压力）
颈椎（C）7块胸椎（T）12块腰椎（L）5块骶骨（S）尾骨（一共26块骶骨与尾骨分开计算一起就有33块）
颈椎：第一脊椎（寰椎）与颅骨连接特点是无棘突
第二脊椎（枢椎）与寰椎组成寰枢关节（车轴关节）
第七脊椎（隆椎）棘突较长容易在颈部摸到
胸椎：特点是棘突尖细长椎体的前面与横突的末端有肋凹（与肋骨连接）椎间盘薄限制了其活动空间
腰椎：特点棘突相对圆润腰椎比较粗大
骶骨：呈倒三角型，与第5腰椎连接。（腰骶结合）
尾骨：由4块尾椎融合而成
胸廓
肋骨：1-7肋与胸骨相连接称为真肋8-10肋为假肋11-12肋为浮肋
胸廓的功能：保护内脏，帮助呼吸。
肩胛骨：三角形扁骨，贴与胸廓的后外侧上方（介于2-7肋之间）。
肱骨：上端有半球型的肱骨头，外侧和前方有隆起的地方称为大结节小结节（内小外大）中间隆起的称为三角肌粗隆
尺骨与桡骨：在解剖体位中，内尺外桡。
股骨：人体最长最粗最结实的长骨，上端呈球状与髋臼窝连接下端内侧踝和外侧踝与髌骨相接
髋骨：由耻骨髂骨坐骨融合而成
胫骨和腓骨：解剖体位中，内胫外腓
关节：是指两个或者两个以上硬骨联合或连接的位置作用是活动不同的关节类型活动度不同
关节结构分类：1.纤维关节（无关节腔不可活动关节）2.软骨关节（无关节腔可轻微活动）3.滑液关节（有关节腔活动度高）
滑液关节分类：1.球窝关节（如肩髋关节活动范围大）2.枢纽关节（如肘膝关节只能按一个方向移动）3.鞍状关节（只存在拇指基部的腕掌骨关节）4.车轴关节（如寰枢关节）
肌肉的功能：1.保持身体姿势2.稳定关节3.产生活动4.产生热能
肌肉组织分类：1.心脏肌（不受意念控制）2.平滑肌（不受意念控制）3.骨骼肌（受意念控制）
骨骼肌分为肌腹和肌腱，肌腹是主体部分柔软有收缩能力，肌腱呈索条状或扁带状无收缩能力。
阔肌的肌腹和肌腱都呈膜状，其肌腱叫腱膜。
肌肉介绍（任何的训练动作都是运用肌肉的功能所完成）
胸大肌
起点：锁骨内侧1/2胸骨1-6肋软骨腹直肌鞘前侧
止点：肱骨的大结节嵴
功能：水平内收肩屈曲内收内旋0-90度的伸展
训练动作：杠铃卧推（主要面积）哑铃卧推（中束及厚度调节左右平衡）哑铃飞鸟（中束内外侧的线条和轮廓）
胸小肌
起点：3-5肋
止点：肩胛骨喙突
功能：前引肩胛骨下拉肩胛骨（肩胛前倾）下回旋（远固定有提肋帮助呼吸与下斜方肌一起下压肩胛骨）
前锯肌（无肌腱）
起点：1-8肋或（1-9肋）
止点：肩胛骨内侧缘
功能：前引肩胛骨上回旋肩胛骨使肩胛骨贴在肋骨上
是斜方肌的协同肌菱形肌的拮抗肌
肱二头肌
起点：长头肩胛骨盂上结节端头肩胛骨喙突
止点：桡骨粗隆
功能：肘屈小臂外旋协助肩屈
训练动作：杠铃弯举（整体维度）哑铃弯举（整体维度）
肱肌
起点：肱骨体下半部分的骨面
止点：尺骨粗隆
功能：肘屈
肱三头肌
起点：长头肩胛骨盂下结节外侧头与内侧头桡神经沟外上和内下方的骨面
止点：尺骨鹰嘴
功能：肘伸协助肩伸长头还有内收功能
训练动作：杠铃窄推（整体维度）哑铃臂屈伸（调节及维度）仰卧杠铃臂屈伸（侧重长头）
斜方肌
起点：枕骨1-7颈椎棘突全部胸椎棘突
止点：肩胛冈肩峰锁骨外1/3
功能:上斜方肌上提上回旋肩胛中斜方肌缩回肩胛下斜方肌下压肩胛和上回旋
菱形肌
起点：第6-7颈椎棘突1-4胸椎棘突
止点:肩胛骨内侧缘
功能：上提肩胛骨下回旋肩胛缩回肩胛骨（与前锯肌相互作用稳定肩胛骨）
肩胛提肌
起点：第1-4颈椎横突
止点：肩胛骨上角
功能上提和下回旋肩胛骨
背阔肌
起点：第7胸椎棘突全部腰椎棘突骶骨髂嵴10-12肋外
止点：肱骨小结节嵴
功能：肩伸展肩内收内旋
训练动作：引体向上（背宽）高位下拉（背宽）俯身杠铃划船（背厚度）俯身单臂哑铃划船（厚度及调节平衡）
大圆肌
起点：肩胛骨外侧缘
止点：肱骨小结节嵴
功能：内旋
三角肌
起点：前束起于锁骨外1/3中束肩峰后束肩胛冈
止点：肱骨三角肌粗隆
功能：前束肩屈曲水平内收内旋中束外展后束肩伸展外旋水平外展
训练动作：杠铃推肩（前中束维度）哑铃推肩（前中束维度）哑铃侧平举（中束维度）俯身杠铃提拉（后束）
肩袖肌群
冈上肌
起点：肩胛骨冈上窝内
止点：肱骨大结节嵴上端
功能：30°的外展
冈下肌
起点：肩胛骨冈下窝内
止点：肱骨大结节嵴中部
功能：肩外旋
小圆肌
起点：肩胛骨冈下窝内（偏外侧缘）
止点：肱骨大结节嵴下部
功能：肩外旋
肩胛下肌
起点：肩胛下窝内
止点：肱骨小结节嵴
功能：肩内旋
肩袖肌群的功能：1.稳定盂肱关节2.协助盂肱关节的外展
五内旋肌：胸大肌背阔肌三角肌前束肩胛下肌大圆肌
三外旋肌：三角肌后束冈下肌小圆肌
臀部肌群
臀大肌起点：髂骨翼外侧骶骨尾骨后面
止点：股骨臀肌粗隆
功能：髋伸展髋外旋髋外展内收两侧同时收缩可以使骨盆后倾
臀中肌起点：髂骨翼外侧
止点：股骨大转子
功能:髋外展外旋（辅助髋屈和髋伸）
臀小肌起点：臀前线以下髋臼以上的骨面
止点：股骨大转子
功能：髋外展内旋屈髋
深层髋外旋肌群
股方肌下孖肌闭孔内.外肌上孖肌梨状肌
功能：稳定髋关节在股骨大转子
髂腰肌
起点：腰大肌第12胸椎和1-5腰椎侧面和横突髂窝
止点：股骨
功能：髋屈髋外旋
阔筋膜张肌
起点：髂前上嵴
止点：胫骨外侧髁
功能：髋屈髋内旋外展
腘绳肌群
股二头肌
起点：长头起于坐骨结节短头起于股骨体上
止点：腓骨头
功能：髋伸展膝屈髋外旋
训练动作：俯身腿弯举坐姿腿弯举
半腱肌与半膜肌
半腱肌起点：坐骨结节
止点：胫骨上端内侧
半膜肌起点：坐骨结节
止点：胫骨内侧髁
功能：髋伸展膝屈
缝匠肌
起点：髂前上棘
止点：胫骨体内侧
功能：髋屈曲髋外展髋外旋膝屈曲膝内旋
腘肌
起点：股骨外侧髁
止点：胫骨上端后面
功能：膝屈膝内旋
髂胫束
功能：主要维护膝关节外侧的稳定性
股四头肌
起点:股直肌起于髂前下棘股中间肌起于股骨体前面股内侧肌起于股骨粗线外侧唇股外侧肌起于股骨粗线外侧唇
指点：经髌骨髌韧带止于胫骨粗隆
功能：膝伸髋屈曲（股直肌）
大腿内收肌群
耻骨肌
起点：耻骨上支
止点：股骨粗线内侧唇上部
功能：髋屈曲内收髋外旋
长收肌
起点：耻骨支前面耻骨结节下方
止点：股骨粗线内侧唇中部
功能：髋屈内收髋外旋
短收肌
起点：耻骨下支
止点：股骨粗线内侧唇上部
功能：髋屈曲内收髋外旋
大收肌
起点：坐骨结节坐骨支耻骨下支
止点：股骨粗线内侧唇上部收肌结节
功能：髋伸内收髋外旋
股薄肌
起点：耻骨下支前面
止点：胫骨上端内侧面
功能：髋屈膝屈内收髋内旋
小腿三头肌
腓肠肌：起点股骨内侧髁后股骨外侧髁后
止点：跟骨后
功能：屈膝踝跖屈
比目鱼肌
起点：胫骨上端后面
止点：跟骨后面
作用：足趾屈
胫骨前肌
起点：胫骨外侧
止点：内侧楔骨内侧和第一跖骨底
止点：足背屈踝外旋内翻
胫骨后肌
起点：胫骨腓骨后面
止点：舟骨粗隆和3块楔骨
功能：踝关节跖屈和足内翻
腓骨长短肌
腓骨长肌起点：腓骨外侧
止点：内侧楔骨和第一跖骨底
功能：趾屈足外翻
腓骨短肌起点：腓骨外侧
止点：第5跖骨底
功能：趾屈足外翻
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