39．抒发不良情绪，障碍变通途电话里传出的是一位中年男子的声音：“我是一个机关的文字工作者，最近一段时间总是吃饭不香，尽管吃得不多，
但仍然感到肚腹饱胀。”我插问一句：“你有没有胃病？”他回答：“胃是不太好，吃药都吃怕了，吃了更难受。有没有什么更好的办法？能不能不
吃药，无药开胃？”“能！没问题！”我肯定地答复他。然后与他分析：你可能常有这样的感受：高兴的时候，即使粗茶淡饭，也感到香甜可
口；忧愁的时候，纵有山珍海味，也觉得苦涩难咽。你整天伏案工作，大概思虑过度，也许你性格忧郁，多愁善感。胃肠的机能对心情是极为敏感的
。“我性格是比较内向，爱思考问题，沉闷的时候多，烦心事当然也不少。”他说。这就是了，不良的心情特别容易影响食欲，败坏胃口。胃
是水谷之海，承担食物接纳；脾主运化，管食物消化。人有七情，而七情之中忧思又最容易损伤脾胃，扰乱消化机能，所以尽管吃得不多，肚腹也会
感到饱胀。其实，人每天，甚至每分钟，脾胃的消化机能都受到情绪的影响。当人气愤、恐惧、激动、焦虑时，胃的分泌量就会增加，酸度随
之增高。而当人抑郁、悲伤、失望或发怒时，胃粘膜则会变得苍白，胃的运动也会减弱，胃液分泌自然减少，酸度下降；如果得到安慰或抒发，心情
就会平静，胃的功能便会随着恢复正常。生活在现实社会中，每个人都会受环境的影响，有情绪波动，而情绪的波动必然会引起消化机能的变
化，随着情绪的平息，会自然恢复正常，不至于引起胃肠疾病。但是，如果分强烈或持久的不良情绪，就可能引起胃肠疾病，特别是焦虑、惊恐等情
绪最容易引起十二指肠溃疡病的发生。有人曾做过一个很有趣的实验：把两只健康的猴子关进不同的笼子里，都让坐在一张特别设计的椅子上
，既不能从椅子上爬下来，又不能逃出笼子。每隔20秒钟便给它们一次电击。但在每只猴子的身边都安放一个它们的前肢可以操纵的开关，只是其
中一个开关是真的，能够切断电源；另一个开关是假的，切不断电源。经过一个月试验；在安有真开关的笼子里的猴了很快便学会了搬动开关以切断
电源。但是十分奇怪的是，一个月后，这只猴子却突然死掉了。那只关在装有假开关笼子里的猴子，尽管不断挨电击，反而平安无事。为了弄清猴子
的死因，实验者解剖了死猴的尸体，结果竟发现它患有严重的胃溃疡。据分析认为，那只会搬开关切断电源的猴子正是因为它会关电源，所以每隔2
0秒便情绪紧张一次，因而处于一种几乎随时都要准备关电源的紧张状态下，这种紧张的情绪导致胃酸不正常地过量分泌，终于造成胃壁溃烂，直至
死亡。而另外那只猴子则反正无法躲避电击，便处于一种听天由命状态，习惯于挨电击，没有产生那种时时提防电击、时时准备关电源的紧张状态，
故反而安然无恙。这就说明，紧张的情绪会引起胃溃疡，对身体健康有很大的影响。情绪紧张引起的胃及十二指肠溃疡是相当常见的。人处于
惊恐紧张的情绪状态，感到害怕时，就会引起胃痉挛，不只是胃的肌肉，甚至连供给胃壁营养的血管平滑肌也处于痉挛状态，使胃壁营养不良，抵抗
力下降，而这时胃液的酸度增高，对胃壁起着腐蚀作用，所以很容易产生溃疡。当然，在生活的长河中，每个人都不可能一帆风顺万事如意，
谁都会有欢乐也有忧愁，有喜悦也有悲伤和愤怒。悲伤、愤怒和忧愁是恶性刺激所致的不良情绪反应；这些不良的情绪反应，如果过分或持久，则易
引起胃肠疾病，影响身体健康。故对这些不良情绪不能一味地压抑和被动忍受，而要使其得到充分发泄和显露或合理安慰。因为愤怒和悲伤的
情绪能促进内分泌反应，提高血液的激素水平。与愤怒有关的激素为甲状腺素、睾丸酯酮和儿茶酚胺。当愤怒和悲伤情感处在压抑状态时，血液中的
激素水平将发生明显变化，而愤怒和悲伤的充分发泄和表露将使体内过多的压抑物质，如甲状腺素或三碘甲状腺氨酸等通过泪水、汗液、鼻涕而排除
，从而起到保持体内平衡的作用。许多事实说明，人在愤怒、悲伤时，如果得不到充分的发泄，对心身健康是极为有害的。很多人都有这样的
体验，当发怒时会情不自禁地摔坏身边的杯、盘等物品，等到发怒的情感发泄后，心情也舒畅了。同样，悲伤时，痛痛快快地哭上一场，用泪水冲洗
掉心头的忧伤，心情会变得舒畅一些。可见，在愤怒悲伤时，不要压抑自己的感情，而让它充分发泄出来，这样倒可消除内心的压抑。所以，
当感到情绪不良时，要进行适当的抒发。可与自己最知心的人尽情地倾诉内心的不畅，表达与发泄自己的痛苦感受。知心人在耐心倾听时，表
现出的同情、兴趣和理解，以及认真地解释、开导，诚恳地劝告等，无疑是一种有效的精神安慰。呼吸与情感密切相关，愤怒时，呼吸急促，
忧伤时，呼吸噎塞，吁叹可带来宽舒。可经常锻炼用意念主宰呼吸的方法，以达到在愤怒、焦急、紧张时，通过舒缓的呼吸来诱导心情平静。当愤怒
和忧伤时，应摒除杂念，全神贯注于腹式呼吸：先缓慢而柔和地尽力呼气，使腹壁几乎贴近后背，保持这一状态，片刻后自然会出现吸气运动，腹部
就像气球充气一样鼓起来，如此反复进行，可消除内心的愤怒和忧伤。在愤怒不可遏止时，不妨随手摔坏自己身边的茶杯、碗等廉价物品，或
随手撕坏一些无用的书籍、纸张，可使愤怒得到充分发泄而感到舒畅一些。在心情感到压抑、忧伤时，不妨打开电视，选一部悲剧观看，借此
痛哭一场，常常可驱散心头的压抑与忧伤。男儿有泪不轻弹，只是未到伤心处。可根据自己生气及所受委屈的程度，大声喊闹或痛哭流涕地表达自己痛苦的内心体验。使内心深处的情感发泄出来，从而对这种情感不再感到愤怒和痛苦。这样，就使内心的情绪得到自主，将心身疾病、障碍变为通途。 |
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