255
82
555
76
655
88
700
48
245
72
415
66
655
300
275
300
350
448
432
450
345
168
480
110
250
180
680
228
550
114
425
120
600
136
300
114
270
300
350
350
600
130
日期项目
跑步
单车
有氧运动
游泳
健身操
网球
快走
跳舞
星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
星期六
星期日
以下附上各种运动热量消耗表,供参考.
运动项目
消耗热量(卡)
活动项目
低热量食品
慢走(一小时4公里)
开车
红薯
快走(一小时8公里)
工作
胡萝卜
慢跑(一小时9公里)
读书
芹菜
快跑(一小时12公里)
午睡
茄子
单车(一小时9公里)
看电视
甜菜
单车(一小时16公里)
看电影
白菜
有氧运动(轻度)
卷心菜
有氧运动(中度)
花椰菜
体能训练
跳绳
雪里蕻
仰卧起坐
打拳
木瓜
走步机(一小时6公里)
泡澡
橙子
爬楼梯
逛街
草莓
爬楼梯1500级(不计时)
购物
奇异果
爬梯机
打扫
芒果
游泳(一小时3公里)
洗衣服
苹果
烫衣服
杏
手球
洗碗
柿子
桌球
插花
鹅肉
高尔夫球
锯木
鸭肉
轮式溜冰
骑马
鸡肉
郊外滑雪(一小时8公里)
遛狗
橄榄油
运动员2021锻炼计划表
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