睡前高抬脚古语说，药补不如食补，食补不如功补！抬脚功，这是来自老祖宗的智慧。抬脚功原为太极拳的一种辅助功法，虽是辅助功法，但养生效果极佳。
每天晚上，在睡前花15分钟抬抬脚，坚持两三个月，就可以改善体质、精力倍增，对于生理不适、便秘、胃肠消化不良、尿失禁、前列腺肿大等
病症都有一定的防治作用。一招抬脚功，能降“百种病”别看抬脚只是一个小动作，养生功效却非常大。那么，抬脚具体有哪些功效呢？赶紧往下
看！1、促进肝解毒、肾排毒在高抬脚时，血液会迅速流回肝、肾，给予重新解毒、排毒。2、升清降浊，正气倍增高抬脚时可引浊气下行排出
，升清降浊，正气倍增。3、打通任督二脉，气血畅通高抬脚时，神阙（肚脐）及命门同运气，打通任督，气血畅行，毛细孔扩张，增加皮肤呼吸
及代谢作用。4、保护心脏、稳定血压高抬脚时因丹田训练呼吸，能减少肺部负担胸腔之浊气，解决心胸之郁闷。心胸开朗气沉丹田，帮助心脏恢
复正常功能，心理压力降低，血压随之稳定。5、降血脂、稳血糖高抬脚时因流汗，可将体内部分毒素排出，脂肪自然燃烧。由于脾主四肢，抬脚
时因运动了脾，所以血糖可以稳定。6、护肠胃、增强生理功能在高抬脚时，大小肠自然会蠕动，膀胱更有力。胃肠消化，排便正常，何来肥瘦不
均、胃口不开呢？7、护脊椎、防关节退化高抬脚时，脊椎保持水平，全身肌肉富有弹性，气血顺畅，何来关节退化的病痛呢？8、防治睡眠障碍
症、护头脑高抬脚时，因内脏全身运作，心理生理调适正常，何来睡眠障碍症？头脑清醒、智慧，记忆力当然会增加，这是健康的表现。抬脚功的
方法，非常简单易学！方法：1、平躺床上，床垫不可太软，双手重叠轻放在丹田，双腿并拢；2、将腿抬起向天，然后大腿保持不动，小腿下垂，
与大腿成90度，脚板向墙（不要靠墙）；3、保持这个动作15分钟。注意：在做高抬脚前后，均需各喝300毫升的温开水，心平气和，保持
轻松，自然呼吸，不可憋气，靠腰力及丹田气力来支撑身体下半部所受之酸。做做高抬腿，晚上不起夜一位尿频患者练习抬脚功的感受——半夜不
用起床小便，一觉睡到天亮！我一直以来都会在半夜一点半和四点半起床小便，几年如此。自从每晚临睡前做了“高抬脚”以后，再也不用半夜起
床小便。我一次做不到十五分钟，分开三次做。我做的具体方法是：1、开始“高抬脚”后，心中默数二百下，然后把脚放下放平，在心中默数一百
下作为休息；2、之后马上第二次“高抬脚”，心中默数二百下，再放下脚休息，默数一百下；3、第三次“高抬脚”，默数二百下就完成了。在
“高抬脚”过程中，大小腿有些麻，小腹膀胱处有些酸痛，好像肌肉拉得很紧张。每天晚上睡前，练习抬脚功15分钟，身体好了，病都跑了，好
处太多了，今天就试试吧！但一定要记得量力而行！ |
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