踮踮脚握握拳点击換頁图片来源网络音乐步步高制作时间2016-9-23握拳清火、安神把大拇指向内横在手心,其余四指包裹大拇
指而紧握拳头。同时全身稍稍用力,然后放开,重复进行50~80次。拇指与中指接触的地方是劳宫穴,握拳时正好按压此穴,能起到清心火、安
心神的作用。哈气防止面肌萎缩早晨起床后到空气新鲜的地方,将嘴巴最大限度地张开,向外哈一口气再闭合起来,合嘴时轻轻叩击牙齿。这个动
作,可通过面部神经的反射刺激大脑,使大脑尽快清醒。张大嘴巴与闭合嘴巴,能使面部40多块肌肉有节奏地运动,防止中老年人面肌萎缩。转颈
防治颈椎病身体垂直坐在椅子上，完成颈部前屈、后伸、左旋、右旋等动作,速度尽可能慢,幅度尽可能大。同时配合耸肩,努力让肩部靠近耳朵
,然后再放下。长期的不正确姿势易导致相关组织增生、损伤并最终导致颈椎病,中老年朋友没事可以多做转颈操。远眺放松眼睛肌肉在自家阳台
或登上山峰,有规律地转动眼球和平视远处的楼顶、塔尖等景物。可以在远眺时转动眼球,眼动头不动,旋转运目10圈。远眺有助于眼肌放松,等
同于给眼睛做养生操。咽唾润五脏，能长寿嘴唇微合,全身放松,用舌搅动口齿,一般是围绕上下牙齿运转,先左后右,先上后下,依次轻轻搅动
各36次,用力要柔和自然；然后用舌尖顶住上腭部1~2分钟,促使腮腺、舌下腺分泌唾液,待口中唾液满时,鼓腮含漱36次。漱津后,将口中
津液分3小口咽下。唾液充盈,缓缓咽之,能润五脏,养肌肤,使人长寿。摩耳疏通经络拎耳屏,用食指、拇指提拉耳屏,自内向外提拉。扫外耳
,双手把耳朵由后向前扫,听到“擦擦”声。耳为肾之外窍,通于脑,是全身经络汇集之处。经常摩耳,可以疏通经络、流通气血、平衡阴阳、增
强听力,祛病养生。摩鼻润肺，防感冒用两手大拇指的指背中间一节，相互擦热后摩擦鼻尖24次，用两手手指摩擦鼻旁各12次，用手指刮鼻梁
，从上向下10次。上述3个动作可同时做。鼻子是人体呼吸的一道门户，它外与自然界相通，内与很多重要器官相连。经常按摩鼻子，有增强局部
气血流通、润肺、防感冒之功效。踮脚避免下肢麻木、酸胀两脚并拢,双脚跟提起,动作稍停,双脚跟下落,轻震地面。一起一落为一遍,注意保
持平衡,反复做7遍。久坐后,最好做一次“踮脚”运动,使下肢血液回流顺畅,不仅可避免下肢酸胀和麻木,也可以消除突然站立而发生眼前发黑
、头脑发晕的现象。幻灯片制作陆德昭 |
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