05 奔向健康—主宰健康的秘密

《奔向健康》——主宰健康的秘密主讲人：陈锡林苏州大学陈锡林一、健康的四个圆圈理想健康交汇区社会（人际关系）生理10000……健康是石（生命基
石）健康是金（生命财富）健康是权（人身主权）健康是力（发展之力）心理道德苏州大学陈锡林健康人的风度以平和的风度对待别人的尊崇人誉
我谦，又增一美；自夸自败，还增一毁。以宽容的风度看待恩怨的纠葛记人之善，忘人之过；君子不恶人，亦不恶于人。以无私的风度处理利益的
得失君子可以寓意于物，而不可以留意于物。以从容的风度应对毁誉的变幻处变不惊，宠辱不改；卧薪尝胆，登上讲台。以忘我的风度面对生死
的考验不以物喜，不以己悲。苏州大学陈锡林豁达是一种超脱是一种宽容是一种开朗是一种自信是一种修养人生在世怕什么雨骤风狂。面对艰难困
苦，决不能自我挫败、懦弱和低头彷徨。人有脊梁能擎天立地大步迈在大路上。抑扬贬褒引作生活乐章。生克乘侮只是宇宙笑话。沧海横流高山峻岭
皆是天工开物造化神笔之杰作。苏州大学陈锡林浅析成功学生的心理品格一、注重过程而不过分在乎结果。二、不停留在多想而更需要多写、多讲、
多做。三、轻松的接纳问题（困难），认真的对待困难。四、坚持应有的自信，建立良好的情绪循环。五、不与自己较劲。六、认识自己的潜能，作
出应尽的努力。七、同大家合作，与大家分享成功的喜悦。八、认可自己的局限，懂得适可而止。九、与自己的优势接触。十、跟着喜悦的感觉走。
苏州大学陈锡林学会识别心理问题（一）[一般人的心理问题]指由一般的适应问题所引起的持续时间较长的负性情绪（如痛苦、忧伤、焦虑、愤
怒和敌意）。导致一般心理问题的适应问题包括：人际适应问题（如工作、学习、家庭、友情及熟人关系等）、环境适应问题（指物理环境与人文
环境的适应）和自我适应问题（指对自己身心发育、社会角色、自己的局限性、优势潜能的发现以及不断增长愿望的适应等）。[解决途径]读一
两本好书，比如心理自助手册。求助于心理热线电话和心理咨询服务。求助于亲友，借鉴他人的经验处理自己的问题。苏州大学陈锡林学会识别
心理问题（二）[心理障碍]包括人格障碍和神经症性障碍。人格障碍是一种持久性的偏常行为模式，构成感觉、知觉、思维、情感和人际方式
有明显的偏离。类型：偏执型、反社会型、表演型等。特点：尽管周围的人常常为病人的极端偏离常态行为和拒绝改变态度所困扰，但病
人自身很少为自己的行为异常而苦恼，或者个人根本意识不到自己的问题。神经症性障碍患者有基本正常的社会功能，外表平常但内心却有比
常人多得多的情绪困扰（如焦虑、抑郁、紧张、担心、害怕和不安定等）。苏州大学陈锡林对人格障碍患者，应尽快了解他的行为模式，降低他可
能造成的无心之过。神经症性障碍包括恐怖症、抑郁症、疑病症和强迫症等。患者本人有清楚的自知力，知道自己心理上出现了问题，急欲求医。
抑郁症的治疗传统抗抑郁药：丙咪嗪、氯丙嗪、阿米替林、多虑平新型抗抑郁药：氟西汀、帕罗西汀、氟伏沙明苏州大学陈锡林抑郁症
简易识别法（是非题）1、你的心情和一般人一样吗？2、你觉得前途有希望吗？3、你常能感到高兴吗？4、你生活得有意思吗？5、你是否还能
从生活中找到乐趣？6、你是否还像往常一样对事物感到兴趣？7、你的进取心近来是否减弱？8、你是否感到神经过敏、紧张和急躁？9、你是否
感到疲劳或白天没有精力？10、你是否遇事犹豫不决？苏州大学陈锡林11、你的睡眠是否有困难？12、你是否感到胸闷或者什么地方疼痛？1
3、你是否感到食欲不振、体重下降？14、你的性生活是否有困难？15、你是否比往常更加忧虑？16、你是否感到生活无聊、活得没劲？结论
：1-4题如果是肯定，则初步判断不是抑郁症状。5-16题如果有多题是肯定回答，就有可能是抑郁症。作肯定的回答越多，患抑郁症的可能
性越大。（《大众医学》2002，A6（28），[e-mail]）苏州大学陈锡林学会识别心理问题（三）
重症精神病：包括精神分裂症、情感性精神障碍和反应性精神病等。应以药物治疗为主，心理治疗为辅。误区：一、得了重症精神病，人就废了
。二、重症精神病只能靠药物控制。三、病好了就可以停药。四、抗精神病药物会使人变傻。苏州大学陈锡林害怕承诺(长不大的孩子,童心
未泯,无责任)妈妈的宝贝(恋母情结太重)控制欲太强不乐观的男人“药罐”先生(娇弱无趣,弱不禁风)嗜赌嗜瘾玩物丧志工作狂个性极端太刚
强太懦弱太严谨太邋遢太骄傲
太谦卑苏州大学陈锡林青少年抑郁的“五D”现象D：即Depression。五D：即懒、呆、变、忧、
虑。懒散无精神，思维不灵活，行为变怪僻，自卑多忧愁，多虑皆不安。对策：心理治疗为主（关心、理解、同情、倾听、帮助、指导），兼以思
想疏导（启迪、善助、激励、帮助），辅以药物治疗，严防自伤、自杀等极端行为。苏州大学陈锡林婴儿孤独症一种发生于儿童早期严重的发育性障
碍，多见于男孩。主要特征：1、自幼就有行为障碍；2、语言发育迟滞3、行为方式刻板4、起病于1岁以内治疗：主要靠教育、训练，教
会孩子有用的社会技能、生活自助能力、社会交往能力以及与环境的适应能力。强调循序渐进、分步进行、持之以恒。《大众医学》2002-A
6（58）mailto:[e-mail]@online.sh.cn苏州大学陈锡林保
护孩子的天性发现孩子的特性培养孩子的个性理解尊重信任苏州大学陈锡林相关文献摘要焦虑抑郁的治疗进展2002-10-10《中国医药
论坛报》ChinaMedicalTribune(http://www.cmt.com.cn/www.cmt.com.cn/
Email:mailto:[e-mail]@public.fhnet.cn.n
et)抑郁障碍主要包括重性抑郁、恶劣环境和其它非特异性抑郁障碍。焦虑障碍主要包括广泛性焦虑障碍（GAD）、社交焦虑障碍（SP）、
惊恐障碍（PD）、强迫障碍（OCD）和创伤应激障碍（PTSD）等。不同的文献采用了不同的焦虑抑郁亚型。苏州大学陈锡林一、药物治疗
药物治疗可以减少急性焦虑抑郁的症状，如身体不适、食欲减退和睡眠障碍等。主要药物包括氟西汀、曲唑酮（trazodone）、万拉法新（
venlafaxine）、米氮平（remernon）等。二、心理治疗心理治疗可以帮助病人提高自身对现实的认识能力和社交能力，增加
服药依从性，大致主张二者联合应用。所谓的认知行为疗法（Cognitivebehaviortherapy，CBT）包括暴露疗法、
认知重建和社交技能训练等。苏州大学陈锡林大学生抑郁的心理透视2001年第1期〈心理世界〉Email：mailto:XINLIS
[e-mail]@henu.edu.cn大学生抑郁心理产生的直接原因：不适应从中学生到大学生的角色转换。
学习中焦虑紧张的竞争压力。对所学的专业缺乏兴趣。慢性疾病久治不愈。性的困扰。持续的经济困难。不能悦纳个人形象。人际关
系不良（性格孤僻，骄傲自满，不注意调节人际关系受到孤立，也可能产生抑郁）。大多数抑郁的学生难以依靠自我的力量排除抑郁。正如致于冰
箱里的冰块，越冻越硬。矫正途径：说明疏导法补偿
法情感升华法工作疗法意志鼓励法
人格感召法喊叫发泄疗法
综合法苏州大学陈锡林嫉妒——快乐人生的腐蚀剂2002年第5期《心理世界》Email：ma
ilto:[e-mail]@henu.edu.cn嫉妒(吃醋、红眼病）：嫉—憎恨比自己好的人
。妒—埋没贤良的人。嫉妒三步曲：嫉羡嫉优嫉恨悲剧嫉妒在心理学上认为是因
为自己受尊重需要得不到满足，而处于一种心理失衡的状态。这是一种情绪发泄、企图缩小自己与别人差距而实现原有关系平衡的交际手段。
引发嫉妒的四种表现：1）当各方面与自己相同或不如自己的人处于优势时；2）当自己所厌恶而轻视的人居于优势时；3）当与自己同性别
的人居于优势时；4）当比自己高明的人居于优势时。苏州大学陈锡林容易产生嫉妒心理的人：虚荣心强的人，自卑感强的人，私心膨胀的人
，心胸狭窄的人，能力欠缺的人。如何克服嫉妒心理：一、如何消除自身的嫉妒二、如何避免他人的嫉妒1、心胸开阔，眼
光极远。1、居智守愚法2、淡化自我，尊重别人。2、居功守让法3、及时转换，缩小差距。3、居名守谦法4、唤醒激励，挑战竞争。5、“
酸葡萄，甜柠檬”。苏州大学陈锡林色彩也是“良药”2002年第5期《心理世界》Email：mailto:xinlisj@nenu
[e-mail]红色:可调节人体低血压，助益食欲，改善疲倦，增进免疫技能。但“暖色”易致人兴
奋激动，诱发情绪暴躁、烦恼、激怒。黄色：可维持脉搏均衡稳定，缓解肌肉紧张，调节甲状腺机能，增强免疫力，并对改善低血糖、失眠健忘、精
神错乱等有调试作用。蓝色：有调节心率、呼吸频率几及降压功能，能缓解情绪紧张、肢体关节痛等。白色：致人安宁、舒适、镇定、镇静，赋予安
全感。黑色：致人烦躁、疲劳，降低机体红细胞数。橙色：可激活人们的兴奋和期望，有助于增强免疫功能，改善神经过敏，缓解便秘，益脑增智。
绿色：可缓解脑神经紧张，平衡心跳频率，激活思维智能，改善头痛胸闷、口干咽燥等。紫色：可调节心率、呼吸频率及降血压和缓解情绪紧张、肢
体关节痛等。灰色：易加重情绪烦恼。苏州大学陈锡林不要忽视自己的需求马斯诺的“需要层次理论”:生理需要，安全需要，归属和爱的需要
，尊重需要，认知需要，审美需要，自我实现的需要。需求食物、睡眠交往、情爱个体头脑中的需求满足，平衡缺失，负情绪苏州大学陈锡林情
绪紧张怎么办？名言：用感情生活的人，生命是悲剧；用思想生活的人，生命是喜剧。愉快的笑，痛快的讲，深呼吸，温水沐浴，吟诗散步，欣赏音
乐。苏州大学陈锡林改善你的消极观念醉汉爬出墓穴的故事美国潜能成功学家罗宾说：面对人生逆境或困境时所持的信念远比任何事都来得重要。
三种造成人们无力感的信念模式美国宾州大学塞利格曼教授：1、永远长存——相信困难“永远长存”2、无所不在——相信困难“无所不在”3、问题在我——认为困难“问题在我”我们建议：怀疑已有的信念；痛苦是改变旧有信念的有效工具；效法成功者的信念。苏州大学陈锡林药物辅助药物类型症状改善眩晕天麻、罗布麻、钩藤、羚羊角、菊花缓解急躁易怒柴胡、龙胆草、夏枯草、莲芯缓解腰膝酸软独话、桑寄生、怀牛膝、杜仲、巴戟天改善呕吐痰涎半夏、天竺黄、制南星、莱菔子缓解改善心悸失眠丹参、酸枣仁、五味子、柏子仁改善气短、胸闷、乏力生黄芩升压枳实、枳壳、青皮、西红花、麻黄、白藓皮、蓖麻子苏州大学陈锡林谢谢听讲！苏州大学陈锡林