04 颈椎操

颈椎操点击翻页图片来源网络制片陆德昭音乐芦笙恋歌热身运动：前，后，左，右~再来一次左顾右盼头向左转90度，停留3秒，再向右转
，停3秒，做两个8拍。摇头晃脑360度旋转5次，再反方向旋转5次。以手相抗双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，相互抵抗5次
。仰头望掌双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背，保持5秒。颈项争力左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行
推出。同时头部向右看。保持几秒钟，再换左右手。伸颈回望双手向前平伸叠掌，努力向前伸颈到最大限度，做扩胸运动，头向一侧回望，保持两
秒钟，换另一边。2016年9月23日制作