练功十八法
颈项争力预备势：
两脚平行开立，稍宽于肩，两掌叉腰，大拇指向后。
【口令】1.头颈正直向左旋转至最大限度，目视右前方。
2.还原成预备势。
3.头颈正直向右旋转至最大限度，目视右前方。
4.还原成预备势。
5.抬头望天。
6.还原成预备势。
7.低头看地，下颌触胸骨。
8.还原成预备势。（重复做2~4个八拍。）
左右开弓预备势：
两脚平行开立，稍宽于肩，两臂屈肘，两掌虎口相对成圆形，掌心向前，手距面部约30厘米左右，目视正前方。
【口令】1.两掌左右分开至体侧，同时，掌变空拳，拳心向前，头向左转，视线过空拳望远处。挺胸、前臂与地面垂直。
2.还原成预备势。3~4同1~2，唯方向相反。
（重复做2~4个八拍。）
双手伸展预备势：
两脚平行分开站立，稍宽于肩，两臂肩侧屈，手握空拳，拳稍高于肩，拳心向前。
【口令】1.两拳松开，同时，两臂上举至顶点，手脚成垂直线，掌心向前，抬头，目视左手。
2.还原成预备势。3~4同1~2，唯方向相反。（重复做2~4个八拍。）
开阔胸怀预备势：
两脚平行分开站立，稍宽于肩，两掌交叉于腹前，左手在前。
【口令】1.两掌交叉，左前上举，眼视左掌背。
2.两臂经体侧划弧下落还原成预备势，掌心向上，臂至下方时自然翻掌，眼视左手掌。3~4同1~2，目视右掌背。
（重复做2~4个八拍。）
展翅飞翔预备势：
两脚平行分开站立，稍宽于肩。
【口令】1.两臂屈肘经体后侧成“展翅”，肘高于肩，掌背相对下垂，头向左转。2.两掌在脸前翻成立掌，掌心相对，下落，经胸前徐徐下按还原成预备势。
3~4同1~2，头向右转。重复做2~4个八拍。
铁臂单提预备势：
两脚平行分开站立，稍宽于肩。
【口令】1.左臂经体侧上举成托掌，眼始终看左掌背，同时，右臂屈肘，掌背紧贴左腰后部。2.左臂仍经体侧下落还原成预备势。3~4同1~2，换右臂做。重复做2~4个八拍。
双手托天预备势：
两脚平行分开站立，稍宽于肩，手指交叉于腹前，掌心向上。
【口令】1.两臂上提至脸前翻掌上托，掌心向上，抬头挺胸。2.两臂带动上体向左侧屈一次。3.再侧屈一次。4.两臂经体侧下落还原成预备势。5~8和1~4相同，唯方向相反。重复2~4个八拍。【要点】反掌上托时，上体正直，手臂伸直，体侧屈时，髋关节不要移动。身体两侧及腰部肌肉有明显酸胀感，并放射至肩、臂、手指。
转腰推掌预备势：
两脚平行分开站立，稍宽于肩，两手握拳与腰部，拳心向上。
【口令】1.右手立掌向前推出，掌心向前，同时上体向左转90度，眼视左后方，左肘伸向左后方，拳头顶于腰部，两臂成直线。2.还原成预备势。3~4同1~2，唯方向相反。重复做2~4个八拍。
叉腰旋转预备势：
两脚平行分开站立，稍宽于肩，两手叉腰，大拇指向前。
【口令】1~4两手依次用力推动骨盆，作顺时针方向绕环一周。5~8同1~4，做逆时计方向绕环一周。重复做2~4个八拍。先做顺时针方向1~2个八拍，后作逆时针方向1~2个八拍。
展臂弯腰预备势：
两脚平行分开站立，稍宽于肩，两掌交叉于腹前，掌心向内。
【口令】1.两臂前上举，抬头、挺胸、收腹，目视掌背。2.两臂经体侧下落至侧平举，掌心向上。3.两手翻掌，同时上体挺腰前屈。4.两臂体前交叉（图39）。5.两臂紧贴两耳，上体挺腰伸直成1势。6~8同2~4。最后一拍还原成预备势。
十一、弓步插掌预备势：
大直立分腿一大步，双手握拳于腰部。
【口令】1.上体左转成左弓步，同时，右拳变掌向前上方插掌，掌心向侧。2.还原成预备势。3~4同1~2，唯方向相反。重复做2~4个八拍。
十二、双掌攀足预备势：
两脚并步正身直立。
【口令】1.手指交叉于腹前上提，经脸前翻掌上托，目视手背。2.上体挺腰前屈。3.掌心触脚背。4.上体自然还原成预备势。重复做2~4个八拍。
十三、左右转膝预备势：
上体前屈，两手扶膝，目视前下方。
【口令】1.两腿弯曲，作顺时针方向绕环一周，腿绕后时伸直。2.腿伸直时，即还原成预备势。重复做2~4个八拍。先作顺时针方向1~2个八拍，后作逆时针方向1~2个八拍。
十四、仆步转体预备势：
直立分腿一大步，脚尖内扣，双掌叉腰，大拇指向后。
【口令】1.左腿成仆步。同时上体向左转45度。2.还原成预备势。3~4同1~2，但方向相反。重复做2~4个八拍。
十五、俯蹲伸腿预备势：立正。
【口令】1.上体前屈，两掌扶膝，腿膝伸直。2.屈膝全蹲，两掌扶膝，指尖相对。3.两掌先贴脚背后，再伸直两腿。4.还原成预备势。重复做2~4个八拍。
十六、扶膝托掌预备势：
两脚平行分开站立，稍宽于肩。
【口令】1.上体前屈，右掌扶左膝。2.上体正直，左臂前上举托掌，虎口向体侧，眼视掌背，同时，屈膝，重心在两腿之间（图58）。3.上体前屈，两腿伸直，左掌扶右膝。4.同2势，作右臂前上举成托掌。5.同3势，右掌扶左膝。6.同2势。7.同3势8.还原成预备势。重复做2~4个八拍。
十七、胸前抱膝预备势：
立正。
【口令】1.左脚向前一步，身体重心移至左腿，右腿伸直脚尖踮地，同时两臂前上举，掌心相对，抬头挺胸。2.两臂经体侧下落，同时提右膝，双掌紧抱右膝于胸前，左腿直立。3.还原成1势。4.还原成预备势。5~8和1~4相同，换右脚向前一步做。重复做2~4个八拍。
十八、雄关漫步预备势：
两脚并步正身直立，两掌叉腰，大拇指向后。
【口令】1.左脚向前一步，重心移到左腿。2.右脚跟落地，稍屈右膝，重心移至右腿，左脚跟着地。3.右脚前跨一步，重心移至右腿，左脚跟提起。4.左脚跟着地，稍屈左膝，重心移至左腿，有脚跟着地。5.重心前移至右腿，左脚跟提起。6.重心后移至左腿，左腿屈膝，右脚跟着地。7.左腿伸直，右脚后退一步，稍屈右膝，重心后移至右腿。8.还原成预备势。重复做2~4个八拍。
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