每天十分钟膝盖不再痛我教给您一个方法，今天开始记住，膝关节干涩的时候给膝关节“注润滑液”！每天2~3分钟，每天做下面这个运动，就是给膝关节注
入润滑液！膝盖问题，就能一次解决。每天10分钟，膝盖不再痛动作要领足与肩部同宽，缓缓下蹲，不要过深，坚持两分钟。这个动作蹲深了就变
成蹲马步了，这是运动员做的，中老年人不需要太低。治疗时长临睡觉之前做，最有效！每天3~5分钟，休息三十秒，做十分钟。慢慢时长可以增
加。你注意到，坚持一分钟，膝关节开始变酸；坚持两分钟，膝关节酸得忍受不住；坚持到3~5分钟的时候，就开始发抖，但是膝关节开始变热了
。变酸→变胀→变热，这个过程就是给你的膝关节开始注入了膝关节液的全过程。而膝关节液体，就是缓解关节疼痛的润滑液。每天这样做的时候，
就相当于是给关节注入关节液体。上楼疼、下楼疼、上下楼没劲、髌骨老化、膝关节炎症、髌骨软化，积水、长骨刺、咔咔作响这种现象都会迅速好
起来！特别提醒：这个动作坚持三五分钟后，记得要休息30秒。这样一共做10分钟，这样你的膝关节就会有大量的关节液进去。免责声明：本文
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