测试和预防老年痴呆症很多中老年朋友都有这样的经历：想说的话，一张口却不知道说什么；走到半路，突然想不起要去做什么；刚放下的东西，就忘记放在那
里了……「健康」记性越来越差，担心得老年痴呆？看看这份指南怎么说据世界卫生组织统计，目前全世界约有5000万人患有随年龄增长而出现
的老年痴呆症，预计到2030年将达到7500万人。记忆力减退有多方面原因。北京协和医科大学神经内科教授张振馨指出，多数中老年人常有
的记忆力下降、手脚没有过去灵活的感觉、耳鸣、失眠等症状，都可能与生理性的脑萎缩有关。此外，室内氧气含量低，且活动量不够，导致血液流
通不畅、脑部供血不足，出现头晕脑涨、记忆力减退的感觉。你患老年痴呆的风险大吗？来做两个测试测试一该测试需两人参与。准备纸和笔，一人
念下面的词语：海洋、家具、天空、猫、床、飞机、耳朵、狗、椅子、轿车、眼睛、马、刀子、自行车、钟。另一人写下能记住的词汇。「健康」
记性越来越差，担心得老年痴呆？看看这份指南怎么说答案：以7个为限定值如果默写出的词语达到7个及以上，属于正常情况。如果少于7个，就
怀疑记忆可能出现了减退，有潜在的老年痴呆危险。测试二回答以下5个问题。①：有没有经常忘记把东西放在哪儿了？A、有B、没有②：有没
有在常去的地方总是走错路或者有迷路？A、有B、没有③：有没有经常出门忘记带东西？A、有B、没有④：有没有遇到熟人想不起对方的名
字，或者看着眼熟，但是想不起来名字？A、有B、没有⑤：能否把上面的问题重复地告诉别人？A、不能B、能答案：你有几个选A回答是A
的条数越多，说明记忆力出现障碍的可能性越高，得老年痴呆的可能性越高。10个老年痴呆预测指标你中招了几个？美国某网站健康生活专栏刊登
了认知障碍症专家对老年痴呆预测指标的总结，一共有10项，既包括人口和生物统计学特征，也包括各种生活方式因素。有这些指标的人，罹患老
年痴呆的风险会更高。1、有高血压2、饮食中缺果蔬3、方向感差4、头部受过伤5、糖尿病和肥胖症6、受教育程度低，智力锻炼少7、抑郁症
和社交退缩8、存在睡眠问题9、无法边走路边说话10、某些生物标记，包括脊髓液或血液中的某些蛋白质和大脑成像所检测到的突变。这些方法
帮您锻炼记忆力预防老年痴呆一、手指操（见幻灯片）中国工程院院士、复旦大学附属华山医院手外科主任顾玉东教授发现，经常对手指进行刺激，
能使手指末端的气血流通，从而促进全身的血液循环，改善内脏的功能，增强脑血管的供血量，锻炼记忆力和注意力，预防老年痴呆症。50岁以上
的人，每天可在下述方法中选择2～3种交替锻炼。动作一将小指向内折弯，再向后拨，做屈伸运动10次。动作二用拇指及食指，抓住另一只手的
小指基部正中，揉捏10次。动作三将小指按压在桌面上，用手反复刺激之。动作四双手十指交叉用力相握，然后突然猛力拉开。动作五刺激手心，
每次捏掐20次。动作六经常揉擦中指尖端，每次3分钟。二、舌头操据《广州日报》报道，日本科学家通过研究发现，生活中坚持锻炼舌头可以间
接刺激脑部和面部的神经，从而减缓大脑萎缩，同时可防止面部神经、肌肉的老化。舌头操做法①吐舌头：舌尖向前尽量伸出，使舌根有拉伸的感觉
，然后收回卷起，反复10次。②转舌头：让舌头在口腔内，慢慢地以最大范围顺时针转10圈，然后再逆时针转10圈。③舌头舔牙齿：将舌尖轻
轻抵住上颚10秒，然后抵住上齿外侧10秒、下齿外侧10秒，下齿内侧10秒。这套操做起来不拘时，一般建议早晚各做一次。三、梳头发两手
十指微张，从前到后，由上向下，梳理头发，一天做3-4次，一次做3-5分钟，可起到提高智力、养神健脑的作用，对于神经衰弱的患者更有益
处。四、颈部操颈部保健操中有一个动作叫做“左顾右盼”，先将头部缓慢转向左边，再缓慢由左转向右边。该动作不仅能有效预防颈椎病的发生，
还能促进头颈部血液循环，延缓脑颈部动脉硬化，预防老年痴呆。五、改变生活方式迈开腿、勤喝水运动可以刺激大脑皮层的活动，起到健脑作用。
一周慢跑、快走5次，一次半个小时的运动虽然简单，却能提高记忆力。发表在《阿尔茨海默氏症杂志》上的一项研究称：经常散步、骑自行车、游
泳、跳舞，甚至是从事园艺工作，都会明显降低患老年痴呆症的风险。勤喝水，不仅可以延缓衰老，还对大脑有好处。喝水时应掌握少量多次的原则
，等到渴了再喝，说明你体内已经相当缺水了。控制体重据英国《每日邮报》报道，英国伦敦大学学院一项对全世界范围内超过130万名受访者、
长达38年的跟踪研究表明，由于肥胖会影响脑部供血，中年人体重超标会增加1/3的老年性痴呆风险。因此，维持健康的体重指数，有利于预防
或延缓老年性痴呆症的发生。这些食物尽量少吃松花蛋：松花蛋中含有极微量的铅，长期食用会受铅毒之害，导致智力低下、生长发育迟缓。爆米花
：爆米花中的糖精和铅含量都很大，这些有害物质吸收进入人体会损害神经、消化系统和造血功能。味精：食用味精过量，可能干扰大脑细胞的正常
活动。油条：油条热量很高，多吃易致肥胖，前面也提到了肥胖者发生痴呆的风险更高。此外，油条中的白矾是含铝的无机物，如天天吃油条，铝就
很难从肾脏体内排出，体内铝过多，从而对大脑及神经细胞产生毒害。长期铝摄入过量会出现神经功能受损，记忆减退，甚至痴呆；还可能出现贫血
、骨质疏松等病症；尤其对抵抗力较弱的老人、儿童危害更大，可能导致儿童智力发育、运动协调能力障碍，甚至诱发老年痴呆。不要吃得太饱长期
吃得太饱，大脑中一种叫做“纤维芽细胞”的生长因子会使脂肪细胞和毛细血管内皮细胞增大，促使脑动脉硬化、脑皮质血养供应不足、脑缓慢萎缩
以及脑功能退化，最终会导致痴呆，从而缩短大脑的寿命。保证充足的睡眠，不熬夜不规律生活影响身体正常生物钟和代谢，大脑功能被打乱。研究
显示，长期睡眠不足会导致记忆力下降、智商降低。戒烟戒酒研究表明，长年吸烟使脑组织呈现不同程度萎缩，易患老年性痴呆。戒烟戒酒可以减少
心血管疾病的风险因素，而高血压、糖尿病等心血管疾病都会损伤大脑中的微血管。免责声明：本文转摘互联网，如有侵权，请联系我们删除，所涉及到各类药方、秘方、验方等仅做信息分享，不作为医疗建议、推荐或指引。如有需要请在医生的指导下辩证使用，本平台不承担由此产生的任何责任！ |
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