《30岁这样吃，代谢好就不难瘦》总结笔记！40条，看完你也能瘦！

《30岁这样吃，代谢好就不难瘦》总结笔记！40条，看完你也能瘦！

?已注销?2018-11-1315:15:55

首先来个精简版：少吃糖（包括米饭水果这种）少吃精加工食品、不要只顾着低热量，要多吃蛋白质，【糖类和脂类在一起吃会超胖！！！】糖类和脂类比如：肉酱面，蛋包饭，红烧肉配米饭，热狗面包，等等。所以要控制每顿饭糖类的量。

下面放几张图然后开始讲我总结的笔记：









1.糖类：米、面、水果、零食、果汁等。脂肪：肉、蛋、鱼、油。蛋白质：肉蛋豆鱼。

2.雌性激素多的人少吃点豆类，否则容易下半身肥胖。

3.有点饿的时候请吃蛋白质，如鸡蛋，鱼，肉，纯牛奶，豆浆，蛋白粉。而不是米饭、糖果、面包饼干巧克力。

4.只吃蔬菜沙拉是无法提升代谢的。要提升代谢就要吃蛋白质！

5.吃掉的热量靠运动是无法消耗完的，而且长时间的有氧还会消耗宝贵的肌肉。所以运动后更应该补充蛋白质！

6.加了水果的蔬菜汁、奶昔等本质上就是糖水。还不如喝蛋白粉。

7.意大利面、蛋包饭、咖喱饭、拉面、红烧肉配白米饭这种米面加酱汁（即糖类?脂肪）是胖子料理！少吃！当成奢侈品那样偶尔吃一次！

8.戒不了面包的人，试试看用硬面包来代替甜面包吧。

9.多咀嚼有利于释放吃饱了的信号。

10.一顿饭米饭吃80公克左右最好。

11.谷物麦片营养成分就只有那点坚果，剩下的全是糖。还不如纯燕麦片?一把综合坚果。

12.Superfood都是心理安慰。鸡蛋、肉、鱼、豆、坚果就是最好的Superfood。

13.零卡饮料只会让你离不开糖分。（而且它也不是真正的零卡）

14.不要一点盐都不吃。

15.不要一点油都不吃。

16.大量吃水果只会摄入很多糖。

17.怕冷的女孩多吃猪肝、瘦肉。

18.多吃天然食品，少吃加工食品。

19.没有大量运动就不用一天喝2L水，口渴才喝就好。

20.脱发补充脂类和蛋白质。暗沉多吃蛋白质。

21.不要太过于看重体重。对着镜子观察，用手捏肥肉反而更有用。

22.泡热水澡有助于提升代谢。

23.熬夜会让你食欲增加。

24.肩膀酸痛也有可能是因为吃了太多糖。

25.牛排优于汉堡排。起司蛋糕优于奶油蛋糕。（因为起司蛋糕是蛋白质和脂类，别配糖类如米饭饮料就好）

26.爱吃红肉的人少吃点饭。

27.吃蛋糕配咖啡优于配红茶，一天两餐八分米饭优于一天三餐五分米饭。

28.水煮蛋饱腹感最强，和坚果都适合做点心。

29.没得选的时候，炸鸡便当优于蔬菜沙拉和冬粉。（因为炸鸡便当有蛋白质，你少吃点里面的米饭，少吃点面衣，就好了。蔬菜沙拉和冬粉没有蛋白质，无法提升代谢）

30.请不要蔬菜吃到饱却不吃肉！蛋白质优先！

31.杂粮粥和粗粮吃多了也会胖！

32.去烧烤店的时候，吃烤鸡肝粘盐是不错的选择。吃烤肉和烤鱼烤生蚝，优于吃冷面。

33.红酒优于白酒。

34.花椰菜是很好的蔬菜，多吃！

35.去寿司店少吃米饭，多吃鱼。

36.蛋白质优先，但是便利店收银台前的食物少吃。加工过度，糖脂混合过多。

37.便利店的胖子饮食区：面包区、泡面零食区、饮料区（除了水，咖啡，茶）、收银台炸物区。

便利店吃什么安全？下酒菜区（坚果、鱿鱼）鱼肉罐头，鸡肉沙拉，鸡蛋。饭团实在要吃吃一个就够，别多。别吃面包。不想吃饭团也可以吃鸡蛋三明治。

38.鸡蛋一次性吃两三颗比吃一颗更好。

39.调味水其实就是果汁。少喝。

40.在外面吃饭，小菜尽量丰富，米饭尽量少。蛋白质不足就加点蛋和豆类。