主力腿移动时的运动方式前进时：下降到膝盖超过脚尖，接着第一中心移动向前，此时膝盖继续保持向前的力量，最后让胯关节超过膝盖。后退时：下降但膝盖
不可超过脚尖，第一个中心向后移动，膝盖保持不变，最后脚踝关节发生变化导致小腿向后移动。1脚的前后驱动（drivingactio
n）.2翻滚动作（rollingaction）3脊柱力量（spinepower）4中间状态（middlestat
e）5左右转基本步（naturalandreverseturn）当我们开始移动时，先通过腿的摆档（下摆档）摆档移动出去，接
着我们上身需要做（上摆档）去平衡我们的下摆荡。侧摆档时当我们腿摆荡出去后，会在两脚之间的位置上形成PendulumSwing,
随后上身跟上做MetronomicSwing，最后并脚时整个身体呈现还原垂直下降。注意事项：上摆荡是为了保持平衡而做出的。并
脚下降的时候要还原摆荡去下降。转动的过程：先转动腿再转动腰最后转动后背。转动的时间：（右转步举例）3到1的时候先转动腿。身体跟随腿
的转动。当第一步重心到位1到2的时候转动腰和后背。转动结束在2上升的最高点。腿的转动方法：前进时由外向内。后退时由内向外腿的转动不
是胯的转动。不要主动转胯。当腰和后背转的时候胯也是不转的。倾斜产生于摆荡，从脚开始。倾斜的过程：脚踝向斜前两边（斜左、斜右）方向立
起来，接着-膝盖-髋-腰-胸-头发生倾斜去平衡我们的脚。当脚踝发生倾斜时，我们会感觉到两个脚掌的内外侧转换。《倾斜》倾斜从脚开始，
向斜前运动。脚产生内外侧的转换。倾斜时，头和脚垂直，身体的中心和第二中心垂直。做倾斜时。膝盖的中心和第二中心保持力量向前头和脚平衡
在后头。架型与地面保持平行。注意，倾斜不要从肋骨开始，不要有两侧身体的延伸和挤压。《反身》什么是反身动作？反身动作就是脚和身体往相
反的方向去运动。举例说明：当我们右脚向前的时候，我们左侧的身体向前形成相反的运动，这个就是反身动作。反身动作位置指的是脚的位置，在
反身动作位置的时候，两个脚要走在一条线上。反身动作是动态的，是过程；反身动作位置是静态的，是结果。《中心》我们的身体中心分为第一中
心和第二中心。两个中心要保持垂直。（中心的运用）第一个中心主要来做移动的第二个中心主要来做转动。（环绕中心点的转动）注意第二个中心
的转动要当我们的重心完全到位后才可以做。当第一个中心移动的时候，第二个中心需要一起移动，保持与第一个中心的垂直。《侧型位》PP位的
时候，两个人的上身肩膀保持平行。脚和胯转开。女士的头转向右边。注意，男士的左侧后背和女士的右侧后背要更多地向前。《练习动作》根据自
身条件，去做适合自己的阶段，各个阶段慢慢深入扭转。《架型》架型过程第一步将肩膀向后转，往下压第二步，手指指尖向外延伸，后背拉开第三
步，左边身体向左拉起来（女生在这一步时左边后背向前推进，产生胸腰）第四步，双手小臂收回来，完成架型。女士注意，胸腰的力量要想着向前，而不是向后打开。 |
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